кОчалка | Тренажерный зал
Блог бывшего фитнес-тренера о питании и тренировках
  • Лента блога
  • Автор Михаил Булгаков

    Как считать КБЖУ без весов: метод ладони и кулака

    «Первый раз бросил(а) считать КБЖУ через 4 дня, второй — через 2 недели» — знакомо?) Всем кто не хочет измерять еду на весах, я показывал как измерять еду руками.
    media
    +8
  • Автор Михаил Булгаков

    Как посчитать свои КБЖУ

    Давайте расскажу самый простой способ посчитать КБЖУ для женщин и мужчин. Считать будем на примере: девушка, вес 98 кг, рост 175, 20 лет.
    media
    +8
  • Автор Михаил Булгаков

    Что такое фулбоди тренировки и как они работают?

    Фулбоди тренировки (full body) – это метод построения тренировок, когда все мышцы тела работают каждую тренировку. Метод популярен в тренажерном зале, но по такому же принципу часто строятся домашние или круговые тренировки.
    media
    +17
  • Автор Михаил Булгаков

    Сплит-тренировки в тренажерном зале

    Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди проводят часы в тренажерном зале, в то время как другие достигают аналогичных результатов, потратив вдвое меньше времени? Ответ прост – эффективное планирование. 
    media
    +33
  • Автор Михаил Булгаков

    Тяга гантели в наклоне к поясу

    Тяга гантели в наклоне – одно из самых амплитудных упражнений для трапециевидной мышцы, в добавок к которой при правильной технике отлично работает широчайшая мышца спины. Дополнительно в работу включаются задние дельты, круглые мышцы спины, ромбовидная...
    media
    +20
  • Автор Михаил Булгаков

    Как научиться приседать за 1 тренировку

     Все истории про выходящие колени за носки чушь из 2000-х. Попробую в несколько пунктов поставить вам идеальную технику не только на приседе, но и на выпадах, жиме ногами и так далее, чтобы включить ягодицы в работу по максимуму.
    media
    +24
  • Автор Михаил Булгаков

    Как правильно бегать и как лучше этого не делать

    Всем привет! На связи бывший фитнес-тренер Михаил Булгаков с небольшим напоминанием, что у бега есть правильная техника. В тренажёрных залах даже 1 бегающий правильно человек из 10 уже редкость.
    media
    +21
Показать ещe