Sport-Gym, тяжелая атлетика

28 августа, 22:10 Автор Вадим Лисин
23 исследования о системах силовых тренировок

Двадцать три исследования, три греческих ученых и один неудобный вывод: «продвинутые» системы тренировок не растят мышцы быстрее классики. Дроп-сеты, кластеры, отдых-пауза и эксцентрическая перегрузка дают плюс к силе, но почти ничего к гипертрофии. Разбираем метаанализ 2026 года и объясняем, почему качество железа важнее модной методики.

0

Поделиться

https://www.sports.ru/heavyathletics/blogs/3451900.html

Вы подписаны на этот блог
28 августа, 18:58 Автор Вадим Лисин
Асимметричная нагрузка не сработала: эксперимент университета Западной Норвегии

Норвежские ученые решили проверить старую фитнес-интуицию: если слабой руке давать на 10% больше веса, она догонит сильную. Тридцать четыре нетренированные женщины, двадцать четыре тренировки, три схемы нагрузки. Результат перевернул ожидания. Асимметричная группа проиграла классике в приросте силы, зато единственная укрепила устойчивость корпуса на нагруженной стороне. Разбираем, почему объем работы оказался важнее хитрости схемы и при чем тут гантели, которые не врут.

0

Поделиться

https://www.sports.ru/heavyathletics/blogs/3451668.html

Вы подписаны на этот блог
28 августа, 14:56 Автор Вадим Лисин
Наука про спортивную гирю: что нашли в Physical Therapy Reviews

Гиря выглядит как экспонат из музея артиллерии, но доказательная медицина добралась и до нее. Систематический обзор в Physical Therapy Reviews просеял базы данных через шкалу PEDro и оставил пять исследований, достойных внимания. Результат: сила и мощность от гиревых махов переносятся на жим, тягу и приседания, взрывная сила растет почти на 20 процентов, а заявленная травмоопасность не подтверждается. Разбираем, где заканчивается мифология и начинается биомеханика, и почему рукоятка снаряда важнее его веса.

0

Поделиться

https://www.sports.ru/heavyathletics/blogs/3451303.html

Вы подписаны на этот блог
27 августа, 21:25 Автор Вадим Лисин
Штанга или тренажер: исследование в Medicine & Science in Sports & Exercise разрушило миф

Представьте себе университетскую лабораторию в испанской Мурсии. Восемь недель подряд, дважды-трижды в неделю, тридцать восемь мужчин методично поднимали железо под прицелом линейных энкодеров, измеряющих скорость каждого повторения до сотых долей метра...

0

Поделиться

https://www.sports.ru/heavyathletics/blogs/3450530.html

Вы подписаны на этот блог
13 мая, 16:11 Автор Вадим Лисин
Спортивные гири: 27 лучших упражнений для силы и выносливости

Гиревой тренинг остаётся самым недооценённым инструментом в арсенале современного атлета. Несмотря на взрывной рост популярности кроссфита и функционального многоборья, потенциал чугунного снаряда со смещённым центром масс раскрыт далеко не полностью.

+7

Поделиться

https://www.sports.ru/heavyathletics/blogs/3404881.html

Вы подписаны на этот блог

8 января 2023, 23:23 Автор Вадим Лисин
Астон Вилла - Стивенидж (1-2): позднее шоу Боро обеспечивает сенсационный шок Кубка Англии

Дин Кэмпбелл празднует победу

+10

Поделиться

https://www.sports.ru/football/blogs/3107090.html

Вы подписаны на этот блог
8 января 2023, 17:55 Автор Вадим Лисин
Дерби выходят в четвертый раунд Кубка Англии благодаря победе над Барнсли

Том Бархуизен помог Дерби выйти в четвертый раунд

+18
1

Поделиться

https://www.sports.ru/football/blogs/3107027.html

Вы подписаны на этот блог
8 января 2023, 17:05 Автор Вадим Лисин
Гакпо размышляет о «скромном» дебюте в «Ливерпуле» и обещает, что все еще впереди

Коди Гакпо дебютировал в составе «красных» в субботнем матче против «волков»

+12
4

Поделиться

https://www.sports.ru/football/blogs/3107014.html

Вы подписаны на этот блог
8 января 2023, 16:37 Автор Вадим Лисин
Бавария: Нагельсманн не обеспокоен спокойной реакцией Гладбаха на фоне интереса к Зоммеру

Юлиан Нагельсманн не обеспокоен заявлением монхенгладбахской «Боруссии» о том, что Янн Зоммер не продается.

+12
2

Поделиться

https://www.sports.ru/football/blogs/3107009.html

Вы подписаны на этот блог
8 января 2023, 14:21 Автор Вадим Лисин
Трансферы: Челси открыл переговоры по Тюраму, чтобы исправить ситуацию с голами синих

Маркус Тюрам сыграл пять матчей за сборную Франции на чемпионате мира в Катаре и отдал 2 голевых паса

+12
2

Поделиться

https://www.sports.ru/football/blogs/3106972.html

Вы подписаны на этот блог