Здоровье

27 марта 2023, 16:26 12 мин.

Что за спорт – пауэрлифтинг? Появится ли он на Олимпиаде?

Автор

Пауэрлифтинг (или силовое троеборье) – вид спорта, в котором атлеты соревнуются в трех дисциплинах:

приседания со штангой;
жим штанги на горизонтальной скамье;
становая тяга.

Цель соревнований – набрать максимальную сумму поднятых (и зафиксированных по правилам соревнований) весов в трех упражнениях. Обычно на каждую дисциплину дается по три попытки. Также федерации пауэрлифтинга проводят отдельные соревнования по каждой дисциплине.

Пауэрлифтинг не стоит путать с тяжелой атлетикой, в которой используется другой набор упражнений – рывок и толчок. Тяжелая атлетика – олимпийский вид спорта, а пауэрлифтинг представлен только на паралимпийских играх, где атлеты соревнуются в жиме лежа.

В бодибилдинге упражнения из пауэрлифтинга принято называть «базовыми» или «большой тройкой», так как они задействуют одновременно несколько суставов и мышечных групп, поэтому позволяют относительно быстро набрать силу и мышечную массу.

Тем не менее в бодибилдинге спортсмены не соревнуются в поднятии максимальных весов, так как конечная цель спорта – достижение мышечного объема и пропорций, которые оцениваются судьями. С другой стороны, бывают случаи, когда атлет переходит из пауэрлифтинга в бодибилдинг или занимается обоими видами спорта одновременно.

История пауэрлифтинга тянется из Античной Греции, хотя первые официальные соревнования стали проводиться только в 1960-х годах

Как и в случае с тяжелой атлетикой, трудно отследить, когда стали проводиться первые состязания по пауэрлифтингу. Поднятие тяжестей практиковалось еще в Античной Греции, где силачи старались оторвать от земли огромные веса одной рукой или сдвинуть гигантские камни.

Только в конце XIX – начале XX века стали проводиться первые соревнования среди представителей силовых дисциплин, которые стали достоянием широкой общественности. Тогда же на арену вышел Евгений Сандов (настоящее имя – Фридрих Мюллер), уроженец Кёнигсберга, которого считают основателем бодибилдинга.

Евгений сначала работал цирковым артистом, где демонстрировал свои силовые возможности и участвовал в соревнованиях по борьбе. В конце XIX века он переехал в США и сосредоточился на силовых тренировках, а также разработке универсального комплекса упражнений, который помог бы любому обрести красивое и сильное тело.

Сандов стал одним из первых пропагандистов здорового образа жизни, правильного питания и систематических тренировок. Благодаря его активности продажи штанг, гантелей и гирь существенно выросли. Зародился тренд на развитие силы и построение красивого тела. Тогда же люди стали задаваться вопросом: «Как понять, кто на самом деле сильнее?»

В 1870-х годах появились первые прообразы штанг, которые представляли из себя гриф с закрепленными на обоих концах сферами, в которые можно было добавлять груз, чтобы штанга становилась тяжелее.

В 1902 году Алан Калверт, основатель компании Milo Barbell, начал производить первые разборные гантели и штанги, вес которых можно было регулировать. С этого момента поднятие весов стало общедоступным занятием. В 1910 году немецкий изобретатель Франц Вельтум представил миру первую дисковую штангу, прообраз современной штанги, которую можно найти в любом фитнес-клубе.

Первый чемпионат мира по тяжелой атлетике состоялся еще в 1891 году, а в 1896 году дисциплина дебютировала на Олимпийских играх в Афинах. Пауэрлифтинг же зародился во многом благодаря Британской любительской ассоциации тяжелой атлетики (BAWLA), которая была основана в 1910 году.

BAWLA стала проводить соревнования в различных упражнениях, среди которых встречались прообразы становой тяги и жима лежа. Однако только в 1950-х годах тяжелая атлетика стала терять популярность, что позволило выйти на первый план пауэрлифтингу.

5 сентября 1964 года были проведены первые неофициальные соревнования под названием «Турнир по пауэрлифтингу Америки». В мероприятии принял участие 21 атлет. Именно эти соревнования послужили толчком к бурному росту пауэрлифтинга.

Через год в США был проведен первый официальный чемпионат в разных весовых категориях. Тогда же была зафиксирована тройка упражнений – присед, жим лежа и становая тяга. В 1966 году аналогичные соревнования состоялись в Великобритании.

В 1968 и 1969 годах были проведены первые международные соревнования между спортсменами из Франции и Британии, а в 1970 году – первая встреча американских и британских атлетов. Эти соревнования стали первыми, которые транслировались по телевидению.

