Тренер разрешил
Блог

Все гоняют на самокатах, особенно дети – а это не вредно? Могут ли толчки одной ногой привести к искривлению позвоночника?

От редакции: вы в разделе «Здоровье» – здесь мы говорим о том, как правильно питаться, тренироваться и заниматься спортом для удовольствия – отвечаем на ваши вопросы и приглашаем в качестве экспертов тренеров, врачей и других специалистов.

***

Весна, все катаются на самокатах, пенни и лонгбордах – и отталкиваются одной ногой. Это выглядит не очень полезным для здоровья. Вредно ли такое катание для детей и взрослых, отвечает травматолог-ортопед клиники «Медси» Валерия Крошкина.

Короткий ответ: если ребенок или взрослый регулярно делает зарядку, а в процессе катания меняет ногу, то не вредно. Если у человека недостаток физической активности, а в процессе катания он отталкивается одной и той же ногой, это может привести к дисбалансу в работе мышц и, как следствие, – нарушению осанки, болям в теле или даже головной боли.

Кажется, весь вред самоката в том, что человек отталкивается одной и той же ногой – это так?

Так и есть. Мышцы должны развиваться симметрично, иначе это грозит перекосами в теле: одни мышцы от постоянной нагрузки спазмируются (перегружаются), другие теряют тонус, потому что не задействованы в движении на самокате. Чтобы компенсировать эту асимметрию, начинают подключаться соседние мышцы, которые от несвойственной им функции также могут перегружаться. Это может вызывать нарушение осанки.

Катание на самокате может привести к искривлению позвоночника?

Нет, это может вызывать только нарушение осанки. Перенапряжение влияет на мышцы и связки, но структурных изменений в позвоночнике не будет – только функциональные. Это значит, что выглядеть спина будет криво, и это будет нарушать движения (функцию), но структура позвоночника при этом не пострадает, как это происходит при сколиозе.

Функциональные изменения осанки могут быть причинами мышечной, головной боли, вызывать боль в шее и других отделах позвоночника, боли в ногах – причем как у взрослых, так и у детей.

Я уже два года отталкиваюсь только левой – что теперь делать?

Менять ноги во время катания. Если два года отталкивались левой, не нужно теперь следующие два года налегать только на правую. Достаточно начать менять ноги во время катания. И регулярно давать нагрузку всем группам мышц.

Важно, сколько вы получаете физической нагрузки, помимо катания на самокате. Если  вы регулярно делаете зарядку, занимаетесь фитнесом три раза в неделю, а катаетесь на самокате по 40 минут в выходные – ногу можно и не менять. А вот если ездите на самокате на работу и с работы, а весь день сидите за компьютером – вероятность, что это приведет к нарушению осанки и болям, выше, потому что мышцы изначально слабые и неправильная нагрузка окажется существенной.

Если боль в мышцах уже возникла, это можно исправить лечебной физкультурой, растяжкой, массажем. Для начала нужно обратиться к ортопеду, он подскажет, какие именно упражнения нужно выполнять, чтобы решить конкретную проблему. Возможно, потребуются занятия с врачом ЛФК.

Перед покупкой самоката ребенку в любом случае лучше посетить ортопеда. Детям с уже имеющимся сколиозом не рекомендуется кататься на самокате, особенно если сколиоз не корректируется. Ассиметричная нагрузка может сделать хуже. Если же ребенок занимается лечебной физкультурой для коррекции сколиоза и выполняет другие рекомендации ортопеда, катание на самокате допустимо – при условии, что он будет менять ногу, которой отталкивается.

Пусть самокат будет не единственным спортом для вас

Разминка суставов и укрепление мышц помогут избежать развития асимметрии при неправильном катании на самокате, не совсем правильной посадке на седло велосипеда, неверном положении тела перед компьютером и в других ситуациях.

Для профилактики поможет зарядка – ее рекомендуется делать всем со второго месяца жизни. Детская гимнастика до года мало похожа на зарядку в понимании взрослого, но выполняет те же функции. Примерно с трех лет ребенок уже может делать зарядку самостоятельно – по 15 минут каждый день (лучше в виде игры с родителями). Взрослым рекомендуется зарядка 40-60 в день, если нет противопоказаний. 

Помимо зарядки для укрепления мышц, при пробуждении и детям, и взрослым необходимо делать суставную гимнастику в течение 3-5 минут. Она не просто помогает проснуться – чтобы суставы оставались здоровы, им необходимо движение. В обычной жизни мы задействуем суставы не в полном объеме. Если же они не двигаются, происходит постепенное изменение структуры суставной капсулы, часть прилегающих к суставам мышц от бездействия может укоротиться, капсула становится менее эластичной – в конечном счете это может быть одним из факторов, приводящих к износу сустава. 

Читайте также

Фото: pexels.com/Bagus Pangestu, Budgeron Bach, Allan Mas, Maksim Goncharenok; unsplash.com/Marat Mazitov, Gabriella Clare Marino

Напоминаем, что у нас есть раздел со скидками, в котором вы сможете найти промокоды Яндекс Маркет.

