8 апреля 2021, 06:50 6 мин.

Что такое барре фитнес и чем он отличается от других тренировок? А при чем тут балет?

Автор

Зачем заниматься фитнесом у станка.

Barre фитнес – хорошая альтернатива силовым и кардио нагрузкам. Новый формат уже оценили спортсмены, актеры и модели – в их числе актриса Натали Портман, модель Алессандра Амбросио, певица Рита Ора. Рассказываем, что это за направление, почему оно так популярно и при чем тут балет.

Что такое барре фитнес?

Барре фитнес – это балетная тренировка с элементами пилатеса, йоги и танцев. Метод разработала немецкая балерина Лотте Берк, когда получила травму позвоночника и поняла, что прежняя система тренировок ей не подходит. Тогда она решила совместить упражнения из балета с реабилитационной терапией, и в 1959-м открыла свою первую студию в Лондоне.

Основная идея барре – укрепить мышцы кора – те, которые отвечают за красивую осанку, здоровый позвоночник, гибкость и сильное, подтянутое тело. Проще говоря, цель такой тренировки – точеная фигура как у балерины, но без замысловатых пируэтов и изнуряющих физических нагрузок. Особых спортивных навыков здесь тоже не требуется – барре фитнес подходит даже новичкам.

На чем основан метод barre и в чем его особенность?

Поскольку эта система тренировок так и не была запатентована, у нее появилось несколько направлений. Среди них, например, Cardio Barre (кардио-тренировка), Barre HIIT (высокоинтенсивная тренировка), Barre HIIT Circuit (круговая тренировка), Floor Barre (тренировка проходит на полу, а не у балетного станка).

Все занятия при этом проходят примерно одинаково – сначала идет разминка (здесь прорабатывается верхняя часть тела), затем основная часть (тут акцент на мышцах кора) и в конце заминка (обычно это растяжка с элементами йоги). Особое внимание на занятиях уделяется мышцам кора, ног, ягодиц, рук и спины, то есть в работу включается все тело. Чем тогда барре отличается от других тренировок?

вместо силовых и кардио нагрузок здесь – комплекс изометрических упражнений, которые развивают силу мышц и выносливость. Определенные мышцы или группа мышц прорабатываются за счет статических поз – на какое-то время положение тела остается неподвижным. Нагрузка на суставы при этом небольшая – риск повредить их в этом случае минимальный;
основная часть тренировки проходит у балетного станка, где упражнения направлены на укрепление нижней части тела (ягодиц, ног, пресса);
прыгать, бегать, тягать тяжелые веса и приседать со штангой здесь не придется – упражнения выполняются с собственным весом. Тренер лишь может добавить легкие гантели, утяжелители и другой инвентарь;
особой физической подготовки тоже не требуется – привыкнуть к новому формату можно уже за 3-4 занятия.

Как часто нужно заниматься и когда будут первые результаты?

Все зависит от ваших целей – например, если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, то сделать это только с помощью барре тренировок не получится. Все же основная цель такого формата – подтянуть тело и укрепить мышцы.

Ждать результатов после первого занятия тоже не стоит – в спорте важна систематичность. Но и тут есть нюансы, от которых зависит, насколько быстро вы сможете увидеть первые изменения – это тип телосложения, вес и возраст.

В то время, как одним хватит всего несколько занятий, другим понадобятся месяцы. Но в среднем 3-4 занятий в неделю будет достаточно. Регулярные тренировки в этом случае окупятся уже через две недели – подтянутся ноги и ягодицы, уйдет живот, осанка станет ровной. Можно заниматься не так часто, например, 1-2 раза в неделю, но тогда серьезных изменений стоит ждать не раньше, чем через несколько месяцев.

Кому можно заниматься барре фитнесом?

Барре фитнес подходит всем – в их числе даже те, кто восстанавливается после травмы, и кому противопоказано поднимать тяжести. При некоторых заболеваниях, например артрите и остеопорозе, тренировки тоже разрешены. Занятия барре стоит отложить только в том случае, если запретил врач или тренер. В остальных случаях такой формат попробовать стоит.

Направление подойдет тем, кто хочет:

исправить осанку, а заодно и вытянуться в росте – основной упор барре тренировок идет на укрепление мышц кора и вытяжение позвоночника;
разнообразить занятия – например, бегунам важно снижать нагрузку на суставы, то есть переключаться с одной группы мышц на другую;
преодолеть эффект плато (когда вес стоит на одном месте) – чтобы сдвинуться с мертвой точки нужно чередовать привычные тренировки с новым видом нагрузок;
проработать мышцы, которые обычно не задействованы – в барре они включаются в работу за счет изометрических упражнений, которые подключают мышцы стабилизаторы;
избавиться от болей в шее, пояснице, коленях – все упражнения тут выполняются с акцентом на позвоночник, а зажимы идут в первую очередь оттуда;
подтянуть живот – с помощью барре фитнеса сделать это будет проще, особенно это актуально после родов. Беременным такой формат тоже подойдет (но тут зависит от предписаний врача);
укрепить мышцы, а вместе с тем и снизить риск травм – сочетание статических движений и растяжки держит тело в тонусе, выносливость организма при этом повышается (при регулярных занятиях);
избавиться от стресса или просто отвлечься – размеренный темп тренировки барре – идеальный способ расслабиться. Те же упражнения на статику все внимание переключают на себя и избавляют тем самым от лишних мыслей;
развить гибкость – барре фитнес подходит даже тем, у кого нет танцевальной подготовки.

Что нужно для barre-тренировки?

Коврик, инвентарь и все необходимое для тренировки барре обычно уже есть в студии. Обувь (в том числе пуанты) здесь не нужна – тренировка проходит босиком, в носках или чешках с антискользящей подошвой. Что касается одежды, то подойдет обычный спортивный комплект (леггинсы, топ) – главное, чтобы он не сковывал. В целом, выбирайте ту одежду, в которой вам будет удобно.