AFL | Любительская лига
Блог
Спецпроект

Игры при стрессе, неправильная обувь и «травма Дзагоева». Физиотерaпевт о любительском футболе

Важное – от физиотерапевта.

Sports.ru продолжает писать о любительском футболе совместно с любительской футбольной лигой «AFL Вулканбет» – одной из крупнейших любительских лиг России и стран СНГ. В ней принимают участие около тысячи команд и 30 тысяч игроков, есть прямые трансляции матчей, а некоторые комментировал Василий Уткин. Кстати, Sports.ru также играет в AFL.

Вы заметили, что любительский футбол повсюду? И его гораздо больше, чем профессионального – с такими же матчами по выходным, тренировками, формами, номерами, судьями и болельщики (причем самыми родными). А еще – большими нагрузками, травмами и футбольной наукой. 

Любительский футбол развивается, количество игроков растет, а у нас появляются вопросы к этому увлечению. Как правильно тренироваться, чтобы не порваться? Как не получить травму на ровном месте? Как играть в удовольствие и не тратить бешеные деньги на лечение? 

Все эти вопросы мы задали физиотерапевту, работающему с AFL, – Артему Васюте (вот его сайт), а он на них научно-популярно ответил. В перерывах между онлайн-консультациями и составлением программ упражнений, дополненных видео и подробным описанием.

«В связи с карантином появилось много свободного времени, – говорит Васюта. – Прохожу курс по футбольной медицине от FIFA, который нацелен именно на футбольные травмы. В целом, суть какой-либо спортивной травмы одна и та же, но есть ряд нюансов в зависимости от вида спорта, которые будут определять тактику лечения и реабилитации. К примеру, футболисту могут быть рекомендованы упражнения с другими параметрами, нежели баскетболисту, даже если травмы одинаковые.

Изучаю, как работают другие клубы. По качеству и количеству исследований с большим отрывом от других клубов лидирует «Барселона»: они выпускают множество полезных материалов (брошюры, инструкции, гайды), проводят научные мероприятия. С точки зрения специалиста там есть за чем следить».

А теперь – вопросы о любительском футболе и не совсем любительских травмах. Мы спрашиваем, Артем Васюта – отвечает. 

С какими проблемами чаще всего обращаются любители и при чем тут «травма Дзагоева»?

– Одно дело – с какими травмами чаще всего сталкиваются любители. Совсем другое – с какими они обращаются. В тройку наиболее распространенных футбольных травм входит надрыв мышц задней поверхности бедра – именно серия таких травм не позволяла Алану Дзагоеву полноценно вернуться в футбол и постоянно играть. Эта травма – из категории сложных с очень высоким риском рецидива и может привести к серьезным последствиям (в частности, к резкому снижению игрового уровня), однако не входит даже в топ-10 травм, с которыми обращаются любители.

– Резкое снижение игрового уровня? 

– Оно актуально больше для любителей и особенно для тех, кто проигнорировал травму (а таких очень много). Если травму вылечить неправильно, то у игрока будет присутствовать страх повторного повреждения, это начнет сдерживать его при некоторых движениях. И в итоге может привести к тому, что спортсмен будет находить более «удобные» для себя способы движения, но при этом не самые эффективные – они сместят нагрузку на другие мышцы, которые к ней не предназначены. Эти мышцы могут постепенно перегрузится и стать причиной новой травмы.

– Какие еще травмы часто встречаются у любителей? 

– Если не брать в расчет ушибы и небольшие мышечные надрывы, то это – помимо травмы Дзагоева – повреждения связок голеностопа и передней крестообразной связки. С мышечными надрывами любители обращаются только в тех случаях, когда травма не прошла сама по себе, беспокоит в течение нескольких недель и не дает нормально играть.

Три самые частые ошибки любителей?  

1. Неконтролируемость нагрузок или резкие перепады. Важно помнить, что нагрузку необходимо повышать постепенно. 

2. Игнорирование травм. И речь даже не о тяжелых травмах (их как раз игнорировать достаточно трудно) – даже самое легкое повреждение частично снижает функциональные возможности, поэтому не нужно переусердствовать. Если вовремя не остановиться, любые мелкие надрывы и ушибы могут привести к более серьезной травме. 

