Как беговые сообщества помогают не бросить тренировки и найти друзей

Со стороны бег выглядит как самое одинокое занятие на свете. Кроссовки, наушники, асфальт, пульс, мысли в голове – и больше ничего.

Но если присмотреться к бегунам в любом российском городе, картина другая. Люди собираются в чаты, ездят на старты компаниями по 20 человек, переживают из-за чужих травм и радуются чужим личным рекордам как своим. За последние несколько лет бег в России превратился в способ найти друзей во взрослом возрасте – когда это вообще-то непросто.

Мы поговорили с организаторами и участниками беговых сообществ из Барнаула, Саратова, Москвы и Петербурга о том, как клубы помогают сделать бег привычкой, чем сообщество отличается от клубов с тренерами и почему массовые старты вроде «СберПрайм Зелёного Марафона» работают, как топливо.

В бег редко приходят сами, обычно – за тем, кто позвал

Анна Перунова из барнаульского клуба «Пробег» начала бегать еще в институте, но без плана и тренера быстро получила травмы. По-настоящему втянулась только в январе 2023 года – когда увидела клуб в соцсетях.

«Моя знакомая была на их тренировках, отметила клуб в сторис, и я сразу подписалась. Тогда только-только зарождалось беговое комьюнити в Барнауле, и я подумала: это что-то новенькое», – рассказывает Анна.

За 2,5 года в клубе она пробежала первый шоссейный старт в Барнауле, трейлы – сначала на 10 км, а потом и на 30 км на Алтае. Параллельно участники клуба завели традицию бегать по воскресеньям из барнаульских кафе и сделали серию рассветных пробежек Run for Sun.

Похожая история и у Павла Кириченко – основателя клуба Lazy Run Clan. Он бегал всю жизнь, но осознанно подошел к делу только в 2023 году, когда поставил цель пройти полную дистанцию триатлона – 226 км (заплыв на 3,8 км, велоэтап на 180 км и марафон, 42,2 км). Через три месяца подготовки он прошел дистанцию, внутри нее пробежал свой первый марафон и понял, что бросать не хочет.

«Я знаю себя: мне быстро становится скучно, я могу лениться и сливаться. Поэтому появилась идея создать сообщество, которое будет помогать мне и другим людям не бросать», – объясняет Павел.

Весной 2024 года он начал тренироваться с друзьями, потом выложил несколько видео – и постепенно из дружеской истории получилось сообщество с тренировками, совместными поездками на старты и фестивали, отдыхом и даже собственным подкастом о беге.

Сообщество удерживает там, где не хватает силы воли

В одиночку очень легко не пойти на тренировку. Дождь, холод, работа, усталость – причин миллион. В клубе это сложнее: тебя ждут, в чате спрашивают, где ты был.

Анна Перунова за последние пару лет несколько раз выпадала из тренировок – в последний раз на 2,5 месяца из-за здоровья. Говорит, что физическое ограничение переживается легче, чем выпадение из ритма.

«Самое сложное – жизнь без привычного спортивного ритма. Ты меньше двигаешься, чувствуешь, как тело переходит в режим экономии энергии. Становишься ленивым, после 35 это недопустимо», – говорит Анна.

Но больше всего она скучает по людям: «Я нашла настоящих друзей внутри клуба. У нас очень теплая атмосфера без козней и интриг, самая дружная группа «Барсы». Эдакая беговая семейка. Ребята всегда поддерживают, мы общаемся в соцсетях, вместе ездим на соревнования, делимся мыслями и новыми идеями».

Впрочем, вернуться после паузы – одна история. А впервые прийти на тренировку к незнакомым людям – совсем другая. Здесь работают свои механизмы поддержки.

В московский «Измайлонг» – сообщество, в котором каждое воскресенье участники бегают длительные тренировки от 10 до 20 км – совсем без подготовки не приходят. Чаще всего сюда попадают через Измайловский паркран – субботние пробежки на 5 км, где можно чередовать бег и ходьбу. Но приход в любое новое сообщество – это стресс, и здесь с этим справляются за счет того, что предусматривают все, что важно для новичка.

«Здесь неплохой уровень организации – можно оставить вещи, есть вода на финише, есть пейсмейкеры, четкое расписание. Это делает участие комфортным. А еще мы приветливые и не делим участников по опыту, выносливости или скорости – у нас все равны», – объясняет Дмитрий. Здесь много групп с разным темпом бега, маршрут известен заранее – всегда один и тот же круг, отмен никогда не бывает, какой бы ни была погода.

Сам Дмитрий бегает с 2013 года, тогда же пробежал первый марафон в Петербурге. С тех пор за его плечами около 18 марафонов в Питере, Москве, Валенсии и по льду Байкала, два участия в южноафриканском ультрамарафоне, горные трейлы и чемпионат Москвы по суточному бегу с результатом 192 км за сутки. При этом про себя он говорит: «Я не бегун. Я офисный планктон, который еще почему-то увлекается бегом».

«Измайлонг» появился в октябре 2020 года – началось все с того, что Дмитрию и нескольким друзьям не хотелось бегать длительные тренировки в одиночку.

