Из личного опыта. О дыхании
«Я дышу – и значит я люблю, я люблю и значит я живу»
В Высоцкий. «Баллада о любви»
Ну, уж дышать-то я имею, скажете вы.
А знаете ли вы, что с помощью дыхания можно регулировать состояние своего организма?
Если у вас заложен нос, то рекомендую сначала выздороветь, а потом делать эти упражнения.
Расслабляющее дыхание
Подготовка. Положите одну руку себе на живот, а другую на грудь. Теперь дышите, как вы обычно это делаете. Какая рука движется: та, которая на груди или та, которая на животе? Для расслабляющего дыхания необходимо последнее.
Теперь ваша задача – дышать через нос и животом. Выдох по длительности должен быть равен вдоху.(можно длиннее, но никак не короче). Длительность цикла (вдох-выдох) – примерно 15 секунд. Повторите 12 раз.
Самое полезное практическое применение (помимо собственно выведения себя из состояния стресса) – когда вы не можете заснуть.Попробуйте представить, что ваш мозг находится в животе. И дышите как описано выше. Как, вы можете думать животом? Поздравляю! Серьёзно, если мысли всё равно приходят, не мешайте им! Просто не питайте их энергией, не думайте их и разочарованные мысли потихоньку сами уйдут. Вы, наверное, и представить себе не могли сколько у вас мыслей, особенно ночью! Этот феномен называется «monkey mind» - ваши мысли прыгают с ветки на ветку как обезьянка, измучивая вас в то время как вам необходим отдых. Я как опытный укротитель этой обезьянки («опытный», не значит всегда «успешный» :/) придумал вот какое ухищрение: отправьте мысли за стекло , пусть они стекают по нему струйками дождя. А вас это слегка забавляет...
«Спортивное» дыхание или «Силовое» дыхание йогов
Быстро и часто дышите через рот примерно минуту
Дыхание, чтобы не заснуть
Глубокий вдох через рот и медленный выдох через нос
Я не преследую цель описать здесь всевозможные дыхательные методологии. Да это и невозможно. Их - тысячи, включаю профессиональные и специализированные методики. Мне представляется интересной «даосисткая» методология или «дыхание долголетия». Если хотите узнать подробности – пишите. Адрес электронной почты – в профайле.
И последнее. Улыбнитесь. Анатомически человек устроен так, что улыбка слегка расширяет ноздри и увеличивает приток кислорода в лёгкие, что хорошо для вас :)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Чего Вы меня пугаете?
Я, знаете ли, отвезя детей в школу, приезжаю домой, заваливаюсь спать и могу проспать до обеда. Но! У меня открыто окно, в спальне у меня прохладно и в доме относительная тишина. Только внизу ходит собака, а по второму этажу курсирует кот, выбирая место где прилечь...
У моей жены все эти проблемы + обострённый слух если она переутомится, который тоже мешает ей спать :(
Ну я усну без всего этого - сплю же я в отелях например, но вот шторы задёрну только.
Не отвечайте, это так, нахлынуло любопытство.
Нет, если я уставшая - то я могу и под голоса детей уснуть на своей кровати.
А свежий воздух - я не могу без него - у меня всегда открыто окно в спальне, даже зимой. Муж у меня - мерзляк, врубает отопление очень сильно в доме, а я в спальне вырубаю и открываю окно - иначе жарко.
Так почему это проблемы?
+ миллион!
Самое лучшее снотворное, проверено!
В моём случае проблема скорее в другом - заснуть, когда просыпаешься бодрый такой посреди ночи :)
- Нисколько. Трудно только первые 5-6, а потом втягиваешься.