Влияние скандинавской ходьбы на организм
Скандинавская (северная) ходьба в нашей стране активно развивается в двух направлениях- это фитнес тренировки и занятия для оздоровления в лечебной физической культуре. Сама по себе ходьба с палками не является лекарством, но ее профилактическое воздействие положительно влияет на центральную нервную систему, на мышечные волокна, а также на сердечно-сосудистую систему.
За счет аэробных и циклических движений в скандинавской ходьбе снимается спазм сосудов, уменьшаются головные боли и стабилизируется артериальное давление.
Благодаря работе рук и нахождению на свежем воздухе скандинавская ходьба ведет к более активному вдоху, продолжительному выдоху, что улучшается функция дыхания, работают диафрагмы.
Скандинавская ходьба снимает напряжение c мышц шеи и плеч, укрепляется «мышечный корсет» шейного и грудного отделов позвоночника. Последовательно формируется правильная осанка с выпрямленной спиной и расправленными плечами, с правильной биомеханикой стоп, ног, таза, верхнего плечевого пояса.
Чередование сокращения и расслабления мускулатуры всего тела способствует лучшему прохождению венозной крови от периферии к правому сердцу.
Расход калорий при занятиях скандинавской ходьбой за счет включения в работу мышц всего тела выше на 40 %, чем при обычной ходьбе. Это эффективно используется в программе снижения и стабилизации массы тела, увеличивается уровень обмена веществ.
Занятия ходьбой увеличивает стрессоустойчивость организма, поскольку ритмические движения, свежий воздух и пейзажи прекрасно успокаивают и помогают перенести внимание с внешнего на внутренний мир, убрать интеллектуальный шум из головы. Выделяются эндорфины – гормоны счастья.
Немного о минусах.
Как тренер почти с 15- летним стажем могу сказать, что большинство минусов из-за неправильной техники. На первый взгляд кажется, что все здесь просто, но от многократного некорректно повторяющих движений появляются проблемы со здоровьем, которые имеют свойство накапливаться у человека. Тут надо быть очень внимательными!
В отличие от обычных прогулок при скандинавской ходьбе более активно работают мышцы рук, верхнего плечевого пояса, грудные, спины, ног. Это - дельтавидные мышцы, бицепс, трицепс, зубчатые, широчайшая, косые, прямая, ягодичные и т.д. Всех мышц не перечислишь, так как их задействовано почти 87% мышц.
67% мышц – катание на лыжах
56% мышц – бег трусцой
46% мышц – обычная ходьба
42% мышц – езда на велосипеде
Из практики становится понятно, что скандинавская ходьба хорошо сочетается с пилатес, упражнениями ЛФК, дыхательной , телесно-ориентированной и суставной гимнастикой. Из этих техник человек лучше понимает особенности своего организма, а результаты занятий многократно повышаются.
Скандинавская ходьба — это отличная кардионагрузка, движение зимой и летом в душевной компании. Всего лишь надо взять палочки и сделать свой первый шаг!
