Спина – это тыл, и чем надежнее он прикрыт, тем увереннее можно идти вперед. Однако, далеко не все любят выполнять тяжелые тяги штанги на спину, отдавая предпочтение более легким упражнениям для груди, пресса и бицепсов. Но если вы хотите выглядеть, как настоящий мужчина, а не пляжный мальчик, уделять повышенное внимание тренировке спины придется обязательно. О том, как подобрать упражнения для проработки спины в зале и пойдет речь далее.
Чем длиннее вaши руки, тем больше то рaсстояние, нa которое нужно переместить вес. А знaчит, вaм потребуется больше усилий, чтобы поднять один и тот же вес, по срaвнению с теми «счaстливчикaми», у которых руки короче вaших. Πроще говоря, вы обречены нa рaботу с меньшими весaми в жимaх, что ознaчaет меньшее воздействие нa вaши мышцы.
Тяга штанги к поясу – великолепное упражнение для проработки мышц спины. Если вы хотите широкую и глубокую спину, в вашей программе обязательно должно присутствовать это базовое упражнение на спину. Делать его непросто, но потенциал тяги со штангой настолько велик, что ее считают одним из лучших упражнений для набора массы всего тела, а не только спины.
Разводка гантелей лёжа – самое мощное изолирующее упражнение для груди. Для получения эффекта от выполнения разводки в первую очередь необходимо выполнять её технически правильно и, для избегания травматизма, помнить, что при выполнении изолирующих упражнений не нужны такие большие веса, как при выполнении базовых.
Австралийские ученые из университета Перта провели эксперименты, в результате которых доказали, что бодибилдеру бег очень даже нужен, но очень особый. Речь о забегах на короткие расстояния, о спринтах. Ибо, по большому счету спринт — это даже и не бег вовсе, не утренняя пробежка трусцой вокруг дома. Нет, это резкое, взрывное физическое упражнение на манер короткого, но мощного супер-сета.
Никто не спорит, пить воду во время занятия в зале нужно обязательно. Очень важно поддерживать водный баланс во время тренировок для похудения, особенно в жаркие месяцы, когда мы теряем больше воды из-за потоотделения. Лучший способ решить эту задачу пить воду во время занятия, ибо она помогает предотвратить обезвоживание. Весь вопрос – сколько? Литр, полтора, а может три, давайте разбираться…
Никто не спорит, пить воду во время занятия в зале нужно обязательно. Очень важно поддерживать водный баланс во время тренировок для похудения, особенно в жаркие месяцы, когда мы теряем больше воды из-за потоотделения. Лучший способ решить эту задачу пить воду во время занятия, ибо она помогает предотвратить обезвоживание. Весь вопрос – сколько? Литр, полтора, а может три, давайте разбираться…
Питаться правильно - это дело хлопотное! Нужно регулярно пополнять запасы продуктов, кушать 5-6 раз в день, а главное - когда-то все это готовить, причем желательно вкусно и разнообразно!
При таком большом количестве упражнений в любом зале становится сложно составить план тренировки и подобрать в него реально эффективные упражнения. Поэтому, сегодня я хочу рассказать преимуществах упражнения, которое при правильном использование способно обеспечить прогресс в наборе массы груди, плечевого пояса и трицепсов.
Потеря мотивации – одна из главных причин прекращения занятий спортом. Тренировки, так или иначе, связаны с бесконечным повторением уже известных действий.