Наконец, в 1972 году была создана Международная федерация пауэрлифтинга, ныне крупнейшая организация, объединяющая национальные федерации по всему миру. Через шесть лет стали проводиться соревнования по пауэрлифтингу среди женщин.

Упражнения в пауэрлифтинге

Приседания со штангой

По общим правилам, в исходном положении спортсмен стоит прямо, упершись плечами в гриф штанги, которая лежит на стойке. По команде судьи атлет снимает штангу со стойки и делает приседание, пока бедра не окажутся чуть ниже параллели земли. После этого спортсмен возвращается в вертикальное положение и по команде судьи ставит штангу на стойку.

Особенности выполнения приседа:

Руки могут держаться за гриф в любой точке.
Спортсмен может начинать присед только после команды судьи «Приседать» (англ. «Squat»).
Приседание засчитывается, если в нижней точке тазобедренные суставы оказываются ниже коленных суставов.
Как только спортсмен сделал движение вниз, попытка началась. В случае неправильного выполнения, он не может попробовать еще раз в рамках данной попытки.
Спортсмен должен вернуть штангу на стойку по команде судьи «Стойка» (англ. «Rack»).

Жим лежа

Упражнение выполняется на горизонтальной скамье. Атлет снимает штангу со стойки и по команде судьи опускает ее на грудь. Затем по команде он выжимает штангу вверх, пока руки не станут прямыми в локтевых суставах. После команды судьи спортсмен возвращает штангу на стойку.

Особенности выполнения жима:

Во время выполнения упражнения запрещается ставить ноги на скамью.
Хват регламентирован – расстояние между руками, удерживающими гриф, не должно превышать 81 см между указательными пальцами. Обратный хват (когда ладони смотрят на себя) запрещен.
После того как спортсмен снял штангу со стойки, он должен удерживать гриф на прямых руках, пока судья не даст команду «Старт» (англ. «Start»). После этого штанга опускается вниз на грудь или живот.
Попытка засчитывается, если в нижней точке локтевые суставы оказываются на уровне или ниже плечевых суставов.
Атлет должен удерживать штангу в нижнем положении, пока судья не даст команду «Жим» (англ. «Press»). После этого спортсмен должен выжать штангу вверх, пока руки не станут прямыми в локтях.
По команде «Стойка» (англ. «Rack») штанга возвращается в исходное положение.

Становая тяга

Во время выполнения становой тяги штанга лежит на помосте. Спортсмен берется за гриф и отрывает штангу от пола, а затем тянет ее вверх, пока полностью не выпрямит коленные суставы. Плечи при этом должны быть отведены чуть назад.

Особенности выполнения становой тяги:

В верхней точке колени должны быть выпрямлены, а плечевые суставы отведены назад.
Штанга опускается вниз только после команды судьи «Вниз» (англ. «Down»).
Как только спортсмен оторвал штангу от помоста, попытка началась. Нельзя вернуть ее в исходное положение и попробовать еще раз.

Каждый год проводится Чемпионат мира, но до Олимпиады пауэрлифтинг пока не дорос

Ежегодно с 1974 года проводится Чемпионат мира по пауэрлифтингу среди мужчин, с 1980 года – среди женщин. С 2013 года также ежегодно проводится Чемпионат мира по классическому пауэрлифтингу, где спортсмены соревнуются без использования вспомогательной экипировки.

Пауэрлифтинг не является олимпийским видом спорта, но с 1992 года представлен на Паралимпийских играх соревнованиями по жиму лежа. Также соревнования по пауэрлифтингу входят в программу Всемирных игр, которые проводятся раз в четыре года и объединяют неолимпийские виды спорта.

С 1995 года ежегодно проводится Чемпионат мира по жиму лежа, организатором которого выступает Международная федерация пауэрлифтинга.

Весовые категории и нормативы в пауэрлифтинге

По правилам Международной федерации пауэрлифтинга, соревнования проводятся по возрастным или весовым категориям.

Возрастные категории у мужчин и женщин:

открытая – от 14 лет и старше;
младшая – 14–18 лет;
юниорская – 19–23 года;
первая ветеранская – 40–49 лет;
вторая ветеранская – 50–59 лет;
третье ветеранская – 60–69 лет;
четвертая ветеранская – старше 70 лет.

Взрослые спортсмены соревнуются в весовых категориях, при этом диапазоны у мужчин и женщин различаются. Для мужчин:

до 53 кг (только младшая и юниорская группа);
до 59 кг;
до 66 кг;
до 74 кг;
до 83 кг;
до 93 кг;
до 105 кг;
до 120 кг;
свыше 120 кг.

