Обучение броску двумя руками от груди
Бросок двумя руками от груди – это основополагающий элемент баскетбола, который используется как начинающими, так и профессиональными игроками. Он является точным и надежным способом забросить мяч в корзину, а также сделать передачу с различных дистанций. Плюсы этого броска:
Благодаря тому, что мяч удерживается двумя руками, он находится ближе к телу игрока, что обеспечивает более стабильную траекторию полета.
Движение двумя руками позволяет вложить в бросок больше силы, что увеличивает его дальность.
Игрок может лучше контролировать мяч и направление его броска. Дополнительно бросок можно выполнять как с места, так и в движении.
Есть и отрицательные стороны:
По сравнению с другими типами бросков, такими как бросок от плеча или в прыжке, стандартный бросок двумя руками является более медленным.
Пас со стандарта двумя руками – очень предсказуемый. Защитники, знакомые с приемом, могут предвидеть его и сориентироваться, чтобы заблокировать.
Для проведения атаки или паса игроку необходимо иметь достаточно места, это может быть затруднительно при высокой скученности атаки или защиты под корзиной.
Обучение броску двумя руками от груди необходимо для любого баскетболиста, независимо от его уровня игры. Владение техникой позволит вам забивать больше мячей, а использовать прием можно использовать в различных игровых ситуациях. К тому же многие другие броски в баскетболе основаны на передаче двумя руками от груди.
Бросок двумя руками требует хорошей координации движений рук и глаз. Далее мы расскажем о том, как научиться технике и какие упражнения использовать для развития точности.
Техника броска двумя руками от груди
Эта техника броска обеспечивает точность, мощность и контроль, что делает ее эффективным способом забить мяч в корзину. Движение можно разделить на несколько этапов:
Исходное положение. Расположите стопы на ширине плеч, слегка развернув носки наружу. Согните колени в полуприседе, сохраняя устойчивость. Держите спину прямой, не сутулясь и не прогибаясь в пояснице.
Мяч удерживайте двумя руками на уровне груди, локти слегка согнуты, кисти расслаблены. Сосредоточьтесь на цели – передней дужке кольца. Если тренируетесь для точного паса – цельтесь в грудь игрока, на которого делаете передачу.
Захват мяча – широко расставьте пальцы рук, создавая «полочку» для мяча, крепко держите мяч, но не сжимайте его слишком сильно. Запястья должны быть немного расслаблены.
Подвод к броску. Разогните ноги в коленях, поднимаясь на носки. Поднимите мяч над головой, одновременно выпрямляя руки в локтях. Локти должны быть направлены вперед, а кисти – немного выше мяча. Мяч должен двигаться по прямой траектории к корзине.
Выталкивание. Резко выпрямите руки в локтях, толкая мяч вперед. Одновременно с выпрямлением рук, кисти должны выталкивать мяч вперед, как будто вы хотите сбросить его с пальцев.
Завершение. Проводите мяч рукой по направлению к корзине после его броска. Мягко приземлитесь на обе стопы, сохраняя равновесие. Не падайте на всю стопу – сначала приземляются носки, потом пятки.
Все движения должны быть плавными и скоординированными. Не делайте резких рывков. Тренируйте точность и всегда следите за мячом. Чем больше вы будете тренироваться, тем лучше будет ваша техника броска. Как только вы освоите бросок с близкого расстояния, постепенно увеличивайте дистанцию.
Упражнения для тренировки двумя руками от груди
Регулярная тренировка этого броска позволит вам улучшить точность и развить силу броска. Также упражнения помогут повысить координацию и стать более уверенным игроком. Вот несколько упражнений, которые помогут прокачать технику:
Броски с места. Примите исходное положение (см. выше) и начните бросать мяч с близкого расстояния от корзины (1-2 метра). Сосредоточьтесь на правильной технике броска. Выполните 10-15 бросков подряд, стараясь попасть в цель. Когда будете попадать в цель 8-12 раз из 10-15, увеличивайте расстояние до корзины.
Броски в движении. В баскетболе не получится стоять на месте и просто кидать мяч в корзину. Игра проходит в движении с мячом, поэтому начните с медленного дриблинга. Сделайте несколько шагов вперед и выполните бросок. Постепенно увеличьте скорость дриблинга и броска. Практикуйте броски в движении в разных направлениях.
Броски с отскоком. Бросьте мяч перед собой и поймайте его на отскоке от стены, пола или с передачи партнером. Сразу же выполните бросок двумя руками от груди. Увеличьте высоту отскока мяча или дальность паса. Практикуйте броски с отскоком в разных точках площадки, а также под кольцом.
Броски с помехой. В игре баскетболисты редко бывают открыты. Попросите партнера по команде слегка мешать вам, когда вы выполняете бросок. Это поможет вам развить силу и точность броска. Начните с малых помех и постепенно увеличивайте количество защитников.
Броски по мишеням. Используйте различные мишени, такие как кольца, обручи или просто точки на стене. Соревнуйтесь с друзьями или сами с собой, чтобы сделать тренировку более увлекательной. Можно практиковать несколько бросков подряд. Например, бросок в кольцо, далее отскок и тут же удар по другой мишени.
Не расстраивайтесь, если у вас не сразу получится. Освоение любого нового навыка требует времени и упорства. Сосредоточьтесь на правильной технике. Это важнее, чем количество бросков или их скорость. Делайте упражнения разнообразными. Это поможет вам избежать скуки и быстрее развить все необходимые навыки.
Частые ошибки при тренировки броска двумя руками
При тренировке этого приема баскетболисты часто допускают ошибки, которые могут негативно сказаться на его точности и эффективности. Особенно часто пробелы в технике бывают у тех, кто занимается один – без тренера или наблюдения со стороны. Из наиболее распространенных ошибок:
Неправильный хват мяча. Мяч не лежит в руке по полочке, а держится слишком крепко или слишком слабо. Пальцы не расставлены достаточно широко, из-за чего он может выскользнуть. Кисти рук не напряжены, что способны изменить траекторию полета.
Неправильная стойка. Слишком прямые колени или согнутая спина станут причиной плохого прыжка, что негативно скажется на дальности и точности выстрела. Если ноги не расставлены на ширине плеч, баскетболист может потерять равновесие, а вместе с ним мяч и шанс на атаку кольца соперника.
Неправильная траектория полета мяча. Если мяч выносится слишком далеко за голову, локти не полностью выпрямлены при броске, вероятно, он не долетит до корзины. Если вкладывать в удар мало сил, возможно и отклонение снаряда от нужной траектории.
К другим частым ошибкам относят плохое завершение. Игрок слишком торопится и не провожает мяч после броска. Такая техника больше похожа на толчок, а не на бросок. Часто спортсмены задерживают дыхание во время броска или не сосредотачиваются на цели. Рассеянность приводит к промахам и плохим пасам.
Тренируйтесь перед зеркалом, чтобы следить за своей стойкой и траекторией мяча. Разбивайте бросок на этапы и отрабатывайте каждый этап по отдельности. Ниже публикуем интересное видео с советами.