Proxima-fitness
Блог

Как правильно дышать во время бега? Советы экспертов

Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).

Дыхание - важный момент, на который необходимо обратить внимание, если вы решили заняться бегом. Ведь, наверняка, многим из вас знакомо жжение в груди, возникающее после интенсивной пробежки. Так вот, чтобы этого с вами не случилось - следуйте нашим советам. 

Существует несколько основных техник дыхания при беге. Каждая из них используется в своей ситуации. Подробнее об этом - в нашей статье.

Техника №1. Вдох носом, выдох ртом

Это самый распространенный способ дыхания в беге. При нем задействуется диафрагма, воздух проходит фильтрацию, в носоглотку попадает уже теплым. Кроме того, считается, что так дышать наиболее полезно для сердца. Однако, стоит помнить, что такой вид дыхания подойдет, если интенсивность вашей тренировки низкая - ближе к шагу или легкому бегу. Потому что высокой скорости у вас может появится ощущение, что воздуха не хватает. 

Техника №2. Вдох – выдох на каждые 2 - 3 шага

Этот тип дыхания эффективен, когда надо задать ровный равный ритм между вдохом и выдохом. Ведь если при беге будет неровное дыхание, организму будет тяжело. Такое дыхание подойдет новичкам. С улучшением физической формы организм сам поймет, когда ему удобнее делать вдох и выдох, процесс будет происходить автоматически.

Техника №3. Ритмичное дыхание на левую или правую ногу

Такой тип дыхания необходимо использовать, чтобы равномерно распределять нагрузку по обеим сторонам вашего тела. В противном случае могут появиться боли в левой или правой стороне корпуса. Поэтому если вы решили использовать в беге ритмичное дыхание, попробуйте скоординировать удар ногой со вдохом и выдохом по нечетной / четной схеме. Так вы будете приземляться поочередно на правую и левую ногу в начале каждого выдоха.

Так что же выбрать?

На начальном этапе подготовки важно следить за своим дыханием и регулировать его. Когда этот процесс будет налажен, бегите смело, не задумываясь. Но важно помнить, что вдыхать и выдыхать нужно с немного приоткрытым ртом. Когда рот закрыт, возникает ощущение нехватки кислорода. При этом дыхание должно быть глубоким, диафрагмальным. При дыхании грудью полного раскрытия легких не происходит. Грудная клетка ограничивает пространство – ваши мышцы начинают вырабатывать гормон стресса без кислорода и хотят быстрее закончить тренировку. Кроме того, мышцы груди обычно слабее диафрагмы. 

Также применяйте предложенные выше техники, если почувствуете, что дыхание сбилось или появилась ноющая боль в левом или правом боку. Если боль не уходит, остановитесь и отдышитесь в ходьбе. Не останавливайтесь резко, не садитесь и не ложитесь сразу же после окончания беговой тренировки, так вы даете на сердце колоссальную нагрузку. 

Комментарии
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Укажите причину бана
  • Оскорбление
  • Мат
  • Спам
  • Расизм
  • Провокации
  • Угрозы
  • Систематический оффтоп
  • Мульти-аккаунтинг
  • Прочее
Пожаловаться
  • Спам
  • Оскорбления
  • Расизм
  • Мат
  • Угрозы
  • Прочее
  • Мультиаккаунтинг
  • Систематический оффтоп
  • Провокации
Комментарий отправлен, но без доната
При попытке оплаты произошла ошибка
  • Повторить попытку оплаты
  • Оставить комментарий без доната
  • Изменить комментарий
  • Удалить комментарий