Жим Арнольда с гантелями: техника выполнения и какие мышцы работают
Жим Арнольда – упражнение для плеч, в котором вертикальный жим гантелей сочетается с плавным разворотом рук. В нижней точке ладони обращены к спортсмену, а по мере подъема предплечья раскрываются и в верхней позиции ладони смотрят вперед.
Отжимания широким хватом: техника выполнения и какие мышцы работают
Отжимания широким хватом – вариант отжиманий от пола, при котором ладони располагают шире плеч. Основную работу выполняют большая грудная мышца, трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц, а пресс, спина и ягодичные удерживают корпус в положении пла...
Отжимания на одной руке: техника выполнения, какие мышцы работают и как научиться
Отжимания на одной руке – продвинутый вариант отжиманий от пола, в котором тело опирается на одну ладонь и две стопы. Рабочая рука выполняет жим почти без помощи второй стороны, а мышцы живота, спины и таза сопротивляются развороту корпуса.
Отжимания от стены: правильная техника, какие мышцы работают и как перейти к полу
Отжимания от стены – самый доступный вариант классических отжиманий. Упражнение выполняют стоя: ладони упираются в стену, тело остается прямым, а грудь приближается к опоре за счет сгибания локтей.
Отжимания на коленях: техника выполнения, какие мышцы работают и как перейти к обычным
Отжимания на коленях — облегченный вариант классических отжиманий, в котором опорой служат ладони и колени, а не ладони и носки. Упражнение тренирует грудные мышцы, трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц, помогает освоить движение и постепенно подготовиться...
Приседания с резинкой: техника выполнения, работа мышц и частые ошибки
Приседания с резинкой помогают тренировать ноги и ягодицы дома или в зале. Но эффект зависит от типа ленты и места ее крепления.
Выпады со штангой: техника выполнения, какие мышцы работают и как делать упражнение правильно
Выпады со штангой – одностороннее силовое упражнение для ног и ягодиц. В отличие от обычных выпадов, дополнительный вес приходится удерживать на плечах, поэтому вместе с квадрицепсами и ягодичными мышцами активнее работают мышцы корпуса, а требования...
Приседания с гантелями: техника выполнения, виды и программа тренировок
Разбираем приседания с гантелями: правильную технику, работу мышц, способы удержания веса, выбор нагрузки, ошибки и варианты упражнения.
Жим гантелей лежа: правильная техника, ошибки и программа тренировок
Разбираем жим гантелей лежа: правильную технику выполнения, работу мышц, отличие от штанги, выбор веса, варианты упражнения и частые ошибки.
Выпады: правильная техника, работающие мышцы и программа тренировок
Разбираем выпады: правильную технику выполнения, работу мышц, варианты упражнения с весом и без, частые ошибки и рекомендации для тренировок.
