«12 правил. Как не выглядеть лохом в спортзале»
Здравствуйте. Меня зовут Сергей Кирносов, мне 51 год и я алкоголик диванный спортсмен. В этом блоге я расскажу вам, как с близорукостью 14 диоптрий, остеопорозом, подагрическим артритом и артрозом стать не диванным спортсменом, а простым - если, конечно, у меня это в итоге получится.
Я всё ещё хожу в фитнес и через 2 недели ждите обязательный отчёт, а пока что прочтите этот материал с сайта ЗОЖник - возможно, кому-то будет интересно!
![alt](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/0/a7/6b038e9a2403f929149eb111dd9db.jpeg?f=webp&q=90)
1. Не надевай тапочки
Ты не мусор выкидывать в подъезд пошел, ты — в храме боли. Относись уважительно хотя бы к себе. Если ты хочешь своими тапочкам подчеркнуть, что на расслабоне, выгуляй их лучше на пляже. Кроме того, твоё отсутствие педикюра не вдохновит ни сильный пол, ни слабый, ни местных уборщиц.
Наконец, к примеру, приседать в тапочках — просто опасно. А если вообще не приседаешь в зале, тогда зачем пришёл.
В общем, надень кроссовки. Придет время, сменишь их потом на штангетки. Например, такие:
![titan-olympian-low-top](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/1/6f/8e88e4e8345dcac08605bece6cee7.jpeg?f=webp&q=90)
2. Разминайся
Это просто и это серьезно. Ты не гусар, не терминатор, и не любишь травмы? Тогда не ставь максимальный вес сразу — подходи к нему постепенно, хотя бы в пару подходов до предельного веса.
3. Делай базу
Даже на человека в тапочках, который жмёт штангу от груди без разминки, посмотрят лучше, чем на парня, который напрочь игнорирует свободные веса и шлангуется только на тренажёрах. Человек, делающий базу (присед, жим штанги лежа и становую тягу), мгновенно переходит в разряд своих, при условии выполнения пункта 7, конечно.
4. Не занимайся на женских тренажерах
Разведение и сведение ног оставь девушкам, которые наивно думают, что именно это упражнение поможет им скинуть жир с бёдер. Или наоборот — профессионалам, оттачивающим свою фигуру.
![22_1_s5](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/f/31/5a699b48345dbaf24e892cdbf5024.jpeg?f=webp&q=90)
5. Не носи футболки Animal или GASP
Если, конечно, они не натянуты на бугры любовно и годами накаченных мышц. Извини, но если такая футболка на тебе висит, выглядит это как если бы подросток взял у папы байк погонять и приехал к байкерам.
![1237160813](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/f/61/b786ee9e74b828eb0e001c68d401d.jpeg?f=webp&q=90)
6. Не придумывай новые упражнения
Делая выпады, к примеру, не пытайся еще и подкачивать бицепс, сгибая руки. Также не повторяй действия за беднягами на этих gif-ках. Знай, пока ты не видишь, тренеры показывают на тебя пальцем или снимают на сотовый.
![gif1](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/0/a0/50967b7034c3ba9e68044848c82bb.gif?f=webp&q=90)
7. Следи за техникой
На тренажерах, конечно, проще, но ты помнишь про пункт 3 и свободные веса. А тут, сколько книг не читай, разве что Youtube поможет. Но лучше найми тренера хотя бы на первые разы.
![364](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/1/50/dc23fe09c482fa42445a1f0200523.gif?f=webp&q=90)
8. Разбирай снаряд после себя
Если в общественном туалете после себя не смоешь, тебе могут ничего не сказать, даже если увидят. Но подумают. Поэтому снимай блины. Все до последнего. Таковы правила приличия.
![3104-1](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/b/92/cab3ed5af4f2daefdab743d48ce04.jpeg?f=webp&q=90)
9. Не перешагивай штангу
Особенно чужую. Особенно с большим весом. Сейчас за такое не бьют, впрочем, как и раньше. Но в определенных обстоятельствах могут об этом помечтать и показать взглядом. Или жестом. А на серьезных соревнованиях за перешагивание через штангу могут вообще отменить подход.
10. Не бойся спрашивать
Тренер в зале всегда поможет и подскажет. Спрашивать не зазорно, зазорно не спрашивать, когда есть вопрос. «Как делать это упражнение?», «Правильно ли я делаю?», «Зачем этот тренажер?», «Почему я год занимаюсь, а мышц не прибавилось?». Смелее!
![тренер](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/4/0f/2e1de2d3841c2992a744d9071c38c.jpeg?f=webp&q=90)
11. Не разговаривай постоянно по сотовому
Особенно делая в этот момент упражнение на тренажёре, это как-то по-гейски: я тут прохлаждаюсь, побалтывая еще и языком.
![6a00d83E](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/f/c7/f4077ae194260bdbbe12cb9a56684.jpeg?f=webp&q=90)
12. Не пропускай день ног
Есть такая серия демотиваторов «Don’t let your friend skip leg day» («Не позволяй другу пропускать день ног»). Более комично чем парень с накаченным верхом и тонкими ногами может выглядеть только одноногий лилипут.
![6492962_700b](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/d/73/013087de245479c67880ee4fdec78.jpeg?f=webp&q=90)
И да пребудет с вами сила!
Нервы у меня ни к чёрту, ещё бы! - без курева, почти без выпивки и на диете №6! - так что никому не советую оставлять оскорбительные или насмешливые каменты. Сначала я посмотрю на вас вот так:
А затем отправлю в бан без предварительных душеспасительных бесед за чашкой чая.
А тем, кто хочет помочь мне советом или просто поддержать добрым словом -
мои аплодисменты!
Хотя я почти все пункты соблюдаю. Но ноги тренировать себя никак не могу заставить, хотя и понимаю важность этого. Впрочем, у меня и верх пока не настолько раскачан, чтобы переживать за низ. Раньше за ноги "отвечал" футбол, сейчас вот реже играю.