31 комментарий

Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пользователь заблокирован
Насчёт искривлений могу посоветовать молодым мужчинам иногда менять руку.
+60
-4
+56
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Хоть что-то нормальное о футболе за последние дни.
+17
0
+17
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Езжу на работу, отталкиваясь одной ногой, с работы - другой. Все просто. Еще до вас прочухал
+11
0
+11
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пользователь заблокирован
Сейчас куда не посмотри, все на этих электросамокатах... думаю скоро такие люди разучатся ходить пешком
+5
-1
+4
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Ответ AR Hongover
Езжу на работу, отталкиваясь одной ногой, с работы - другой. Все просто. Еще до вас прочухал
так это наоборот плохо, разница в тонусе в 9-ть часов,надо во время одной поездки менять
+3
0
+3
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Сейчас к нам пришла мода на электросамокаты поминутно. Помню в той же Швеции эта тема появилась ещё в 2018-19, а теперь и у нас повсюду. Только проблема в том, что у нас нет велодорожек и самокатчики либо сбивают прохожих на тротуарах, либо лезут под колёса🤦‍♂
+2
0
+2
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пользователь заблокирован
Ответ заблокированному пользователю
Насчёт искривлений могу посоветовать молодым мужчинам иногда менять руку.
Во время напряжённой работы руки, больше всего напрягаются мышцы шеи!
+2
0
+2
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Ответ заблокированному пользователю
Насчёт искривлений могу посоветовать молодым мужчинам иногда менять руку.
это конечно хорошо, но к искривлениям отношения не имеет
+5
-3
+2
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
у меня бедро начало болеть, купил электросамокат =]
+2
0
+2
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
По эмпирическим наблюдениям, при катании на самокате нагрузка идет на обе ноги, просто разная, на толчковую больше на заднюю поверхность бедра и ягодицу, на опорную - на переднюю бедренную мышцу. Причем именно опорная нога устает быстрее (весь вес тела приходится на нее), и, если хочешь ехать долго и быстро, тебе придется менять ноги. Для меня это не большая проблема, уверенно качусь в любой стойке, а вот убедить пятилетнего сына стоять на другой ноге когда устала ведущая пока тяжеловато, но думаю это из области привычки и тренировки.
+2
0
+2
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пользователь заблокирован
Для детей только беговел. Потом на велик переходят вообще без усилий - сел и поехал. И беговел  гораздо безопаснее самокатов с которых улетают от малейших ямок.
+1
0
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
У самокатов есть и другая проблема, не менее важная.

В Москве везде плитка, собянинское проклятье, поэтому создается дополнительная нагрузка коленям и даже позвоночнику самокатчику от излишней вибрации. При этом амортизация или пневмоколеса не всем помогут, нужно обязательно общеукрепляющее организма.
+1
0
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Ответ заблокированному пользователю
Сейчас куда не посмотри, все на этих электросамокатах... думаю скоро такие люди разучатся ходить пешком
Это удобно, доехал до метро, сложил, взял с собой. Если бы еще у нас в РФ были велосипедные дорожки...Видел недавно как велосипедист ехал по садовому кольцу, герой, надеюсь еще жив.
+1
0
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Немого не по теме здоровья, скорее крик души.
Живу в Питере. В прошлые два года начали вводить эти самокаты, велосипеды, но с конкретной зоной. Тобишь парковка фиксированная.
Сейчас какой-то треш в городе.
Ввели самокаты в стиле каршеринга. На каждой улице стоит рандомно одинокий самокат.
Если стоят два, то не рядом друг с другом, а как-то криво, один так, второй через метр перпендикулярно.
У меня уже глаза дёргаются от них.
Я не думал, что в 2021 году одно из моих деланий будет - отсутствие самокатов на тротуарах Питера.
В России нельзя ничего вводить свободное. Взял - катись от одной парковки до другой. А так просто жесть какая-то.
+7
-6
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Ответ sho em wha ya got
Согласен с тем, что бессистемность парковки - минус, но в целом, развитие средств индивидуальной мобильности (СИМ), в том числе по модели шеринга - весьма полезное явление, ведь, от популярности такого транспорта более активно станет развиваться и меняться и транспортная инфраструктура (ПДД, велодорожки, парковки, ограничение движение машин в дневное время, только пешеходы/СИМ на некоторых улицах).
В Питере и так нормально развита ветка дорог. В центре шире нельзя, ибо придётся сносить дома. И на и так не широких улицах везде стоят эти железки.
Раньше у Адмиралтейской стояли железные поручни, а в них самокаты. Велогород или как-то так. Взял, прокатался, поставил. Всё аккуратно. Сейчас треш какой-то.
+2
-1
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Ответ ValmontZ
у меня бедро начало болеть, купил электросамокат =]
теперь растолстеешь
+1
0
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Ответ sho em wha ya got
В центре шире не сделать, это факт, но когда на тротуарах сложно станет ходить из-за СИМ (или ездить из-за пешеходов=)) то в ход пойдут такие меры как сужение дороги для машин, парковка станет еще дороже и т.д. Думаю вопрос ближайшего будущего. Хотя, возможно, в центрах городов могут просто запретить шеринговые СИМ, потому что против выступят две противоборствующие стороны - пешеходы и автомобилисты=))
Не, не будет. Там сужать некуда. Вся дорога в Питере - 3-4 ряда. Из-за отсутствия парковки, свободны только две полосы. Ехать то иногда страшно, как бы не стукнуться. Плюс и так много односторонних дорог.
Никто не будет что-то делать с городом Ради какой-то частной зaлупы. Это не приносит больших денег, что бы можно было долю брать.
+1
0
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Ответ заблокированному пользователю
Насчёт искривлений могу посоветовать молодым мужчинам иногда менять руку.
опередили с комментом )))
и да, признаю поражение.

