Как правильно тревожиться?
Тревоге в спортивной психологии уделяется большое внимание.
Главное отличие тревоги от страха – она не обусловлена конкретной угрозой, а связана с ощущением возможности ее появления и переживанием по поводу тех сложностей, которые помешают с ней справиться или ее избежать. Тревога – неотъемлемый элемент спортивной деятельности. Каждый из нас, кто хоть раз выходил на стартовую линию, ощущал давление неизвестности исхода соревнования. Противиться тревоге бессмысленно. Как говорил Майк Тайсон, «Страх – твой лучший друг и злейший враг. Это как огонь. Если ты контролируешь его, ты можешь готовить на нем. Ты теряешь над ним контроль – и он спалит все вокруг».
В 2001 году Билл Симмонс ввёл в оборот понятие «теорема Юинга», чтобы описать те ситуации в спорте, когда команда начинает играть лучше после потери своего лучшего игрока. Дело в том, что остальные игроки положительно реагируют на стресс, мобилизуются. Поэтому иногда в спорте чем тяжелее ситуация, тем лучше результаты. Противоположный эффект дает ситуация угнетения (паника, ступор). Когда мы настолько сильно волнуемся, что начинает страдать координация, замедляется принятие решений, мы допускаем глупые ошибки. Такой стресс не мобилизует нас, а делает слабее, медленнее и даже глупее.
Иными словами, бороться с тревогой и страхом неэффективно – лучше использовать их в своих целях. Задача тренера и спортсмена – научиться управлять этим состоянием. В спортивной психологии существует такое понятие как «зона оптимальной тревоги» - эффективность деятельности оказывается наилучшей, когда уровень возбуждения оказывается в пределах этой зоны. Одни спортсмены показывают максимальные результаты при наивысшем уровне тревоги, другие – при полном расслаблении, третьи – при умеренном уровне возбужденности. Соответственно, определив, к какому типу вы относитесь, сможете использовать это знание перед важным событиям (на предстартовой разминке), выбирая конкретные упражнения или ритуалы, которые будут приводить вас в вашу оптимальную зону тревоги.
Этот навык является частью модели «Nine mental skills», описывающей девять навыков «настоящих спортсменов», наряду с такими как: умение выбирать и поддерживать позитивные установки (восприятие спорта как игры), умение поддерживать высокий уровень самомотивации, постановка сложных реалистичных целей и даже эффективное взаимодействие с людьми.
Что на деле?
Давайте представим, что сейчас мы (а у всех нас сейчас одинаковый контекст) все готовимся к марафону. Никто из нас не знает, с каким результатом пробежит. Мы не можем предугадать, с какими сложностями столкнемся: например, кто-то из нас споткнется и упадет, а кто-то потеряет по дороге гель или выронит из руки бутылку и не сможет вовремя попить. Более того, этот марафон никто из нас еще не бегал, и мы можем только предположить, насколько сложной будет дистанция, и какая будет погода в день старта.
Но чувство тревоги мобилизует. Мы берем на себя ответственность за подготовку и стараемся предусмотреть возможные нестандартные ситуации. Контролируем то, что можем контролировать – сон, питание, эмоции, физическую активность, запас питания, социальные связи, и делаем то, что можем и должны. Великий закон деятельности – она компенсирует сама себя. Делая то, что в наших силах, мы не позволяем ситуации угнетать нас.
Обращение к знакомым ритуалам снижает уровень неопределенности, делает ситуацию более знакомой, поэтому не забрасывайте рутину. Если тренировались – продолжайте тренироваться. А еще мойте посуду, ходите на работу, читайте книжки и выбирайтесь на прогулку в парк по воскресеньям. Если очень сильно возбуждены и встревожены, пробуйте дыхательные техники или ищите работающие для вас техники саморегуляции. Пока вы не вернетесь в зону оптимальной тревоги, любые решения, которые предпримите в точке паники, скорее всего, будут ошибочными.
И вот еще что. Известный кинокритик Антон Долин, которому я весьма импонирую, покинув Россию, объяснил свое решение, в том числе, тем, что «не мог дышать московским воздухом, в котором люди продолжали обсуждать планы, смотреть кино, проводить искусствоведческие дискуссии, ходить на вернисажи и премьеры, пока в Украине убивают и умирают. Каждая минута такого существования подтверждала очевидное: ты – соучастник».
Сложно не согласиться, но бег научил меня тому, что чувство ответственности продуктивнее чувства вины.
Еще больше откровений - в моем телеграм канале t.me/mamyapobegala
Как-то так.