3. Ношение неправильной обуви. У многих любителей есть невыявленные деформации или асимметрии – если их не корректировать хотя бы стельками, то это может повысить риск возникновения травм или болевых синдромов.

К примеру, у человека слабовыраженное плоскостопие. В таком случае нужны стельки по индивидуальному заказу (просто купить стельки недостаточно): необходимо пройти биомеханический анализ стопы у специалиста (ортопеда или подолога, желательно со спортивной специализацией), после чего разработают стельки именно под ваши параметры.

Как футболисту-любителю готовиться к играм? 

Есть общие рекомендации по тренировкам, питанию, восстановлению – многие об этом прекрасно осведомлены. Важно не только знать эти рекомендации, но и соблюдать их, – а это намного сложнее.

Перед игрой – провести хорошую разминку. Как минимум побегать трусцой, выполнить рывки в разных вариациях, обязательная динамическая растяжка (махи ногами вперед и в стороны). Это необходимый минимум, а так есть множество упражнений и тренерских подходов – тут уже кому как нравится.

В холодную погоду – увеличить длительность и интенсивность разминки. 

Не стоит играть при общем недомогании и с высоким уровнем стресса – это снижает концентрацию и повышает риск получить травму. 

– Как связан стресс и травмы? 

– Стресс снижает концентрацию и внимательность, а также скорость мышечной реакции. Проще говоря, если спортсмен, находясь в стрессовом состоянии, случайно споткнется, мышцы не успеют среагировать должным образом – и есть высокий риск получить, допустим, повреждение связок голеностопа.

Как футболистам-любителям поддерживать форму на карантине?

Сейчас точно не получится полноценных тренировок. Необходимо просто поддерживать себя в форме (насколько это возможно): использовать все доступное оборудование, тренироваться чаще и выполнять по возможности более сложные и многофункциональные упражнения: приседания, выпады, рывки на небольшом расстоянии (насколько позволяет пространство в квартире), прыжки.

Если нет ни беговой дорожки, ни велотренажера, нужно акцентировать внимание на упражнениях выше: выполнять их без отягощения, но с большим количеством повторений. То есть работать на выносливость, чтобы хоть как-то компенсировать отсутствие возможности бегать или крутить велосипед.

Думаю, что более актуальным будет совет на период, когда карантин закончится и можно будет возвращаться к тренировкам. Какими бы ни были ощущения и насколько велико не было желание, важно помнить, что организм не готов сразу вернуться на тот уровень физического состояния, на котором он был до карантина. Необходимо входить в ритм постепенно и не допускать резкого увеличения нагрузок. К примеру, если это тренировочная игра – лучше начинать с небольшого темпа».

