Почему пеший туризм полезен для здоровья? Развивает выносливость, сгоняет лишний вес, борется со стрессом
Если вы хотите начать заниматься спортом, чтобы сбросить вес, развеяться после тяжелого рабочего дня или просто получить заряд бодрости, пешие прогулки – лучшая отправная точка. А если добавить рельеф и отправиться в поход по холмам и лесам, то пользы будет еще больше.
Чем же полезен пеший туризм?
1. Развивает выносливость
Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, машина вместо велосипеда – все это негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. И если вы раньше не бегали и не крутили педали, то начните с ходьбы: это прекрасная альтернатива, чтобы прокачать выносливость, а там, кто знает, может быть, вы решитесь пробежать марафон или проехать 100 км на велосипеде.
Кардиологи рекомендуют взрослым выделять не менее 150 минут в неделю на аэробные тренировки средней интенсивности (быстрая ходьба, водная аэробика, теннис, велосипед) или 75 минут на занятия с высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему (пеший туризм в горку, бег, плавание). Это позволяет сгладить негативный эффект от сидячего образа жизни и снизить риск развития некоторых хронических заболеваний.
Детям до 17 лет и вовсе необходим минимум час в день на подвижные игры или аэробные упражнения. А для нормального развития организма, укрепления мышц и костей рекомендуется дополнительно включать не менее 3 занятий в неделю на общую физическую подготовку.
Если нет времени в будни, используйте выходные, чтобы расшевелиться после рабочей недели. Найдите холмистую местность или горочки в парке и попробуйте чередовать подъемы и спуски, тогда прогулка превратиться в хорошую кардиотренировку.
2. Укрепляет кости
С возрастом мы начинаем терять костную массу, у некоторых развивается остеопороз – возрастает риск переломов костей. Но эти процессы можно замедлить, если больше двигаться и вести здоровый образ жизни. Дополните свой рацион продуктами, богатыми кальцием и витамином D, и начните больше ходить каждый день.
Молодые женщины и мужчины, которые регулярно занимаются спортом, обычно достигают большей пиковой костной массы (максимальной плотности и прочности костей), чем те, кто этого не делает. У большинства людей пик костной массы приходится на третье десятилетие жизни, а дальше кости становятся все более хрупкими.
Регулярные физические упражнения укрепляют кости, помогают поддерживать мышечную силу, координацию и равновесие, что, в свою очередь, помогает предотвратить падения и связанные с ними переломы. Это особенно важно для пожилых людей и тех, у кого был диагностирован остеопороз.
Лучшие упражнения для укрепления костей – регулярные прогулки, походы, бег трусцой, подъем по лестнице, игра в теннис и танцы, а также занятия в тренажерном зале на поднятие тяжестей.
3. Помогает снизить лишний вес
Некоторые начинают заниматься спортом, чтобы избавиться от лишнего веса, и пешие прогулки – один из самых безопасных и незатратных вариантов в достижении этой цели. Добавьте холмистую местность, и калории начнут гореть как в топке.
Взрослый человек весом около 75 кг за час похода по пересеченной местности сжигает более 400 ккал. Это столько же, сколько он потратит за 60 минут спокойного плавания, и больше, чем за аналогичное время, проведенное на эллипсоиде (около 350 ккал), при катании на горных лыжах (чуть больше 300 ккал) или на велопрогулке (чуть меньше 300 ккал).
Хотите сжечь еще больше? Возьмите рюкзак с небольшим грузом, палки для скандинавской ходьбы и вперед! Дополнительный вес увеличит нагрузку, а работа руками – расход калорий.
4. Снимает стресс
Стресс окружает нас повсюду – в работе, общественных местах и личной жизни. Нельзя постоянно копить в себе негативную энергию, поэтому выход на прогулку – одно из очевидных решений, чтобы снять напряжение и прочистить голову.
Исследование, опубликованное в журнале «Поведенческие науки» в 2018 году, доказывает, что посещение парков и пребывание на природе снижает уровень стресса.
Всего час, проведенный на природе, существенно снижает уровень кортизола в организме, гормона, который вырабатываются надпочечниками во время стрессовой ситуации.
5. Развивает творческие способности
Прогулки на природе полезны не только для тела, но и для мозга. Они действительно помогают решать творческие задачи и создавать что-то новое.
Исследование, опубликованное в 2012 году в журнале Plos One, отмечает, что современный человек проводит слишком много времени, взаимодействуя со средствами массовой информации и технологиями, и меньше времени занимается деятельностью на природе.
Это изменение образа жизни явно сказывается на нашем физическом и ментальном благополучии. Когнитивные функции, такие как внимание, концентрация на решении проблем, многозадачность, начинают проседать из-за постоянного нахождения онлайн в телефонах и компьютерах.
В ходе исследования было доказано, что четыре дня полного погружения в природу и отказ от мультимедиа и мобильных технологий повышают эффективность решения творческих задач на 50 %. Естественная среда оказывает положительное влияние на работу мозга и снижает напряжение, с которым мы сталкиваемся ежедневно в интернете.
Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье
Фото: pexels.com/Stan Swinnen, Janiere Fernandez, Alex Tim, Eric Sanman, Quang Nguyen Vinh
Отдыхайте активно, а не "все включено"!