Футбольные финты можно повторить дома. Уроки от профессионального фристайлера
Не дадим заскучать на карантине.
Режим самоизоляции в Москве продлили до лета, возможно, так же поступят и в некоторых других регионах страны. А значит, привычная жизнь еще далеко. Для тех, кто уже пересмотрел все документалки Netflix и олдскульные матчи по рекомендациям Вадима Лукомского, мы нашли новые развлечения.
Футбольные финты – идеальный способ отвлечься на самоизоляции. Требуется только мяч и немного пространства вокруг. Кстати, партнер не нужен – важный нюанс для тех, кто переживает карантин в одиночестве.
Ниже – мастер-класс от Александра Мельникова (профессионально занимается фристайлом, участвовал в чемпионатах мира и Европы). У Александра с друзьями есть команда Planet Freestyle – они не только обучают людей фристайлу (их трюки можно изучить тут), но и продвигают культуру через шоу и концерты (приходили даже к Ивану Урганту).
В последние годы Александр работает еще и тренером по фристайлу. Мы попросили его рассказать о лучших финтах для домашнего исполнения.
***
Дисклеймер: перед началом убедитесь, что поблизости нет бьющихся предметов и выберите подходящую обувь.
Поехали!
Чеканка.
Самый простой финт. Стопа твердая, аккуратно подбрасываем мяч.
Neck stall – подброс мяча шеей.
Этот трюк считается одним из самых простых (хотя есть ребята, которые ловят на шею с большой высоты – это сложнее).
При удержании мяча шеей голову нужно тянуть вверх, смотреть нужно выше, спина ровная, лопатками тянемся вверх. При подбросе голову опускаем вниз, подбородок должен дотронуться до груди, мяч катится по затылку и когда он достигает макушки, нужно выпрямить голову и тело вертикально.
Чтобы опять его поймать на шею, нужно смотреть на мяч, и, когда он будет чуть выше уровня головы ( 2-5 см), то нужно опуститься вместе с мячом в исходное положение (спина прямая, голова тянется вверх, лопатки тоже вверх).
Heel catch (в России его называют «зажим»).
Трюк лучше выполнять с подбива от земли. Вы позволяете мячу подскочить где-то до уровня пояса, а затем ловите его между икроножной мышцей и бедром. Чтобы удержать мяч, обязательно тяните пятку на себя.
Трюки в sitting (положении сидя): soles stall (подбив подошвой) и heel catch (зажим)
Трюк soles stall пришел во фристайл из цирка.
Когда-то (примерно в 60-х или 70-х, но я не уверен) был классный цирковой номер с футбольным мячом, где исполнитель показывал мастерство soles (вот похожее видео). Изначально soles во фристайле выполняли банально – либо удержание, либо чеканка. Потом японцы начали усложнять его, добавляя движения тела с мячом. Сейчас много невероятных трюков делают, добавляя акробатику, гимнастику, элементы из танцев.
Magellan – упражнение назвали в честь путешественника, который совершил кругосветное путешествие. Символично: ты тоже делаешь оборот вокруг мяча, а потом, не касаясь, делаешь это еще раз.
Упражнение сложное, но есть несколько лайфхаков: зацеп делается, когда мяч на уровне пояса, касание обязательно носком, а не всей стопой (для более быстрого отталкивания), ногу сразу возвращаете в исходное положение, делая оборот.
Transition – neck stall – перекат – heel catch
Нужно напрячь шею и спину, чтобы зафиксировать мяч, плавным движением направить его вниз и поймать икроножной мышцей. Важно тянуть пятку на себя, чтобы зафиксировать мяч.
Ни разу не слышал название этого трюка, но его можно назвать так – скрещивания при подбросах сидя.
Упираемся руками в пол, руки становятся центром тяжести. Ноги крест-накрест, мяч зажат между внутренних сторон стоп. Подбрасываем мяч, быстро меняем ноги местами и ловим его стопами.
Hook over
Непростой по технике трюк, чтобы сделать его, нужно очень четко выполнить все шаги.
Первое: вам нужно поместить мяч на футстолл (удержание мяча на центральной части подъема стопы), поднять прямую ногу вверх и сразу опустить ее вниз.
Второе: пронесите мяч на футстолле за опорную ногу и проверните корпус немного влево так, чтобы видеть мяч.
Третье: подбросьте мяч, сильнее согнув колено и расслабив ногу. Быстро развернитесь на опорной ноге на 180 градусов. Ногу от пола не отрываем.
Slap
Это достаточно сложный трюк. Лучше для начала делать его не с чеканки, а с места. Поднимаете мяч правой ногой, пока он воздухе, делаете шаг вперед левой. Когда мяч опускается, ловите его и поднимаете еще раз носком.
Slap сейчас очень популярное направление трюков, одно из самых популярных у девушек.
Opposite crossover
Важно: нога, на которую делается трюк, должна быть в воздухе. Когда отпускаем мяч (лучше начать с рук), отталкиваемся опорной ногой и ей подбиваем мяч вверх (стопа должна быть твердой, носок вверх), вторая нога моментально совершает оборот над мячом.
Техника выполнения похожа на кроссовер (другой популярный финт), но толчок делается не с двух ног, а с одной.
***
Несколько финальных советов от тренера по футбольному фристайлу.
Чем футбольные финты для дома отличаются от обычных?
Финты такие же, отличается техника выполнения. Дома ты более зажат, поэтому некоторые трюки делаются менее амплитудно.
Какой финт ты бы очень хотел показать, но для дома он не подходит?
Хотелось сделать трехоборотный трюк, но была вероятность разбить что-нибудь. Поэтому я сфокусировался на трюках попроще. Вдобавок, босиком у меня контроль намного хуже, чем в обуви.
Как подготовиться к финтам, какие упражнения сделать для разогрева?
Я бы посоветовал сделать бег на месте, прыжки на прямых ногах на месте и приседания. Потом немного потянуть мышцы и связки: выпады, имитация поперечного и продольного шпагатов, плюс добавил бы наклонов, махов руками и кругового вращения голеностопом на мяче.
Мяч. Нужен какой-то особенный? Какая поверхность лучше, что нужно надеть на ногу?
Мяч не важен, главное – чтобы нравилось и было комфортно. Я использую оригинальные мячи adidas, мои любимые: krasava и tango.
С обувью так же, главное – удобство. Я предпочитаю обувь с более широкой подошвой (примеры хорошей футбольной обуви: tiempo, sala, lunar gato), но фристайлеры, чаще всего, используют специальную обувь 4freestyle.
Уже месяц все сидят на карантине. Как карантин повлиял на твою работу, на шоу Planet Freestyle?
Во время карантина нет никакой работы. Нет выступлений, и школа на данный момент тоже не работает.
Почему футбольные финты – это круто и полезно для организма?
Это очень хорошая аэробная нагрузка, плюс тренируешь координацию, гибкость и контроль с мячом. Но, я считаю, что самое крутое и полезное – это фантазировать и придумывать новые финты. Фристайл очень круто тренирует мышление и воображение.
Я даже «вокруг света» не научился делать 🤷♂
Поэтому тут особо нет финтов, которые «легко повторить дома»
Давайте лучше упражнения с соксом😁
В школе только так на переменах играли)))