«Собрали компанию для себя, а запрос оказался востребованным. Для меня это был проект-хобби, который по ощущениям был похож на благотворительность – не жертвенностью и заботой о тех, кому тяжелее, а тем, что не за зарплату делал что-то значимое и полезное», – говорит Дмитрий.

В разных клубах подходы к поддержке новичков свои. У Lazy Run Clan мягкий вход в спорт зашит прямо в название.

«Кажется, что ленивые – это те, кто ничего не делает. У нас наоборот: много тренировок, мероприятий и движения. Для нас «ленивый» – это про мягкий вход. Можно прийти без опыта, без скорости, без идеальной формы и без страха, что тебя будут осуждать», – говорит Павел Кириченко.

Новичкам он объясняет так: чтобы полюбить бег, сначала нужно научиться немного лениться. Не убиваться на первых тренировках, не гнаться за объемами, не травмироваться.

Все предыдущие истории – про то, как сообщество помогает не бросить. Но бывает, что жизнь складывается так, что даже любовь к бегу и поддержка друзей не могут вытащить обратно на тренировки.

Екатерина Думнова из Набережных Челнов занималась легкой атлетикой с 7 до 17 лет, потом на 10 лет ушла из спорта. В августе 2021 года вернулась – уже как любитель, в беговой клуб «БегМашина».

Тренер в их клубе всегда говорит: «Соревнования – лучшая тренировка». Екатерина послушалась этого совета летом 2022 года и записалась на «Зелёный Марафон» Сбера вместе с остальными участниками из клуба.

«Зелёный Марафон» в каждом городе проходит по своему маршруту: где-то – по набережной, где-то – по центральным улицам. В Набережных Челнах – по лесу, по тому же кругу в два километра, где местные бегуны и лыжники тренируются круглый год. 

«Оказалось, что я люблю другой бег. Здесь нужно постоянно смотреть вниз, думать, куда ногу поставить, чтобы замечать все неровности и не наступить на шишку. И это еще я новичок, у меня маловато сил, не прокачано ни дыхание, ни сердце. Когда бежишь по асфальту – ноги сами переставляются, контролируешь только темп. А тут все было иначе», – вспоминает Екатерина.

Она пробежала дистанцию 10 км больше чем за 60 минут: для новичка – нормальное время. Но главный результат – тренер оказался прав: это действительно была лучшая тренировка, только не физическая, а на самопознание. После забега Екатерина четко поняла, что она шоссейник: ей нужен ровный асфальт, гладкий темп, минимум сюрпризов под ногами.

«Теперь я очень уважаю ребят, которые бегают и шоссе, и трейлы – такие универсалы. А я не могу. Зато обожаю ходить на «Зелёный Марафон» как болельщик – поддерживать наших. Пока они бегают, я гуляю по лесу, наслаждаюсь природой и воздухом», – говорит Екатерина.

После этого Екатерина три года тренировалась по 3-5 раз в неделю к шоссейным стартам: бегала Камский полумарафон, дважды ездила на забеги в Петербург и Сочи. С каждым забегом время улучшалось, прогресс был очевидный.

А потом пришлось выбирать между работой и бегом.

«Я понимала, что перегружена по всем фронтам, и бег уже не влезает – ни морально, ни физически. Полгода я боролась, пыталась себя обмануть: еще попробуй, еще постарайся, давай попробуем получше планировать. Но стало понятно, что будет лучше, если я пока сделаю паузу», – рассказывает Екатерина.

Сейчас у нее второй сезон без забегов. Тренировок практически нет – раз в месяц легкая пробежка на 6 км на улице или дома на беговой дорожке, которую она специально купила, чтобы хотя бы как-то оставаться в форме.

«Перерыв для меня – настоящая трагедия. Я работаю до 7-8 вечера, смотрю на часы в те дни, когда раньше были тренировки, и знаю: сейчас ребята собрались в манеже, сейчас делают разминку, сейчас бегут. А я сижу за компьютером. До сих пор для меня это тяжело», – говорит Екатерина.

Но связь с клубом она не теряет. После каждой тренировки ребята присылают фотографии в общий чат – Екатерина смотрит, кто был, кого не было. Виртуально она остается с командой.

Сильнее всего она скучает по конкретным ритуалам. Например, по пятничным походам в баню после тренировок. По тому, как на Новый год и 8 Марта на тренировки приносят пироги и чай. По совместным поездкам на забеги – дважды ездили компанией в Петербург, после забега встречались, смотрели, как бегут марафонцы, фотографировались и присылали фото в чат тем, кто остался дома.

«Мы чуть ли не прямые трансляции вели для желающих. Вот по нашим совместным выездам в разные города особенно грущу. И по бане», – говорит Екатерина. Она утешает себя мыслью, что пауза временная. Бег – такое занятие, где можно делать перерывы, возвращаться, восстанавливать форму и даже улучшать результаты. Главное – не потерять связь с людьми, которые тебя понимают.

Сообщество не заменит тренера, и это нормально

Беговые сообщества помогают не бросить, дают мотивацию, создают атмосферу. Но заменить тренера они не могут.

