Тренировки Рича Фронинга: 7 дней – 18 заданий
Рич Фронинг выиграл кроссфит геймс в общей сложности 6 раз, в индивидуальном зачете и командных соревнованиях. Представляю вам 7 дней тренировок Рича Фронинга.
Как и большинство профессиональных спортсменов, Рич занимается по специально разработанной программе, которая называется What's Rich Doing. С ней вы можете познакомиться если поищете в интернете. Я же просто приведу отрывок из его тренировочной программы.
Понедельник
Утро
ЕМОМ 10 минут
3 подъема на грудь в стойку – 92 кг.
Отдых 5 минут
Далее
15 минут Завершить как можно больше раундов
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 воздушных приседаний
Обед
5 раундов в обратном порядке (10 – 8 – 6 – 4 – 2 ), (50 – 40 – 30 – 20 – 10)
Выходы силой
Броски мяча в стену
Вторник
Утро
Работа до 3 ПМ в подъеме на грудь в стойку
Отдых 5 минут
15 минут Завершить как можно больше раундов
5 отжиманий в стойке на руках
7 рывков штанги – 43 кг
9 прыжков на бокс
В 10 кг. жилете
Обед
Завершить как можно больше раундов за 20 минут
20 трастеров – 43 кг.
20 подтягиваний
20 берпи
Среда
Утро
10 раундов
10 подъемов на грудь в стойку
10 берпи с выходом силой
Обед
Завершить как можно больше раундов за 12 минут
250 метров гребля
15 отжиманий
Отдых 5 минут
Работа в 3ПМ в фронтальных приседаниях
Четверг
100 двойных прыжков на скакалке
100 рывков гири одной рукой – 24 кг.
100 ситапов
100 отжиманий на кольцах
100 ног к перекладине
200 выпадов с гирями
Далее
500 метров гребля
Обед 1
5 раундов на время
500 метров гребля
15 жимов лежа – 61 кг.
Обед 2
ЕМОМ 10 минут
3 рывков штанги
Далее
3 раунда
21-15-9
Становая тяга – 102 кг.
Приседания со штангой над головой – 61 кг.
Пятница
Утро
Завершить как можно больше раундов за 20 минут
5 подъемов на грудь – 83 кг.
10 отжиманий
15 подтягиваний
Обед
10 раундов на время
10 махов гири
10 прыжков на бокс в жилете 10 кг.
*Каждый новый раунд начинается с 3 минут
Суббота
Утро
Тренировка 1
3 раунда 9-6-3
Трастер – 74 кг.
Выходы силой
Тренировка 2
3 раунда на время
20 ситапов
20 отжиманий на кольцах
Обед
10 раундов (1,2,34,5,6,7,8,9,10 повторений)
Жим лежа – 102 кг.
Фронтальные приседания – 102 кг.
Тренировка 2
Завершить как можно больше раундов за 20 минут
20 ситапов
10 выходов силой
20 становых тяг сумо
30 калорий на айрбайке
20 бросков мяча в стену
