Покоряя «Милан». Рацион питания и тренировки худеющего Роналдо
Рацион питания Роналдо:
Завтрак:
100 мг 1,5% молока + 2 ч. л. фруктозы
2 тоста (40 г), лучше из цельнозернового хлеба + 2 ч. л. мармелада без сахара
1 стакан свежевыжатого апельсинового сока без сахара или чашка чая
Йогурт с зернами
3-4 бисквитных сухаря + 3 ложки фруктового варенья без сахара.
Ланч:
свежий фрукт.
Обед:
200 г зелени с ложкой оливкового масла и еле заметной щепоткой соли
100 г углеводов (рис или зерновая паста) с небольшим количеством оливкового масла и помидорами (или салатом)
стакан свежевыжатого апельсинового сока.
За 2 часа до тренировки:
Кусок сыра (15 г) и фрукт.
Непосредственно перед тренировкой:
свежий фрукт; вода или апельсиновый сок
30 г зернистого творога.
Ужин:
150 г мяса гриль, лучше белого или 200 г рыбы (2-3 раза в неделю)
кусок бездрожжевого хлеба или крекер
250 г зелени с маслом
свежий фрукт.
Тренировка Роналдо:
Этот комплекс, разработанный в клубе «Милан», — добавочный к стандартным тренировкам Роналдо, но направлен именно на снижение жировой массы на поясе. Роналдо выполнял его утром в течение 40-45 минут без отдыха, поддерживая пульс с частотой 120-150 ударов в минуту.
БЕГ Средняя интенсивность, 10 минут.
СКРУЧИВАНИЯ НА ПРЕСС Начинай с 25 скручиваний в минуту, постепенно доводя их количество до 50.
ВЕЛОСИПЕД 10 минут в обычном темпе аэробного упражнения с постоянной скоростью.
ИПЕРЭКСТЕНЗИИ Начинай с 25 гиперэкстензий в минуту, постепенно доводя их количество до 50.
РУЧНОЙ ВЕЛОТРЕНАЖЕР Крути педали 10 минут, в максимальном ритме, но так, чтобы твой пульс не превышал 120 ударов в минуту.
ПРИСЕДАНИЯ или ВЫПРЫГИВАНИЯ Сделай максимальное количество раз за 2 минуты.
СТЕП Завершающая успокаивающая прогулка в течение 10 минут.
Если вам понравился текст, ставьте плюс и подписывайтесь на блог
Предыдущие материалы блога:
12 000 колорий в сутки. Рацион питания и тренировки Майкла Фелпса
Кофе со сливками по утрам. Рацион питания и тренировки Роя Джонса-младшего
Подготовка к движению, плиометрия и скоростные навыки. Рацион питания и тренировки Лионеля Месси
Еще больше информации о том, как питаются и тренируются выдающиеся спортсмены прошлого и настоящего в нашей группе в ВК: «Sports nutrition»
