Недавно нам задали вопрос: «У раздела «Здоровье» будет гайд к ЧМ что делать с рваным сном, если хочешь посмотреть все матчи в прямом эфире?»
Гайд не собрали, потому что такие гайды идут в разрез с заботой о здоровье. Но нам есть что ответить.
От редакции: Чемпионат мира-2026 стартует 11 июня с довольно плотным расписанием. Уже в первом туре запланированы 24 матча, которые будут каждый день практически всю ночь по нашему времени: с 22:00-23:00 до 5:00-7:00. И так все 6 недель.
Читатели Спортса’’ не первые, кто решил попробовать такое. Энтузиасты были и раньше, но их эксперименты плохо кончились
В 2012 году 26-летний футбольный болельщик из Китая Цзян Сяошань умер от истощения после того, как не спал 11 ночей подряд, чтобы увидеть каждую игру Евро-2012.
Для китайских болельщиков большинство матчей тоже начинались глубокой ночью – в 1:00-3:00. Цзян совмещал просмотр матчей с работой: ночами смотрел игры, а с утра шел в офис.
После 11-го матча он вернулся домой, принял душ, лег немного поспать и больше не проснулся.
Правда, врачи тогда обвинили в смерти не только недосып – Цзян собрал убийственное комбо: недосып, алкоголь и сигареты.
Два года спустя похожее произошло с еще одним любителем футбола из Китая: он не спал «несколько ночей», чтобы посмотреть чемпионат мира, и скончался. В больнице 25-летнему фанату констатировали смерть, наступившую из-за сердечного приступа. Врачи сказали, что проблемы с сердцем, вероятно, были и ранее, а недосып их многократно усилил.
Хотя есть и более оптимистичные примеры. Но они не связаны с футболом.
Так, Роберт Макдональд из США не спал 18 дней, 21 час и 40 минут. Опираясь на этот рекорд, врачи установили человеческий предел в почти 19 суток без сна. Большее время бодрствования не зафиксировано.
Жюри Книги рекордов Гиннесса прекратили прием заявок на подобные «достижения» со сном еще в 1997 году, чтобы не поощрять людей истязать себя.
И тому есть веские причины.
Что происходит с человеком без сна
На людях никто не ставит эксперименты по полному лишению сна, это было бы бесчеловечно. Но в истории есть подробно задокументированный случай, когда ученые получили возможность наблюдать за таким процессом без нарушения этических норм.
В 1964 году 17-летний школьник Рэнди Гарднер решил побить мировой рекорд бодрствования и дал согласие исследователям следить за своим состоянием. Он не спал 11 дней, поддерживая бодрость колой, громкой музыкой, холодным душем, ночными играми в баскетбол и походами к игровым автоматам.
Рекорд он тогда поставил, но серьезно подорвал здоровье.
Наблюдения за Рэнди показали, как стремительно разрушается человеческий организм без сна: уже после первой бессонной ночи у него была сильная усталость, раздражительность и проблемы с концентрацией внимания.
Через два дня Гарднер с трудом фокусировал взгляд и не мог распознавать предметы на ощупь. На третий день он не мог ровно ходить, были проблемы с координацией, а речь стала сбивчивая и бессвязная.
К четвертому дню начались провалы в памяти и галлюцинации. На шестой день речь замедлилась настолько, что некоторые слова он вообще не мог произнести. Дальше состояние только ухудшалось: к десятому дню развилась паранойя – Гарднер был уверен, что радиоведущий считает его дураком. Через 11 дней речь стала неразборчивой, эмоции исчезли.
При этом он постоянно жаловался на головные боли и проблемы со зрением. Врачи зафиксировали снижение умственных способностей, агрессивность, бред и полную дезориентацию.
Поначалу казалось, что эксперимент в целом закончился для Гарднера благополучно: ему хватило ночи полноценного сна, чтобы восстановиться. Но спустя 6 лет у него развилась тяжелая хроническая бессонница, которая мучила более 10 лет.
Полностью избавиться от нее Рэнди так и не смог.
По результатам эксперимента Гарднера ученые подтвердили, что безопасного для здоровья времени, проведенного без сна, не существует. Мешающие нормальной жизни проблемы начинаются уже на первые сутки.
Современная наука подтверждает: даже одна бессонная ночь наносит серьезный урон организму, ослабляет иммунитет, сбивает обмен веществ, гормональный баланс и нарушает работу мозга.
Совсем без сна не получится: организм сам выключает человека на 5-15 секунд, чтобы экстренно восстановить силы
Позже ученые поняли, что все «рекордсмены» по сну ненамеренно хитрили: у них случались эпизоды неконтролируемого микросна по 5-15 секунд, во время которых организм немного восстанавливал силы. Это помогало системам работать в более-менее штатном режиме, но не спасало: самочувствие заметно ухудшалось. Кроме того, возрастал риск случайных травм и ДТП.
Увеличивались и другие риски. Так, по данным эксперимента Гарднера ученые выяснили, что из-за недосыпа растет риск инфаркта и инсульта, депрессии, ожирения, сахарного диабета 2-го типа и внезапной смерти. Поэтому отказываться ото сна (даже в рамках ЧМ) точно не стоит.
***
В целом, если все-таки хочется посмотреть все игры, то стоит взять на это время отпуск и наслаждаться матчами по ночам. А днем высыпаться как следует. Только так риски для здоровья будут минимальны.
Но и тут есть нюансы. Вероятно, после такого марафона собьются внутренние биологические часы и их придется восстанавливать следующие 5-6 недель.
Вот такая жестокая правда.
Читать о том, как правильно спать:
Как быстро уснуть и хорошо выспаться? Эффективные советы по улучшению сна
Как правильно выбрать матрас? С пружинами или без? Жесткий или мягкий? Из шерсти или поролона?
Почему лучше спать под тяжелым одеялом? Как это работает? Как его правильно выбрать?
Световой будильник: научный прорыв или просто маркетинг? Есть ли польза?
Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
Фото: Gettyimages/Don Cravens / Contributor; guinnessworldrecords.com; Solving Healthcare on Unsplash; Greg Pappas on Unsplash
Комментарии
Когда в течении недели мы жили 2/2/2 где два часа караул, потом два часа бодрствование (поесть, помыться, заготовить дрова для печки и т.п.) и потом два часа сна и так живешь неделю.
И по цифрам это восемь часов сна сутки, но сна разорванного большими промежутками, что не тоже самое что просто 8 часов сна.
Третьи два часа (сон) ты частично пропускаешь, по объективным причинам (не все успел сделать во вторые два часа бодрствования) и по субъективным (в первые сутки не так сильно хочется спать).
В итоге в первые пару суток ты спишь 4-6 часов если повезет и для первых суток это еще норм, но вот к концу недели, особенно если в какие то сутки получилось поспать только 2-4 часа, это жесть. У меня реально начались глюки и я прям чувствовал как и описано в статье организм отключался на перезагрузку.
В тот период я даже спал в движении, зная маршрут патрулирования я примерно знал сколько мне шагов по прямой и тупо закрывал глаза и открывал в конце маршрута (метров 80) и понимал что всю дорогу я спал.
Так сильно как там, я не хотел спать никогда.
Да вы что, а как на счет Fischer-Perroudon, Mouret и Jouvet (1974) - самый известный случай? Пациент не спал 4 мес. При этом этот факт зафиксирован в клинике под наблюдением врачей. В отличии от остальных заявлений, которые проверить невозможно, тут куча научных публикаций.