Фото: vk.com/aflmoscow

27 комментариев
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Много травм на любительском уровне получаются из-за того, что на искусственных покрытиях некоторые кадры приходят играть в бутсах с шипами огромными пластиковыми не смотря на то, что качество газонов не самое крутое и сороконожки там намного более уместны...🤷‍♂ В итоге и сами голеностопы подворачивают чаще, и наступая на ногу соперникам прилично повреждают переднюю часть стопы
+53
0
+53
с другой стороны, игры помогают мне чувствовать себя лучше, то есть снимают стресс. Как и другие физические упражнения. Хотя, конечно, я сам замечал, что с хорошим настроением и игра лучше идет.
по себе замечал, что если неделю не поиграю, то становлюсь более раздражительным.
+15
0
+15
насчет не играть при стрессе - очень важно
когда были сложности в работе, ездил вечером поиграть в зале, заканчивались такие игры скачками давления и одышкой.
в футбол надо играть на позитиве
+11
0
+11
Из своего опыта любительской игры. 2 травмы голеностопа. Правая нога- 3 года назад, левая год назад. оба раза заживало почти месяц, 2-3 дня ходить практически не мог - потом хромал. Левая нога в принципе прошла, правая периодически болит и хрустит как-то, в игре чувствую дискомфорт. Оба раза по скорой приезжал в приёмный покой, делали снимок и к врачу. врач смотрел снимок-видел, что нет перелома и Даже ногу не смотрел!! я говорю, посмотри там связкам хана. Ничего, говорит, заживёт. Покой и всё. Не зажило. Даже визуально видно на стопе, что связки неправильно срослись..
+8
0
+8
насчет не играть при стрессе - очень важно когда были сложности в работе, ездил вечером поиграть в зале, заканчивались такие игры скачками давления и одышкой. в футбол надо играть на позитиве
с другой стороны, игры помогают мне чувствовать себя лучше, то есть снимают стресс. Как и другие физические упражнения. Хотя, конечно, я сам замечал, что с хорошим настроением и игра лучше идет.
+6
0
+6
Тоже хотел написать про стресс, правда я из хоккея (не бейте сильно).
Не знаю почему, но у меня работает следующее: желание при высоком уровне стресса перестроиться и переключиться на спорт положительно влияет на психоэмоциональное состояние и результаты улучшаются.
Когда стресса нет, я чувствую себя в зоне комфорта и нет это
+4
0
+4
Из своего опыта любительской игры. 2 травмы голеностопа. Правая нога- 3 года назад, левая год назад. оба раза заживало почти месяц, 2-3 дня ходить практически не мог - потом хромал. Левая нога в принципе прошла, правая периодически болит и хрустит как-то, в игре чувствую дискомфорт. Оба раза по скорой приезжал в приёмный покой, делали снимок и к врачу. врач смотрел снимок-видел, что нет перелома и Даже ногу не смотрел!! я говорю, посмотри там связкам хана. Ничего, говорит, заживёт. Покой и всё. Не зажило. Даже визуально видно на стопе, что связки неправильно срослись..
Бро, как я тебя понимаю. Связки эскулапы вообще не смотрят. Кость срослась и пох.
+3
0
+3
Ответ MolnE
по себе замечал, что если неделю не поиграю, то становлюсь более раздражительным.
Я сейчас стал более раздражительным, так как не играл с начала карантина. Из плюсов – это зажили все микроповреждения и тело отдохнуло в целом, но разрядки, которую дает футбол, не хватает. Причем я на поле достаточно спокоен обычно
+2
0
+2
Стресс вообще нарушает все необходимые для нормального функционирования организма процессы. Особенно хронический стресс. Хитрость в том, что мышечное недомогание чувствуется сразу, а стресс и его пагубное влияние скрыты, по крайней мере, до определенного момента. Так что это просто основа из основ
+2
0
+2
лфл перестал давненько быть любительским в его основном понимании. какие-то разминки, тренажёры. Не играть при стрессе. Да в него изначально и играют чтобы расслабиться, вывести из себя все эмоции накопленные за рабочую неделю. Чтобы домой не нести и чтобы самому себя чувствовать свободней. Понадумали себя полупрофиками....ещё и пиво на бровке под штраф
+2
0
+2
Многие получают травмы потому что закайфованные или жирные ))
+1
0
+1
насчет не играть при стрессе - очень важно когда были сложности в работе, ездил вечером поиграть в зале, заканчивались такие игры скачками давления и одышкой. в футбол надо играть на позитиве
Странная у Вас реакция, я наоборот весь груз проблем и усталость сбрасываю.
+1
0
+1
