Юрий Постригай
Блог
Трибуна

Как вернуться в спорт после зимнего простоя? Рассказывает олимпийский чемпион

От редакции: вы в блоге Юрия Постригая, гребца-байдарочника и олимпийского чемпиона Лондона-2012.  Он объясняет, как возобновить тренировки после зимнего простоя.

Зимняя хандра и апатия не прекращается с уходом календарной зимы – как минимум до конца холодов нам сложно вернуться в то ресурсное состояние, которое мы имели до начала зимы. В этом тексте расскажу, как вернуться в спорт после долгого зимнего перерыва.

Если был долгий перерыв в спорте – вводите упражнения постепенно, не забывайте про разминку и заминку

Если долго не тренировались, но первое весеннее тепло мотивировало вас выйти на пробежку или записаться в зал, то помните главное правило – все нужно начинать делать постепенно. Не стоит сразу же окунаться с головой в тренировки и думать, что всего за пару занятий вы сможете достичь высоких результатов.

Вхождение в спорт после перерыва должно быть постепенным, особенно, когда был результат и нужно его возвращать. Например, занятия бегом стоит начать со скандинавской ходьбы или с интервального бега, суть которого – чередование быстрого и медленного бега или шага для восстановления пульса. После того, как ваш организм привыкнет к нагрузке, можно прибавлять 12, 15, 18% к тому километражу, с которого вы начали. 

Обязательно перед любой нагрузкой разомнитесь: 5 минут покрутите ногами, руками, сделайте наклоны корпусом, чтобы почувствовать прилив сил, энергии. Также разминка подготавливает ваши мышцы к будущим занятиям – если мы не подготовимся к тренировке, то вероятность травмы становится очень велика.

Не пренебрегайте растяжкой и после тренировки, ее обязательно нужно делать после того, как вы завершили занятия – она поможет облегчить боль в мышцах, которая обязательно появится на следующий день после тренировки.

Следите за самочувствием и прислушивайтесь к своим желаниям

Боль в мышцах после тренировки – не самое страшное, что может принести телу дискомфорт. Покалывающая боль в теле и головокружение – частая проблема новичков. Если у вас боли в боку – не ешьте перед тренировкой, если сильная одышка – снизьте темп. Когда вы выполняете физические упражнения, то должны чувствовать подъем и желание продолжить дальше, а не думать о том, что вы больше никогда не будете заниматься спортом из-за боли, которую он вам приносит. 

Если вам в тягость вид спорта, которым вы сейчас занимаетесь, то найдите что-то другое, подходящее для вас. Если не любите бегать, то попробуйте сходить в бассейн или покатайтесь на велосипеде, займитесь скандинавской ходьбой или посетите пробное первое занятие в тренажерном зале у вашего дома. Методом проб вы обязательно найдете тот вид спорта, который будет вам по душе.

Зима – время истощения организма. Восполнять баланс нужно жирами и правильным питанием

Зима – это то время года, когда организм тратит большое количество своих ресурсов, часто появляется утомляемость, происходит упадок сил, пропадает настроение, снижается иммунитет, а мышцы забывают простые движения. 

У многих спортсменов-любителей как раз имеется нехватка витаминов, потому что им никто не объяснял, что и как нужно пить для восполнения баланса. Например, я употребляю много животных жиров: кладу в гречу бараний, говяжий или барсучий жир в качестве профилактики. Из-за дефицита жира появляются различные заболевания, мы начинаем пропускать тренировки и после долго восстанавливаемся. 

Правильное питание – это очень важный пункт восстановления, который помогает восполнить энергию. 

Я увидел большой эффект, когда сам начал питаться правильно, сочетать определенные продукты друг с другом. Пару лет назад я понял, что мы питаемся и недополучаем энергию из-за того, что совмещаем продукты, которые между собой совсем не совместимы. 

Свои знания я собрал в курс «Заряд», где я учу подопечных правильно питаться, получать дополнительную энергию для своего тела, помогаю избавляться от лишнего веса. 

Мотивация и размеренный темп важны на пути к красивому и здоровому телу

Вы должны найти мотивацию тренироваться. Отличная мотивация – тренировка в компании любимых людей. От этого спорт может быть намного эффективнее и энергичнее. Ищите компаньонов, берите друзей, родственников и тренируйтесь вместе.

Чтобы не выгореть , ставьте разумные цели и не забывайте про отдых – это очень важный пункт. Если чувствуете, что ваш организм устал, что морально нет сил продолжать занятия, то остановитесь. Этот кратковременный «стоп» поможет отдохнуть и не забыть про спорт навсегда.

Подытожим вышесказанное: постепенное возвращение в спорт, внимание к своим желаниям, правильно питание и мотивация – ключ к успеху построения красивого, мощного и здорового тела.

Фото: личные фото автора

6 комментариев

Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Ответ Melnikov1968
Без обид, но совсем неитересно читать. Ни одной толковой рекомендации,набор общих фраз. И зима, не время хандры и апатии. Все нормальные люди зимой спокойно тренируются.
Похоже, что это реклама его курса, не более
+7
0
+7
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Ответ Mild River
А что делать, если всё зиму гонял на лыжах, а бег не люблю? Лыжероллеры не предлагать, ощущения совсем не те.
В бассейн пойди может
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Ответ Mild River
А что делать, если всё зиму гонял на лыжах, а бег не люблю? Лыжероллеры не предлагать, ощущения совсем не те.
Не лыжероллеры, но близко (ощущения отличаются от лыжероллеров) — роликовые коньки. Можно на них тоже марафоны бегать. И гребля на байдарке или драконах или ялах или гичках (близко к лыжам в том плане, что работают мышцы верхней части тела, плюс тоже циклика; и в эту греблю легко попасть, есть клубы и соревнования для любителей, байдарочные походы). Ещё сап-сёрфинг (гребля на серфе), но там может быть скучновато, скорости обычно поменьше, если сапы не гоночные. Но если поход на сапах с большими переходами, то можно славно упороться. И тоже есть соревки, гоночные заплывы на сапах.
+1
0
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
А что делать, если всё зиму гонял на лыжах, а бег не люблю? Лыжероллеры не предлагать, ощущения совсем не те.
+1
0
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Без обид, но совсем неитересно читать. Ни одной толковой рекомендации,набор общих фраз. И зима, не время хандры и апатии. Все нормальные люди зимой спокойно тренируются.
+8
0
+8
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пользователь заблокирован
Чутка по москвапижонски, штоль. 🤷🤷‍♂️🙋‍♀️Нехватает про лавандовый раф после заминки и миндальное молоко, ну и, сразу, про каминаут, чоуж!🙂🙃😎
0
-2
-2
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Укажите причину бана
  • Оскорбление
  • Мат
  • Спам
  • Расизм
  • Провокации
  • Угрозы
  • Систематический оффтоп
  • Мульти-аккаунтинг
  • Прочее
Пожаловаться
  • Спам
  • Оскорбления
  • Расизм
  • Мат
  • Угрозы
Комментарий отправлен, но без доната
При попытке оплаты произошла ошибка
  • Повторить попытку оплаты
  • Оставить комментарий без доната
  • Изменить комментарий
  • Удалить комментарий