Тест бурпи
Всем привет, зная, как все кроссфитеры обожают делать бурпи, сегодня я специально для вас откопал нечто особенное – тест на максимальное количество бурпи.
Используя данный тест, вы сможете оценит свой уровень подготовки в данном движении.
Итак, само тестовое задание представляет собой 11 минутный марафон бурпи. Те, кто хорошо ориентируются в кроссфите сразу заметят, что по сути это тип комплекса Death by [подставите сюда нужное упражнение]. Только начинать мы будем с 10 повторений, добавляя каждую минуту 2 повторения бурпи.
Чтобы было как можно лучше понятно, я набросал небольшую табличку.
Уровеньподготовки Время Количество бурпи Общее количество бурпи 1 0-1 мин. 10 10 2 1-2 мин. 12 22 3 2-3 мин. 14 36 4 3-4 мин. 16 52 5 4-5 мин. 18 70 6 5-6 мин. 20 90 7 6-7 мин. 22 112 8 7-8 мин. 24 136 9 8-9 мин. 26 162 10 9-10 мин. 28 190 11 (the beast!) 10-11 мин. 30 220
Сделав таблицу, я сразу захотел попробовать выполнить данный тест. Поэтому ниже вы можете насладиться моим унижением.
Этот тест отлично подходит для отслеживания собственного прогресса, только не надо слишком увлекаться.
Помимо всего прочего, данный бурпи-тест неплохо адаптируется в домашнюю программу тренировки:
День 1 День 2 Неделя 1 Бурпи тест (попытка №1) 8 раундов, 1 бурпи каждую минут, начинать с 10% от попытки №1 Неделя 2 8 раундов, 1 бурпи каждую минут, начинать с 12% от попытки №1 8 раундов, 1 бурпи каждую минут, начинать с 12% от попытки №1 Неделя 3 8 раундов, 1 бурпи каждую минут, начинать с 15% от попытки №1 8 раундов, 1 бурпи каждую минут, начинать с 15% от попытки №1 Неделя 4 8 раундов, 1 бурпи каждую минут, начинать с 18% от попытки №1 Бурпи тест (попытка №2)
