kondratiy

Как цитируется из "Vertical Jump Bible": "Прыжок в глубину предполагает прыжок или спрыгивание со скамьи или объекта и немедленный прыжок вверх как можно выше при контакте с землей"
Плз, Если чего-то не знаете/не понимаете, учитесь самостоятельно пользоваться поисковиком.
___
Этот подход — не просто слух, а научно обоснованный метод, который активно используется для развития взрывной силы и мощи, необходимых в баскетболе. В профессиональной среде он известен как динамический метод (Dynamic Effort Method).
Вот как это работает:
· Субмаксимальные веса: Абсолютный максимум здесь не нужен. Обычно используют 50-60% от одноповторного максимума (1RM), чтобы сосредоточиться на скорости, а не на силе.
· Максимальное ускорение: Главная цель — двигать вес максимально взрывно. Это тренирует нервную систему быстрее генерировать усилие (скорость развития силы, РФС).
· Цепи и резина (ленты): Это ключевой элемент аккомодирующего сопротивления. Сопротивление возрастает по ходу движения, заставляя мышцы ускоряться через всю амплитуду.
Чем отличаются цепи и резина:
· Резина (Bands): Сопротивление растет с увеличением скорости и растяжения. Отлично подходит для взрывной силы и преодоления "мертвых точек".
· Цепи (Chains): Нагрузка растет по мере того, как звенья отрываются от пола. Дают более плавную нагрузку и меньше нагружают суставы.
Применение в НБА: Игроки используют такие упражнения, чтобы развивать мощь для быстрых стартов и высоких прыжков, не перегружая организм в плотном графике сезона.
Этот метод направлен не на набор массы, а на тренировку нервной системы для максимально быстрого приложения силы в игровых условиях.
___
Сам я не могу похвастаться атлетической подготовкой, больше развиваясь в интеллектуальном направлении. Но могу засвидетельствовать, как люди (причем не проф атлеты) прыгают/спрыгивают с тумбы со штангой своего веса.

"Мы сами построим свое будущее. На 800кк народных денег!"
Знакомая позиция :)

Результат покажет