9 мин.

«Фитнес. Месяц второй»

532

Здравствуйте. Меня зовут Сергей Кирносов, мне 51 год и я алкоголик диванный спортсмен. В этом блоге я расскажу вам, как с близорукостью 14 диоптрий, остеопорозом, подагрическим артритом и артрозом стать не диванным спортсменом, а простым - если, конечно, у меня это в итоге получится.

Позади второй месяц фитнеса - а я всё ещё жив! Вдохновившись этим замечательным (для меня) фактом, расскажу-ка я вам, как измываюсь над верхней частью своего организьма - ведь месяц назад разговор шёл лишь о - пардон! - нижней... И начну я с тренажёра, который буквально покорил моё сердце! Какие-то бездушные люди написали на нём WEIGHT ASSISTED CHIN/DIP COMBO - но вы не обращайте на это внимания, а называйте его ласково, как и я - гравитрон.

Это чудесное сооружение позволит вам подтянуться хоть 10 раз, хоть 20 или 30 - смотря, какую нагрузку вы на нём поставите. Впервые я обратил внимание на гравитрон, когда даже не видел его из-за соседей по беговой дорожке - а видны мне были в тот момент лишь плечи и голова хрупкой девушки, раз за разом подтягивающейся, подтягивающейся, подтягивающейся, подтягивающейся, подтягивающейся и подтягивающейся!

Закомплексовав и впав в уныние, а также припомнив неподражаемую Деми Мур в боевичке «Солдат Джейн», я направился похоронным шагом изучать данную природную аномалию - и выяснил: эта хитропопая девушка просто выставила противовес на гравитроне 50 кг при собственом весе 55, как я понял... Обман, кругом обман! А выглядит это примерно так:

alt

Вы хватаетесь за турник, становитесь коленями на подушку, скользящую вниз под тяжестью вашего тела, а поднимающуюся вверх - с помощью ваших мышц и противовеса. Только я берусь, в отличие от парня на фото, за самые края турника - широким хватом, чтобы заставить работать широчайшие мышцы спины. Вначале, чтобы подтянуться 8-10 раз, мне приходилось выставлять нагрузку минус 57 кг, а позже я перешёл на минус 50 кг и на данный момент еле-еле делаю 6-8 подтягиваний с этим весом, со временем надеясь выйти на минус 43 кг. Гравитрон можно использовать и как брусья, но я этого пока не делаю - не всё сразу: 

alt

Почему же я так запал именно на этот тренажёр? Во-первых, после того, как я заполучил эпикондилит, на обычном турнике я не могу не то что подтянуться, но и просто повиснуть на пару секунд - сильная боль моментально бросает меня на пол. А гравитрон, облегчая мой вес на 50 кило, позволяет мне через небольшую боль тренироваться! И по-моему, эта боль, благодаря тренировкам, месяц от месяца уменьшается. А во-вторых, это же гениально придумано - начинать почти с нуля, прибавляя и прибавляя себе со временем килограммы, пока не дойдёшь до самой небольшой помощи тренажёра - после чего уже сможешь подтягиваться и на обычном турнике! А вот как это выглядит на видео:

                             

Затем я иду к тренажёру для тяги сверху LAT PULL, на котором дошёл уже до отметки 79 кг. Попробовал и 89 кг - но уж слишком при этом читерил, откидываясь назад, поэтому вернулся к прежнему весу, стараясь до последнего держать спину ровно и работать лишь плечевым поясом и широчайшими мышцами спины.

alt

А если есть тяга, то должен быть и жим - ведь лучше сочетать разноплановые упражнения в одной тренировке, верно? Жим для плечевого пояса я делаю на тренажёре SHOULDER PRESS - вначале с нагрузкой 43 кг, а впоследствии перешёл на 52 кг. Выглядит этот тренажёр примерно так:

пост

Чем он хорош именно для меня: жать вертикально вверх я не могу из-за того же больного локтя, так что «армейский жим» со штангой или гантелями мне не под силу - а SHOULDER PRESS позволяет жать одновременно вверх и немного вперёд, что мне вполне доступно - опять же через небольшую боль. Но это пустяк, который с возрастом перестаёшь замечать...

А на этом блочном тренажёре LAT FULLDOWN VERTICAL ROW я делаю тягу к поясу - вначале с нагрузкой 43 кг, а сейчас и с 52 кг. Вверх не смотрите - зачем мне этот турничок при наличии гравитрона и тяги сверху? Его я не использую, только нижнюю часть тренажёра:

alt

Это упражнение ещё называется, извиняюсь, греблей и делается примерно так:

                             

Вот вам и 4 упражнения на верхнюю часть моего многострадального организьма... После этого, чтобы верх немного отдохнул, я делаю ещё 3 упражнения - те самые, которые использую и при накачке ног, они описаны в прошлом моём посте - это гиперэкстензия, а также тренажёры для пресса и для икроножных мышц. Этим завершается 1-й круг тренажёров (13-15 минут), а затем всё начинается заново - и в идеале я делаю 4 таких круга в течение часа.

