Зарядка от Великих
ЛЕБРОНОВА АЗБУКА
Для развития прыжка:
Встаньте под корзину или около стены. Возьмите мяч и удерживайте над головой. Согните ваши колени и быстро перенесите мяч сверху к талии. Также быстро в прыжке перенесите мяч к голове обратно, пытаясь либо коснуться корзины,либо кончика сетки или вымышленной точки на стене. После приземления, сделайте паузу в 1-2 секунды и прыгайте снова. Повторяйте 3-6 прыжков, отдыхая 2 минуты между комплексами.ЛеБрон Джеймс сочетает классические тренировки по баскетболу с мускулатурными комплексами упражнений.
Зарядись бексэнергией
Неделя 1 Бег: 5 минут Интенсивность: 85% МЧП Отдых: 4 минуты Подходы: 3 подхода
Неделя 2 Бег: 2 минуты Интенсивность: 90% МЧП Отдых: 2 минуты Подходы: 7 подходов
Неделя 3 Бег: 1 минута Интенсивность: 95% МЧП Отдых: 1 минута Подходы: 15 подходов
Неделя 4 Бег: 50 метров в одну сторону, затем обратно Интенсивность: 20 секунд на пробег туда-обратно Отдых: 1 минута Подходы: от 8 до 10 подходов
Неделя 5 Бег: 50 метров в одну сторону, затем обратно Интенсивность: как можно быстрее Отдых: 10 секунд Подходы: от 8 до 10 подходов
СКОРОСТЬ ГЕПАРДА
СКОРОСТЬ ГЕПАРДА
Марк Уэббер тренируется на велосипеде, что укрепляет мышцы спины и задействует множество мышц на теле.
Делайте один комплекс из 10минутных упражнений с интервалом 2 mins на скорости 90 оборотов в минуту. Затем по 4минуты с интервалом по 5 минут на 70 оборотах в минуту. В оставшееся время устройте длительную поездку на 90 об/мин. Исследования показали, что такой комплекс упражнений приведет вас через две недели к увеличению выносливости в два раза.
Виктория, чтобы побеждать!
Лучший способ совершенствования работы ног, естественно, ежедневная игра на корте не менее двух-трёх часов. Одним из наиболее доступных и полезных упражнений являются подскоки на месте. Начинать следует с 40-50 небольших подскоков на месте. В течение месяца количество их можно довести до 300-400. Троекратное повторение 300 подскоков с минутным отдыхом между ними - отличное средство укрепления и развития не только скоростно-силовых качеств, но и сердечно-сосудистой системы, а также мышц брюшного пресса.
Для развития скоростно-силовых качеств весьма полезен и быстрый бег поперек теннисного корта с доставанием рукой боковых линий и возвращением назад (3-4 раза).
Для того чтобы избежать травм мышц ног при выполнении этих упражнений или во время теннисного матча, рекомендуется регулярно использовать упражнения, способствующие улучшению эластичности мышц задней поверхности ног: это наклоны вперёд (ноги прямые) с доставанием руками (ладонями) пола; из положения приседа, ладони под пятками, выпрямление ног, не отрывая рук из-под пяток.
В увеличении силы удара при подаче большую роль играет гибкость и подвижность в плечевом суставе. Рекомендуем для этого ежедневно выполнять несколько упражнений для развития гибкости плечевого пояса. Это наклоны, стоя согнувшись, упираясь руками о стенку или ограду корта (рис.а). Для большей эффективности наклоны следует выполнять с махом одной ногой назад (рис. б).
Особенно эффективны упражнения, которые можно выполнять и с резиновым жгутом и с теннисной ракеткой, имитируя подачу и удары справа (рис.а-з).
Ну и напоследок, будьте здоровы! Занимайте спортом себя и других!
