schwein

Он про участие в группе, а там в лучшем случае как раз было 2-3 команды, которым не повезло отобраться в группу напрямую. А все остальные отлетали на отборочных этапах летом.

На пульсе 133 переходить на шаг это жестоко, это ж практически с самого начала тренировки.
Не, вам кто то явно посоветовал через чур.
Если у вас есть спортивные часы или браслет, там всегда есть раздел с зонами пульса - зона разминки, аэробная, анаэробная и МПК.
Если вы бегаете исключительно для здоровья и не хотите вникать во все это - просто следите чтобы тренировка была ± в аэробной зоне.
В анаэробной зоне и зоне МПК тоже тренируются, но уже более продвинутые спортсмены, имеющие базу и там свои цели - развитие скорости, скоростной выносливости, потребления vo2max.
И все равно есть общие подходы к тренировкам, что 70% тренировок в аэробной зоне и только 30% в анаэробной и МПК.

После пульса 200? Плюньте в лицо тому, кто это вам советовал.
Начнем с того, что даже по простым расчетам на пальцах, максимальный пульс у мужчин считается как 220 минус возраст, то есть 200 это максимальный пульс для 20 летнего. Если вам больше 20, то при пульсе 200, вам не прекратить управления надо, а за белыми тапочками бежать. Это раз.
А два - максимальная эффективность развития сердечно сосудистой системы происходит на пульсе в 65-70% от максимума, то есть примерно в диапазоне 120-140.
На пульсе ~170 начинаются микронадрывы миокарда, которые восстанавливаются соединительной тканью, которая не эластична.
Это не значит, что заниматься с пульсом 170 нельзя, это значит что при регулярных длительных тренировках на таком пульсе сердце просто изнашивается и теряет свою функциональность.