Killa Gorilla

Спасибо, не знал об обратной экстензии. Попробую использовать.

Становая тяга (как и присед со штангой) противопоказана при проблемах с позвоночником. Примерным заменителем становой тяги является как раз тяга гантелей на наклонной скамье, упомянутая в статье. Угол наклона скамьи позволяет "имитировать" либо становую, либо тягу в наклоне. При этом корпус зафиксирован на скамье, и позвоночник изолирован от нагрузки. При правильной технике (нельзя отрывать корпус от скамьи) вся нагрузка идёт в мышцы спины. Да, там не получится заниматься с теми же весами, что и в становой тяге, зато позвоночник не доломается окончательно.
Вместо гантелей на наклонной скамье можно использовать штангу, но там будет ограничение по амплитуде обратной стороной скамьи.
Если всё-таки хочется делать становую и присед, лучше использовать варианты "сумо" с широкой постановкой ног, разворотом стоп на 45 градусов и меньшими весами. В этом варианте спина находится в прогибе во всех положениях в ходе упражнения, предотвращая округление позвоночника. Для большей безопасности присед сумо можно делать в тренажёре Смита, это выключает мышцы-стабилизаторы, но предотвращает рецидивы травм при потере равновесия.

"В 1553-м его переманила «Ницца»" поправьте, пожалуйста.