Без анатомии никуда.
И так поговорим об анатомии мышц наших НОГ.
Как мы знаем, чтобы правильно что-то развивать - нужно знать, как это устроено, верно? Поэтому прежде чем приступать к тренировке наших ножечек, приступаем к изучению данной статьи. Кстати ноги - самая большая мышечная группа в человека, поэтому качать их нужно и советуем очень ответственно к ним относится.
Поговорим о трёх самых больших частях наших ног.
Голень (Это то,что находится сзади ноги, под коленями, они дают возможность подниматься на носки, можете сейчас попробовать подняться,чтобы понять о чём я)
Квадрицепсы ( передняя часть ног, разгибают их в колене)
Бицепсы бедер (задняя часть ног, находятся под нашей мягкой частью - попой, сгибают ноги в колене)
Именно эти три части и нужно качать, так как это будет наиболее эффективно для прокачки этой мышечной группы.
Голень - состоит из двух частей: Икры и так называемая Камбаловиднаямышца, которая находится под икрами. Здесь есть одна хитрость: икры работают когда нога выпрямлена в коленях, а камболовидная, когда нога согнута в коленях. Поэтому голень тренируют как стоя, так и сидя.
Квадрицепсы (часто называют четырёх главой мышцей бедра) Самые сильные мышцы в наших ногах, главное задание - разгибание ноги в коленях.
Бицепс бедра - основн. функция сгибание ног в коленных суставах и вторая важная функция - это разгибания нашего тулуба, при зафиксированной, неподвижной голени. Для развития бицепсов бедра важны не только сгибания наших ног, но и разгибания тулуба - МЕРТВАЯ ТЯГА.
Нужно ли тренировать ноги?
Плюсы:
Эстетика.
От тренинга ноги будут развивать и другие мышцы, так как это базовые мышцы которые дают сверхмощную суперкомпенсацию.
Сильные ноги - более большая устойчивость ( важно как и в жизни, так и в спорте, единоборствах например).
Минусы при тренинге ног:
Могут быть проблемы с суставами. По этому сверх большие веса брать, если вы не профессионал, не рекомендуется.
Возможно прекращение роста ног в длину у молодых людей, если переборщите с весами. ( Рост в длину идёт только до 20-25 лет).
Отбор ресурсов у других мышц. Чем больше вы тратите восстановительных ресурсов на одну группу мышц, тем меньше остается для другой.
Скажу, что советую на счёт тренировать ноги или нет.
Тренировать ноги нужно.
Тренировать нужно осторожно, дабы не повредить суставы, а это обязательная разминка и слежение за техникой выполнения упражнений.
Тренировать советую все три основных группы мышц указанных выше, и равномерно, чтобы ноги имели красивый вид.
Тренировать ноги нужно эффективными упражнениями.