А точнее - не делаю, а делал... Надо признаться, что последние 2 недели сил у меня хватало лишь на 3 круга, а иногда - всего лишь на 2. Именно по этой причине, сделав во 2-й свой фитнес-месяц те же самые 14 тренировок, что и в 1-й, я отпахал не 14 часов тренажёров, а всего 11. Хорошенько поразмыслив и откинув при этом несколько нежизнеспособных версий, я пришёл к выводу: перетренированность! Ходить в фитнес почти что через день - а при этом в свободные дни ещё и тягать штангу дома... В 51 год... Переоценил я свои силы, короче. А помог мне поставить диагноз простой факт: я заметил, что собираю сумку для похода в фитнес через силу, без привычного удовольствия...

Мне бы и хотелось всё делать быстро и весело, и вам рассказывать, как у меня всё получается быстро и весело - и без травм к тому же...

пост

Но... Но. Но! Поскольку я говорю вам только правду, то приходится рассказывать и о посидушках на бревне, и о лежании под ним же иной раз - такова жизнь. Вот несколько принятых мною решений:

1) Верх продолжаю делать раз в 4 дня, как и прежде, а низ - лишь раз в 8 дней

2) Гиперэкстензия (я её делаю уже с весом 25 кг на груди) - только в дни тренировки низа, то есть раз в 8 дней

3) Домашние занятия со штангой - только в те же дни, что и фитнес: появится больше дней полного отдыха

Что ещё? И до тренажёров, и после них я так же, как и в 1-й месяц занятий, быстро ходил по беговой дорожке, но в этот месяц - по 30 минут, а не по 45, зато прибавив скорость до 5 км/час. Вес при этом я не сбросил - более того, этим утром я весил 82.200, на 200 грамм больше, чем месяц назад... За первые 2 недели 900 грамм, правда, я скинул и весил всего 81.100 - но затем поехал в родную станицу к маме на день рождения... Не сидеть же мне было с постной мордой, воротя нос от стола! За сутки было набрано в итоге 1.300 - а за последующие 2 недели коварный организьм ни в какую не желал отказываться от этого неожиданного подарка... Ничего, он у меня ещё попляшет!

И последнее: штанга. За этот месяц я сделал 4 «лёгких» и 4 «тяжёлых» тренировки жима лёжа и довёл свой рабочий вес 70 кг до (7+7+7+7+6=34), а месяц назад было 30 подъёмов тех же 70 кг. Хоть что-то... 7 августа я вспомнил о том, что последняя тренировка становой тяги у меня была ровно 4 месяца назад - 7 апреля, за 4 дня до травмы - и потянул в честь этого юбилея 85 кг (8+8+8+8+8=40), а 17 августа сделал с 12-сантиметровых плинтов 65х8, 85х8 и 105х8. Плинты - это такие самодельные возвышения, нужные для предохранения поясницы от травм - чтобы не надо было тянуть штангу с самого пола. Выглядят плинты примерно так (на них стоит штанга):

пост

На этом я пока что с тягой закончил - как раз начал чувствовать переутомление... И, скорее всего, перейду от классической тяги к тяге на прямых ногах - она не требует больших весов. Что-то мне говорит: нужно поберечь поясницу. С моим остеопорозом ничего не стоит даже при правильной технике заполучить перелом позвонка, как я выяснил из медицинской литературы... Спасибо, не надо.

И вот сегодня (я только что вернулся с тренировки) впервые с 11 апреля, спустя почти 5 месяцев, я попробовал вновь приседания со штангой на плечах с детским весом 60 кг. Почему в фитнесе? Да потому, что там штангу, в случае чего, можно просто бросить на пол! А не вытягивать её до последнего в попытках избежать шума в городской квартире, травмируясь при этом... Результат очень скромен: 60х8 - и всё! Хотя запланировано было 5 подходов, а не один, я почувствовал - рано. Нужно заново привыкать к штанге. Тренажёры для ног всего лишь не позволили мне раскиснуть окончательно, но ноги при этом совершенно не укрепили...

ЛУЧШЕ СВОБОДНЫХ ВЕСОВ ЕЩЁ НИЧЕГО НЕ ПРИДУМАНО!

Но, сцуко, до чего же они травмоопасные...

Засим я с вами прощаюсь и прошу прощения за скучный пост, не содержащий никаких наблюдений за жизнью фитнес-зала... Я, кстати, подписался ещё на 4 месяца, до Нового года - за 6.990. А вот через месяц я подробно изложу свои наблюдения и выводы (пост предположительно будет называться «Империя зла. Фитоняшки») Ждите! И да пребудет с вами сила!

Нервы у меня ни к чёрту, ещё бы! - без курева, почти без выпивки и на диете №6! - так что никому не советую оставлять оскорбительные или насмешливые каменты. Сначала я посмотрю на вас вот так:

                             

А затем отправлю в бан без предварительных душеспасительных бесед за чашкой чая.

А тем, кто хочет помочь мне советом или просто поддержать добрым словом -

мои аплодисменты!

                                

                               

logoБодибилдинг
logoЗОЖ