Опубликованы комплексы для Чемпионата мира по функциональному фитнесу
На прошлой неделе были опубликованы комплексы, по которым будут тестировать атлетов на Чемпионате мира. Смотрим, выполняем:
Индивидуальные зачет
Комплекс № 1
Выполнить 5 раундов
за 3 минуты:
250/200 м бег на дорожке
20/15 калорий на SkiErg
как можно больше двойных прыжков на скакалке в оставшееся время
1 минута отдыха
Комплекс № 2
Раунд 1 (ограничение времени - 2 минуты):
5 приседаний со штангой над головой 70/50 кг
4 приседания со штангой над головой 85/55 кг
3 приседания со штангой над головой 102.5/70 кг
Раунд 2, проходят 10 атлетов с лучшими результатами первого раунда (ограничение времени - 2 минуты):
4 приседания со штангой над головой 85/55 кг
3 приседания со штангой над головой 92.5/65 кг
2 приседания со штангой над головой 102.5/70 кг
Раунд 3, проходят 5 атлетов с лучшими результатами второго раунда (ограничение времени - 2 минуты):
3 приседания со штангой над головой 92.5/65 кг
2 приседания со штангой над головой 102.5/70 кг
1 приседание со штангой над головой 110/75 кг
Комплекс № 3
Ограничение времени - 20 минут:
45 отжиманий в стойке на руках
100 воздушных приседаний
7 подъемов по канату 4,5 м
30 отжиманий в стойке на руках (с возвышения 20/10 см)
7 подъемов по канату 4,5 м
100 воздушных приседаний
15 отжиманий в стойке на руках (с возвышения 30/20 см)
Комплекс № 4
Ограничение времени - 10 минут
1 турецкий подъем с гирей в левой руке 40/28 кг
1 турецкий подъем с гирей в правой руке 40/28 кг
2 повтора связки [1 подъем с переворотом, 1 поднос ног к перекладине, 1 подтягивание до груди, 1 выход силой на перекладине]
3 метра ходьбы на руках с поворотом налево на 360° и удерживая объект между ног
3 метра ходьбы на руках с поворотом направо на 360° и удерживая объект между ног
2 турецких подъема с гирей в левой руке 40/28 кг
2 турецких подъема с гирей в правой руке 40/28 кг
4 повтора связки [1 подъем с переворотом, 1 поднос ног к перекладине, 1 подтягивание до груди, 1 выход силой на перекладине]
6 метров ходьбы на руках с поворотом налево на 360° и удерживая объект между ног
6 метров ходьбы на руках с поворотом направо на 360° и удерживая объект между ног
3 турецких подъема с гирей в левой руке 40/28 кг
3 турецких подъема с гирей в правой руке 40/28 кг
6 повторов связки [1 подъем с переворотом, 1 поднос ног к перекладине, 1 подтягивание до груди, 1 выход силой на перекладине]
9 метров ходьбы на руках с поворотом налево на 360° и удерживая объект между ног
9 метров ходьбы на руках с поворотом направо на 360° и удерживая объект между ног
Комплекс № 5
Ограничение времени - 20 минут:
50/35 калорий на эйрбайке
50 подносов ног к перекладине
Далее атлет выполняет движения в выбранном им порядке:
50 приседаний на одной ноге (по 25 каждой)
50 толчков гантели одной рукой (с плеча) 35/22,5 кг
50 русских махов гирей 40/28 кг
50 прыжков через бокс 60/50 см
Комплекс № 6
Ограничение времени - 3 минуты:
20 трастеров 67,5/45 кг
20 калорий гребля
20 берпи через штангу лицом к ней.
Командный зачет
Комплекс №1
На время (ограничение - 25 минут)
Атлет 1: бег 2000 м
Атлеты 1+2: бег 1500 м
Атлеты 1+2+3: бег 1000 м
Атлеты 1+2+3+4: бег 500 м
Атлет 1 начинает выполнение задания. После достижения им отметки в 2000 м, к нему присоединяется Атлет 2. Как только спортсмены вместе пробегут 1500 м, к выполнению приступает атлет 3 и т.д.
Атлеты 3 и 4 выполняют задание в жилете весом 9 кг вне зависимости от пола. Порядок выполнения атлетами задания члены команды определяют самостоятельно.
Комплекс №2
Спортсмен-мужчина: две попытки в поиске 5ПМ в непрерывных рывках в сед
Спортсмен-женщина: две попытки в поиске 3ПМ в толчке штанги (взять штангу с пола и привести ее из положения "на плечах" в положение "над головой")
На каждую попытку спортсмену дается 40 секунд. Спортсмены, выполняющие этот комплекс, не выполняют задание №4.
Комплекс №3
На время (ограничение - 20 минут)
Пара спортсменов МЖ выполняет:
27 отжиманий (1 повтор = оба атлета в стойке на руках, сначала один выполняет отжимание, а затем второй) в стойке на руках с возвышения 20/10 см
9 подъемов по канату 4,5 м
24 отжимания в стойке на руках с возвышения 20/10 см
8 подъемов по канату 4,5 м
21 отжимание в стойке на руках с возвышения 20/10 см
7 подъемов по канату 4,5 м
Затем вторая пара спортсменов МЖ выполняет:
18 отжиманий в стойке на руках с возвышения 30/20 см
6 подъемов по канату без помощи ног 4,5 м
15 отжиманий в стойке на руках с возвышения 30/20 см
5 подъемов по канату без помощи ног 4,5 м
12 отжиманий в стойке на руках с возвышения 30/20 см
4 подъема по канату без помощи ног 4,5 м
Комплекс №4
На время (ограничение - 13 минут)
15 синхронных выходов силой на перекладине
15 метров ходьбы на руках (для каждого спортсмена)
30 синхронных подтягиваний до груди
15 метров ходьбы на руках (для каждого спортсмена)
45 синхронных подносов ног к перекладине
15 метров ходьбы на руках (для каждого спортсмена)
Комплекс выполняется спортсменами, которые не были задействованы во втором задании.
Комплекс №5
На время (ограничение - 20 минут)
Атлет 1: 100 бросков мяча в мишень (9 кг, 3 м)
Атлет 2: 80 калорий на байке
Атлет 3: 60 берпи через бокс лицом к нему, 60 см
Атлет 4: 40 становых тяг, 92,5 кг
До начала комплекса команда решает, какой спортсмен какое движение выполняет.
Комплекс №6
2 раунда (ограничение - 6 минут)
30/20 калорий гребля (каждый, выполняют одновременно)
15 трастеров с "червем"
Напомню, Чемпионат мира продлиться с 30 августа по 1 сентября этого года.
Сборная России активно готовится к этому мероприятию, о чем записали небольшое видео.
Смотрим, выполняем, ждем!
А мы будем транслировать чемпионат мира в твиттере "Утро начинается не с кофе" подписываемся!
