Toxinn

пока бежишь, можно и подумать над чем-нибудь, вполне получается. да и голова проветривается, думается потОм лучше.

После пробежки - самое то!

Для начинающих такой показатель прогресса - падение частоты пульса в покое по сравнению с "до начала". Это - индивидуально, скорее для растренированных, значения могут быть разные, обычно на 10-20 ударов в минуту, и редко ниже 55-60 в мин., за примерно квартал-полгода регулярных занятий.
В статье не говорилось - следите за артериальным давлением. При _легкой_ гипертензии - такие занятия помогут контролю у большинства. Но надо обязательно следить за тем, как изменяется АД под нагрузкой - вплоть до того, чтобы взять с собой на пробежку измеритель, и тут лучше проконсультироваться с врачом.
Про снарягу.
Знакомый бегает зимой дома на беговой дорожке, как теплеет - перебирается на улицу. Так вот, перебираясь с беговой дорожки на асфальт будьте аккуратны, тут немного разная механика бега, не форсируйте.
Мои первые настоящие беговые кроссовки оказались самыми дешевыми в магазине, остальные просто не подошли. Свое отслужили и дослужили на даче ;)
Гэлакси вотч 6 дают интересную статистику по частоте пульса и другим параметрам бега, но сейчас GPS показывает полную дичь. ;) так что полноценно оценить темп бега я не могу никак. Когда все работало - был хороший ориентир. Кто любит музыку - часы удобнее мобилы ;) ;)