Вадим Лисин

Дата регистрации	4 января 2023
Аккаунт	игрок основы
Пол	мужчина
Возраст	49
Основатель блогов	Sport-Gym Силовые тренировки
Читает блоги	Трибуна Лаборатория Спортса Силовые тренировки Показать еще 19

Статьи

28 августа 22:10 |Автор Вадим Лисин

Sport-Gym / 23 исследования о системах силовых тренировок

Двадцать три исследования, три греческих ученых и один неудобный вывод: «продвинутые» системы тренировок не растят мышцы быстрее классики. Дроп-сеты, кластеры, отдых-пауза и эксцентрическая перегрузка дают плюс к силе, но почти ничего к гипертрофии. Разбираем метаанализ 2026 года и объясняем, почему качество железа важнее модной методики.

Рейтинг 0

0 комментариев

28 августа 18:58 |Автор Вадим Лисин

Sport-Gym / Асимметричная нагрузка не сработала: эксперимент университета Западной Норвегии

Норвежские ученые решили проверить старую фитнес-интуицию: если слабой руке давать на 10% больше веса, она догонит сильную. Тридцать четыре нетренированные женщины, двадцать четыре тренировки, три схемы нагрузки. Результат перевернул ожидания. Асимметричная группа проиграла классике в приросте силы, зато единственная укрепила устойчивость корпуса на нагруженной стороне. Разбираем, почему объем работы оказался важнее хитрости схемы и при чем тут гантели, которые не врут.

Рейтинг 0

0 комментариев

28 августа 14:56 |Автор Вадим Лисин

Sport-Gym / Наука про спортивную гирю: что нашли в Physical Therapy Reviews

Гиря выглядит как экспонат из музея артиллерии, но доказательная медицина добралась и до нее. Систематический обзор в Physical Therapy Reviews просеял базы данных через шкалу PEDro и оставил пять исследований, достойных внимания. Результат: сила и мощность от гиревых махов переносятся на жим, тягу и приседания, взрывная сила растет почти на 20 процентов, а заявленная травмоопасность не подтверждается. Разбираем, где заканчивается мифология и начинается биомеханика, и почему рукоятка снаряда важнее его веса.