Много травм на любительском уровне получаются из-за того, что на искусственных покрытиях некоторые кадры приходят играть в бутсах с шипами огромными пластиковыми не смотря на то, что качество газонов не самое крутое и сороконожки там намного более уместны...🤷‍♂ В итоге и сами голеностопы подворачивают чаще, и наступая на ногу соперникам прилично повреждают переднюю часть стопы
Полность согласен, бампы чаще дают лучшую амортизацию, колени спасибо скажут...но многие из не выбирают, потому что даже не пробовали играть в них
+1
0
+1
Ответ Nacho13
После этой статьи очень многие скажут: Да ну нафиг этот ваш уличный ногомяч! Я лучше на диване поболею за своих с чипсами и пивком.
те, кто играет, врят ли так скажут
+1
0
+1
После этой статьи очень многие скажут: Да ну нафиг этот ваш уличный ногомяч! Я лучше на диване поболею за своих с чипсами и пивком.
0
0
0
Первая причина травм-это поля. Большинстов кривых,с ямами. Вторая причина-это удары по ногам. Третья-плохая разминка. Четвертая-несчастный случай,а вот пятая - обувь.
0
0
0
Мы с ребятами каждую неделю собирались, играли и потом подбухивали года 3-4 последних. Травмы все получали, из распространенного переломы стопы, рук, растяжения, гигромы, надрывы связок, порванный ахилл, без срьезных травм лишь пара человек обошлась, в общем то многие уже забросили этот вид спорта, он явно не для пузатых мужиков 30+, заживает все долго, болезненно и плюс работать многим надо, хотя побегать и поиграть хочется.
0
0
0
дароф
0
0
0
Ответ MolnE
по себе замечал, что если неделю не поиграю, то становлюсь более раздражительным.
К сорокету проходит))) играл до 35 два раза в неделю. Теперь раз в год))
0
0
0
Ответ MolnE
по себе замечал, что если неделю не поиграю, то становлюсь более раздражительным.
К сорокету проходит))) играл до 35 два раза в неделю. Теперь раз в год))
0
0
0
Много травм на любительском уровне получаются из-за того, что на искусственных покрытиях некоторые кадры приходят играть в бутсах с шипами огромными пластиковыми не смотря на то, что качество газонов не самое крутое и сороконожки там намного более уместны...🤷‍♂ В итоге и сами голеностопы подворачивают чаще, и наступая на ногу соперникам прилично повреждают переднюю часть стопы
Я бы запретил в ЛФЛ шипы,- нет таких полей вообще.Люди приходят вообще в « блейдах»- это мина замедл действия, что для связок своих, что для соперников( есть конечно спец шипы для искусств полей,круглые и полые внутри,но многие не заморачиваются и берут просто типо « проф бутсы». Крестов и менисков много летит(((
0
0
0
Ответ заблокированному пользователю
Я бы запретил в ЛФЛ шипы,- нет таких полей вообще.Люди приходят вообще в « блейдах»- это мина замедл действия, что для связок своих, что для соперников( есть конечно спец шипы для искусств полей,круглые и полые внутри,но многие не заморачиваются и берут просто типо « проф бутсы». Крестов и менисков много летит(((
Согласен, но я так понял что полный запрет должны вводить владельцы полей, а они часто это игнорируют. А организаторы турниров побаиваются брать на себя такую ответственность так как думают, что из-за этого часть команд может сняться с турнира 🤷‍♂. Я недавно поднял этот вопрос на турнире в Одессе в формате 8 на 8 и организатор турнира согласился с тем, что логичнее играть в сороконожках, но полный запрет ввести сам не решился и начал опрашивать капитанов команд на счёт полного запрета на бутсы с пластиковыми шипами. В итоге 70 % капитанов проголосовали против запрета и у нас продолжают убивать суставы и газон🤦‍♂
0
0
0
Ответ заблокированному пользователю
Любительский футбол , это 3 лига КФК, а то о чем пишет спортс дворовый футбол дыр-дыр. спортивная составляющая ноль.)
у нас на городском турнире играют люди из ПФЛ и ЛФЛ, а так-же тренер сборной России по легкой атлетике)))
0
0
0
Правильные бутсы дороговаты для любительского футбола.
2500₽ на скидках можно всегда найти!
0
0
0
Укажите причину бана
  • Оскорбление
  • Мат
  • Спам
  • Расизм
  • Провокации
  • Угрозы
  • Систематический оффтоп
  • Мульти-аккаунтинг
  • Прочее
Пожаловаться
  • Спам
  • Оскорбления
  • Расизм
  • Мат
  • Угрозы
  • Прочее
  • Мультиаккаунтинг
  • Систематический оффтоп
  • Провокации
Комментарий отправлен, но без доната
При попытке оплаты произошла ошибка
  • Повторить попытку оплаты
  • Оставить комментарий без доната
  • Изменить комментарий
  • Удалить комментарий