Для женщин:

до 43 кг (только младшая и юниорская группа);
до 47 кг;
до 52 кг;
до 57 кг;
до 63 кг;
до 69 кг;
до 76 кг;
до 84 кг;
свыше 84 кг.

Представителем Международной федерации пауэрлифтинга в РФ является Федерация пауэрлифтинга России, которая устанавливает нормативы, согласно которым Министерство спорта присваивает спортивные звания и разряды.

Действующие нормативы в троеборье

Мужчины, сумма трех упражнений в кг:

Весовая категория	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.	III юн.
до 53 кг	-	-	410	325	282,5	260	232,5	215	195
до 59 кг	635	540	455	362,5	315	290	260	240	215,5
до 66 кг	720	595	510	402,5	350	320	287,5	257,5	227,5
до 74 кг	785	675	537,5	440	385	352,5	317,5	280	247,5
до 83 кг	850	775	582,5	482,5	422,5	387,5	352,5	307,5	277,5
до 93 кг	925	800	610	520	465	412,5	382,5	340	307,5
до 105 кг	970	840	645	552,5	500	460	397,5	355	330
до 120 кг	1005	875	687,5	600	530	497,5	422,5	372,5	347,5
120 кг +	1035	890	735	617,5	545	510	455	390	372,5

Женщины, сумма трех упражнений в кг:

Весовая категория	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.	III юн.
до 43 кг	-	-	242,5	175	150	137,5	122,5	112,5	97,5
до 47 кг	405	310	262,5	190	165	150	135	122,5	105
до 52 кг	435	365	290	210	182,5	167,5	147,5	135	117,5
до 57 кг	485	390	312,5	227,5	200	182,5	162,5	147,5	127,5
до 63 кг	540	420	337,5	252,5	220	202,5	180	162,5	142,5
до 69 кг	560	435	350	275	237,5	215	190	175	152,5
до 76 кг	580	450	375	300	265	235	205	190	167,5
до 84 кг	600	465	405	327,5	285	260	220	205	177,5
84 кг +	620	480	422,5	352,5	320	285	235	217,5	192,5

Звание МСМК присваивается с 17 лет, МС – с 16 лет, КМС – с 14 лет, спортивные разряды – с 12 лет. С полным перечнем нормативов и условиями получения можно ознакомиться на сайте федерации по ссылке.

Мировые рекорды в отдельных упражнениях и сумме. В топе – американцы, русские и украинцы

В рейтинге мировых рекордов пауэрлифтинга доминируют спортсмены из России, Украины, стран Азии и США.

Россиянину Сергею Федосиенко принадлежат три мировых рекорда в весовой категории до 59 кг:

в приседе – 300 кг;
в жиме лежа – 205,5 кг;
в сумме – 765 кг.

Украинцу Константину Мусиенко и представителю Американских Виргинских островов Алексису Махеру принадлежит уникальное достижение – действующие мировые рекорды в разных весовых категориях.

Константин специализируется в жиме лежа и установил рекорды в категориях до 83 кг (292,5 кг) и до 93 кг (351,5 кг). Алексису принадлежат высшие достижения в становой тяге: 329 кг в весовой категории до 74 кг и 355 кг в весовой категории до 83 кг.

Наибольших весов на штанге добивались, что неудивительно, представители весовой категории свыше 120 кг:

в приседе рекорд составляет 505 кг (Блейн Самнер, США);
в жиме – 425,5 кг (он же);
в становой тяге – 420 кг (Кшиштоф Вержбицкий, Польша – весовая категория до 120 кг);
в сумме – 1275,5 кг (Блейн Самнер, США).

У женщин наивысшие достижения принадлежат категории свыше 84 кг:

в приседе – 322,5 кг (Боника Браун, США);
в жиме – 230 кг (Хугдаль Хильдеборг, Норвегия);
в становой тяге – 270,5 кг (Ольга Гемалетдинова, Россия);
в сумме – 791 кг (Боника Браун).

Кому нельзя заниматься пауэрлифтингом

Пауэрлифтинг – технически сложный вид спорта, который требует соблюдения правильной техники выполнения упражнений. Первые шаги и тренировки на результат необходимо выполнять под присмотром тренера, который укажет на ошибки в технике и подстрахует во время выполнения упражнений.

Пауэрлифтингом не стоит заниматься людям с травмами опорно-двигательного аппарата и суставов, врожденными или приобретенными искривлениями позвоночника, грыжами и протрузиями межпозвоночных дисков.

Приступать к тренировкам можно только после консультации со специалистом и прохождения курса лечения. Специальная экипировка помогает снизить травматичность занятий, но не гарантирует полную защиту от травм.