P.S. но на практике амбисинистры всё же редкость
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Ответ artem ofruss
Это удобно, доехал до метро, сложил, взял с собой. Если бы еще у нас в РФ были велосипедные дорожки...Видел недавно как велосипедист ехал по садовому кольцу, герой, надеюсь еще жив.
Докладываю. Я жив и здоров 😎
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Ответ Glukinho
Я что-то не понял, в чем конкретно проблема.
Ну вот ты домой заходишь, а у тебя раскиданы вещи по всей квартире. Это называется срач. Когда ты всё убираешь, то в квартире порядок, а тебе приятнее в ней находиться.
Так и с самокатами, которые могут тупо на середине тротуара находиться, через метр ещё два, ещё через пять метров снова самокат.
Нет порядка. Эстетически выглядит словно детские игрушки разбросанные по всей квартире.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Ответ Ola BP
Немого не по теме здоровья, скорее крик души. Живу в Питере. В прошлые два года начали вводить эти самокаты, велосипеды, но с конкретной зоной. Тобишь парковка фиксированная. Сейчас какой-то треш в городе. Ввели самокаты в стиле каршеринга. На каждой улице стоит рандомно одинокий самокат. Если стоят два, то не рядом друг с другом, а как-то криво, один так, второй через метр перпендикулярно. У меня уже глаза дёргаются от них. Я не думал, что в 2021 году одно из моих деланий будет - отсутствие самокатов на тротуарах Питера. В России нельзя ничего вводить свободное. Взял - катись от одной парковки до другой. А так просто жесть какая-то.
Я что-то не понял, в чем конкретно проблема.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Ответ Ola BP
Не, не будет. Там сужать некуда. Вся дорога в Питере - 3-4 ряда. Из-за отсутствия парковки, свободны только две полосы. Ехать то иногда страшно, как бы не стукнуться. Плюс и так много односторонних дорог. Никто не будет что-то делать с городом Ради какой-то частной зaлупы. Это не приносит больших денег, что бы можно было долю брать.
Да, это не приносит много денег, сейчас, но меняет восприятие людьми таких видов транспорта. Поэтому в обозримом будущем, с ростом стоимости энергии и владения автомобилем, усилением экологических требований и нормальным регулированием (парковки, ПДД), за этим будущее.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Ответ Ola BP
Немого не по теме здоровья, скорее крик души. Живу в Питере. В прошлые два года начали вводить эти самокаты, велосипеды, но с конкретной зоной. Тобишь парковка фиксированная. Сейчас какой-то треш в городе. Ввели самокаты в стиле каршеринга. На каждой улице стоит рандомно одинокий самокат. Если стоят два, то не рядом друг с другом, а как-то криво, один так, второй через метр перпендикулярно. У меня уже глаза дёргаются от них. Я не думал, что в 2021 году одно из моих деланий будет - отсутствие самокатов на тротуарах Питера. В России нельзя ничего вводить свободное. Взял - катись от одной парковки до другой. А так просто жесть какая-то.
Согласен с тем, что бессистемность парковки - минус, но в целом, развитие средств индивидуальной мобильности (СИМ), в том числе по модели шеринга - весьма полезное явление, ведь, от популярности такого транспорта более активно станет развиваться и меняться и транспортная инфраструктура (ПДД, велодорожки, парковки, ограничение движение машин в дневное время, только пешеходы/СИМ на некоторых улицах).
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
так нужно электросамокаты с сидушками покупать)
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Толкаюсь поочередно. Когда одна устает, то толкаюсь другой. Примерно 50 на 50 получается.
Ну а если мы сейчас про руки, то только правой ))))
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Показать все комментарии
Укажите причину бана
  • Оскорбление
  • Мат
  • Спам
  • Расизм
  • Провокации
  • Угрозы
  • Систематический оффтоп
  • Мульти-аккаунтинг
  • Прочее
Пожаловаться
  • Спам
  • Оскорбления
  • Расизм
  • Мат
  • Угрозы
  • Прочее
  • Мультиаккаунтинг
  • Систематический оффтоп
  • Провокации
Комментарий отправлен, но без доната
При попытке оплаты произошла ошибка
  • Повторить попытку оплаты
  • Оставить комментарий без доната
  • Изменить комментарий
  • Удалить комментарий