Приседания с гантелями: техника выполнения, виды и программа тренировок
Разбираем приседания с гантелями: правильную технику, работу мышц, способы удержания веса, выбор нагрузки, ошибки и варианты упражнения.
Жим гантелей лежа: правильная техника, ошибки и программа тренировок
Разбираем жим гантелей лежа: правильную технику выполнения, работу мышц, отличие от штанги, выбор веса, варианты упражнения и частые ошибки.
Выпады: правильная техника, работающие мышцы и программа тренировок
Разбираем выпады: правильную технику выполнения, работу мышц, варианты упражнения с весом и без, частые ошибки и рекомендации для тренировок.
Жим: что это такое и какие виды жимовых упражнений бывают
Разбираем основные виды жима в зале: жим лежа, гантели, армейский жим и другие варианты, их особенности и нагрузку.
Иллюзия Футбола / «Вы сможете сделать 11 Пеле?» Как футболисты под гипнозом меняют правила игры
Как выигрывают аутсайдеры и можно ли из среднего игрока сделать непобедимого киборга
ЗОЖ Daily / «Чем больше расслабляешься, тем глубже ныряешь». Разговор с психологом-фридайвером – как спорт помогает при тревоге
Проверено на глубине 60 метров.
Иллюзия Футбола / Как стать Роналду? Бесценные советы начинающим чемпионам
Эпохальный лонгрид для тех, кто знает «что», но пока не знает «как»
кОчалка | Тренажерный зал / Упражнение «Тяга к подбородку штанги»
Тяга к подбородку или «протяжка» – одно из противоречивых упражнений в тренажерном зале. При неправильной технике можно повредить вращательную манжету плеча, но одновременно это упражнение не имеет аналогов и является вторым по эффективности для средней...
кОчалка | Тренажерный зал / Тяга гантели в наклоне к поясу
Тяга гантели в наклоне – одно из самых амплитудных упражнений для трапециевидной мышцы, в добавок к которой при правильной технике отлично работает широчайшая мышца спины. Дополнительно в работу включаются задние дельты, круглые мышцы спины, ромбовидная...
кОчалка | Тренажерный зал / Что такое фулбоди тренировки и как они работают?
Фулбоди тренировки (full body) – это метод построения тренировок, когда все мышцы тела работают каждую тренировку. Метод популярен в тренажерном зале, но по такому же принципу часто строятся домашние или круговые тренировки.
