Как выжать максимум из клубной карты: советы экспертов из фитнес-индустрии
Для многих клубная карта — возможность начать изменения к лучшему: похудеть, укрепить здоровье, набрать форму, избавиться от боли. Но сам по себе доступ к залу ещё не означает, что цель будет достигнута. Директор по фитнес-продукту XFIT Оксана Маркова рассказывает, как правильно подойти к построению системы тренировок и не навредить себе на старте.
Клубная карта даёт доступ к множеству форматов: функциональные и силовые тренировки, сайкл, йога, стретчинг, танцевальные и антистресс-программы. Это возможность попробовать разные направления, чередовать нагрузки и подобрать именно то, что приносит удовольствие и помогает двигаться к цели.
При этом у каждого формата своё воздействие на организм. Кардио развивают выносливость и способствуют снижению веса, силовые — формируют мышечный тонус, восстановительные — улучшают подвижность и общее самочувствие. Чтобы занятия действительно работали, важно не просто выбрать что-то активное, а соотнести всё с возможностями тела.
«Тренировки принесут максимум пользы, если будут учитывать не только цель, но и текущее состояние человека. Насколько свободно двигаются суставы, хватает ли выносливости, как включаются основные мышечные группы: это определяет, какие занятия будут оптимальными. Чтобы помогать клиентам достигать максимальных результатов, в XFIT подбор направлений начинается со СтартТеста — диагностической процедуры, которая помогает оценить двигательную функциональность тела. Тест показывает, какие зоны нуждаются в активации, где важно добавить мобильности, как и что учесть при выборе занятий. Это помогает выстроить сбалансированный и логичный персональный маршрут», — поясняет Оксана Маркова, директор по фитнес-продукту XFIT.
Цели бывают разными: кто-то хочет сбросить вес, кто-то — восстановить форму после долгого перерыва, а кто-то готовится к марафону. Подход в каждом случае должен быть индивидуальным. Например, при снижении веса важно, чтобы организм мог выполнять большой объём движений: подключать крупные мышечные группы, тратить энергию за счёт динамики и повторов. Однако даже простые упражнения теряют эффективность, если тело ограничено в подвижности. Так бывает, когда тазобедренные суставы не работают в полном объёме. Тогда даже базовые приседания не дадут нужного эффекта.
Диагностика позволяет увидеть особенности и внести корректировки: добавить движения на подвижность, перераспределить нагрузку, подобрать подходящий ритм. Благодаря этому включение проходит плавно, а результат становится более ощутимым.
«Часто мы видим, что человек готов тренироваться, но его тело — пока нет. Например, при ограничении в тазобедренных суставах он не может выполнять движение в нужной амплитуде, и при этом старается “сжечь калории” за счёт интенсивности. Но вместо эффекта — только компенсации и переутомление. Мы начинаем с того, чтобы вернуть телу подвижность, подготовить суставы и улучшить выносливость, если она на низком уровне. Только после этого появляются условия для действительно энергозатратной тренировки, которая приведёт к снижению веса. Без этих шагов путь к цели будет дольше и труднее. СтартТест даёт нам возможность увидеть эти нюансы заранее и сразу встроить коррекцию в план», — дополняет эксперт XFIT Ирина Монахова.
Другой частый запрос — подготовка к забегу или участие в марафоне. Даже при хорошем уровне выносливости важно понимать, как справляется тело. Бег — амплитудное движение с ударной нагрузкой на позвоночник и суставы. Если один из сегментов ограничен в подвижности, нагрузка распределяется неравномерно. Диагностика помогает определить слабые места и вовремя скорректировать программу: усилить работу стабилизаторов, развить подвижность, улучшить биомеханику.
Аналогично и в случае с жалобами на спину, шею, плечи. Человеку в такой ситуации часто советуют укреплять спину и параллельно проходить курс массажа, но без учёта индивидуальной механики это даёт лишь временный эффект. За утомлением может скрываться неравномерная подвижность плечевого пояса или нарушение работы грудного отдела. В таких случаях важно не просто дать нагрузку, а восстановить баланс. СтартТест здесь становится отправной точкой: он показывает, с чего именно стоит начать, какие зоны требуют прицельной коррекции.
В основе подхода XFIT — не случайный выбор направлений, а персональный маршрут, где каждое занятие встраивается в общую систему. Это позволяет точно дозировать нагрузку, постепенно развивать нужные качества и получать результат без перегрузок. Благодаря системе тренировки становятся частью последовательного движения к цели — с учётом возможностей тела, динамики прогресса и бонусом в виде улучшения общего самочувствия.