«Поддержка сообщества может дать неплохой буст. Но без индивидуальной дисциплины – это пшик или карточный домик, который развалится в самый неподходящий момент», – объясняет Олег Григорьев, победитель марафонов и полумарафонов и основатель саратовского клуба 42run.ru.

«Комьюнити обезличено, и советчиков всегда будет хватать. Если неопытный спортсмен начнет слушать такие советы, результаты будут печальные. У каждого своя роль: у тренера – своя, у комьюнити – другая. Не стоит их противопоставлять».

Но при этом Олег признает: правильное сообщество мотивирует расти. В 42run концепция такая: «Сильные становятся сильнее, а остальные к ним подтягиваются». У клуба даже есть общий ориентир на долгую перспективу – Михаил Пантелеевич Родимин, 86-летний саратовский любитель бега. Участники клуба готовятся бить его рекорды.

«Если у одного получилось пробежать быстро, то и у другого получится. Ученики сами спрашивают: «Где мы можем еще прибавить? Что добавить? Что изменить?» Я с удовольствием отвечаю, и мы выходим на новый уровень. Примеры перед глазами, у одного тренера, в одном чате – они заряжают», – говорит Олег.

Олег недавно прочувствовал эту силу поддержки на себе. В 2024 году ученики подарили ему поездку на марафон в Валенсию – и там он улучшил личный рекорд, который держался девять лет, до 2:13:23.

«Это была не просто поддержка, а посыл, чтобы я продолжал развиваться как тренер и спортсмен. Своеобразное признание того, что я уже сделал. В дополнение к моему желанию пробежать быстро эта поддержка была очень кстати», – вспоминает Олег.

На массовом старте сообщество вырастает до десятков тысяч человек

Тренировка в клубе на 20 человек – одно. Старт, где на одной дистанции с тобой бегут тысячи – совсем другое чувство. «СберПрайм Зелёный Марафон» как раз про это: ежегодно забег проходит одновременно в 60 городах России, от Калининграда до Владивостока, с дистанциями от детских 400 м до полумарафона для взрослых. Это старт, на который можно прийти с любым опытом.

Екатерина Бененсон из Петербурга занимается бегом уже несколько лет, но тренируется неравномерно – то несколько месяцев активности, то период прокрастинации. Последний раз активная фаза началась летом 2025 года после совместного забега с мужем Виталием на благотворительном старте, где все вырученные деньги идут на помощь животным.

«Мы тогда пробежали вместе с мужем: я – 3 км, он – 7. С того момента я как раз начала тренироваться, осенью уже пробежала 5 км на забеге. А потом нашла работу, фокус сместился, и я снова в режиме прокрастинации», – рассказывает Екатерина.

Сообщество – это не обязательно клуб на 20 человек. Иногда достаточно одного близкого, кто едет с тобой на старт. Екатерина с мужем поддерживают друг друга, и это помогает обоим не слиться. Теперь они вместе едут на старт в другой город, где там Екатерина пробежит уже 10 км.

«Идея была моя. Конечно, страшно, но это приключение. Оно, я уверена, будет потрясающим, – говорит Екатерина. – Я уверена, что после забега у меня снова начнется этап активности. Мне на самом деле бегать скучно, но навык силы воли мне кажется очень ценным. А еще для меня это гонка за медалями, стартовыми пакетами, прогрессом, который видишь от тренировки к тренировке».

Так что массовый старт – еще одна мотивация вернуться, а также способ не потерять связь с бегом, даже когда нет регулярных тренировок.

Часто люди приходят в клубы за бегом, а находят друзей

«К нам приходили после разводов, тяжелых расставаний, депрессии, сложных периодов. И я часто слышал: «Спасибо, вы меня вытащили. Я нашел друзей, силы и желание снова что-то делать», – рассказывает Павел Кириченко. – Для меня Lazy Run Clan – это уже не только про бег. Это место, где человек может снова почувствовать себя живым».

В клубе уже есть пара, которая познакомилась на тренировках: девушка пришла после тяжелых отношений, втянулась в беговую жизнь, а потом начала новые отношения с человеком из сообщества.

«Мы шутим, что создаем не только беговое движение, но и новые ячейки общества», – говорит Павел.

Что делать тем, кто давно хочет начать

Главный вывод из всех разговоров простой: в одиночку начинать тяжело, чаще всего это заканчивается тем, что бегун теряет мотивацию. Гораздо проще найти клуб, паркран или сообщество в своем городе – и прийти туда с нулевой подготовкой.

Еще один шаг – записаться на забег. Например, на «СберПрайм Зелёный Марафон» – благотворительный забег, объединяющий больше 150 тысяч бегунов со всей России. В 2026 году он пройдет 30 мая – более, чем в 60 городах. Взрослые смогут пробежать здесь 4,2 км, 10 км и 21,1 км, а дети – 400, 600 и 800 м.

А дальше уже сработает то, о чем говорят все герои этого текста: тренировки превратятся в повод увидеть друзей, а бег – в источник бесконечной поддержки и силы.

Фото: личные архивы героев, k.com/lazyrunclan; greenmarathon.sberbank.ru

18+ Реклама. ПAO «Сбербанк России». Erid: 2SDnjbxMBHt