tallmuch

Да там много ерунды такой, взятой с потолка. Человеку без подготовки минуту провисеть тяжело.

Проверки, простите, от балды. Как, впрочем, и значительная часть статьи. То есть вроде бы общая канва верная, но дьявол кроется в деталях, а здесь они не выдерживают никакой критики. Взять хотя бы "проверку физической формы" в 20 лет. Присесть 3 раза со своим весом - да, это относительно невысокая нагрузка. Но предлагать выжать над головой 75% веса? При условном весе 80 кг - это 60 кг. Для человека, который не занимается серьезно силовыми тренировками, это пипец как трудно. Либо кривой перевод, и имеется в виду жим лёжа, либо это просто чепуха. Речь ведь не идет о тех, кто регулярно ходит в зал и со штангой на "ты", а о среднестатистических людях.
И вот такой ерунды в статье полно. Для женского журнала прокатит, но не для спортивного сайта же.
Я сам непрерывно занимаюсь спортом в разных его видах с 12 лет, сейчас мне 43 почти. Главное, что требуется в любом возрасте - регулярность занятий, постепенное повышение нагрузки, качественное восстановление, более-менее нормальное питание и здоровый сон. С возрастом, конечно, важно тщательнее разминаться, больше внимания уделять суставам и связкам, прислушиваться к своему организму, трезво оценивать свои силы. И еще раз - постепенно идти к своей цели, будь то похудение, набор мышечной массы, развитие выносливости и т.д. Не нужно пытаться сделать всё за неделю, месяц, даже полгода. Дайте себе хотя бы годик регулярных (важно!) занятий - и вы удивитесь, чего сможете достичь. Как говорится, trust the process - в буквальном переводе, "верьте в процесс".

Вспышкой он был раньше. Сейчас он как не спешно, но неумолимо надвигающаяся акула из "Челюстей" под ту самую музыку)