«Кукуха отлетает». Ультрамарафон на выбывание, который длится сутками, и его изнанка

Поговорили с участниками.

В Гатчине закончилась гонка СПб Бэкярд Ультра – это ультрамарафон на выбывание, где участники должны пробежать круг 6,7 км менее чем за 60 минут и в начале каждого часа заново выходить на старт. Гонка идет несколько дней: год назад российский ультрамарафонец Иван Заборский бежал почти 5 суток, преодолел 711 км и поставил рекорд России. Мировой рекорд лишь немного выше – 119 кругов и 798 км.

Важная особенность формата: гонка останавливается, когда на трассе остается только один участник. Даже если победитель готов бежать дальше, без соперников старт завершается.

Стартов в формате бэкярда в России уже пара десятков, в них могут поучаствовать и начинающие, пробежав любое количество кругов – два, три, пять, как пойдет. Мы отправились на такой старт в Гатчину, где команда организаторов Гатчинского полумарафона и сообщество «Дикие» делают совместный забег. Он входит в число официальных стартов, победители которых гарантированно получают место в сборной России на командном чемпионате мира по бэкярду.

Рассказываем:

– с каким настроем выходить на старт, чтобы пробежать как можно больше кругов;

– какие есть лайфхаки по питанию и сну;

– кто такой саппорт и как найти «своего»;

– в чем кайф и главная сложность формата и зачем вообще участвовать в бэкярде.

Первый раз гарантированно сделаешь ошибки, даже если много готовился и слушал других

Лагерь участников – большая поляна с палатками, складными столами и походными стульями. На каждой поверхности сохнет экипировка, а столы завалены едой: изотоники, термосы, гели, шоколадки, бутерброды, сухофрукты, вода и минералка. Как правило, чем масштабнее запасы, тем опытнее атлет.

Руслан Попов участвует в бэкярде впервые и планирует пробежать сутки, желательно 25 часов – «выйти из суток».

«Я ничего не планировал. Это как первый раз пробежать марафон, первый раз пробежать трейл. Просто знаю, что хочу пробежать 25 часов. Заряжен по полной. Бегу, как бежится: сейчас, после 6 кругов, все еще держу темп 5:30-5:40, получается круг за 33-36 минут. Ем сникерсы, бананы, пью колу. Может на будущее пойму, какие ошибки сделал. Например, теперь уже знаю, что надо брать большую палатку».

Спустя еще 4 часа становится понятно, что реальность не такая радостная. Руслан жалуется, что сводит ноги: «25 часов под вопросом, но на 15 пока есть надежда. Силы есть, все есть, но ноги сводит. Не знаю пока, как скинуть темп».

В лагере во второй половине каждого часа – сплошное движение. Финишировав, атлеты, идут в туалет или к своим палатками, где их встречают саппорты: подают напитки, еду, массируют ноги.

Мужчина, завернутый в оранжевый спальник, берет еду со стола. Рядом с ним нет никого из поддержки. Он отшучивается: «Это не мой стол, я здесь случайно. Я набегами, а это мои товарищи сделали – они сейчас встречают своих бегунов с игристым. Они будут сворачиваться, а я буду один вон в той палаточке». Он машет рукой вдаль. Это Александр Хвостиков: он тоже участвует первый раз и планирует пробежать 30 кругов.

«Там у меня питание есть, напитки. Батончики из дома, коврик, спальник вот на мне, – говорит Хвостиков. – Спать вряд ли буду. У меня не очень со сном… Если срубит – будильник поставлю».

Проспать новый круг – вполне реально. Ультрамарафонец Димитрий Романюк на на бэкярде BUT два года назад именно так сошел с дистанции: забыл поставить будильник и уснул. Жена от усталости тоже прикорнула, в итоге Романюк проснулся через 3 минуты после старта и по правилам уже не мог продолжить гонку. Поэтому перед началом каждого часа несколько раз звучит предупреждающий свисток – за 3, 2 и 1 минуту до старта, чтобы участники успели прийти в стартовый коридор.

«Буду и дальше пытаться бежать в районе 40-42 минут, – продолжает Хвостиков. – Я пробовал быстрее, пробежал так два круга перед обедом – было замечательно, осталось больше времени с удовольствием покушать. А так держу темп в районе 6 минут на километр. Стараюсь подбиться к ребятам, бежим группой, болтаем.

Я уже понял одну из ошибок: следовало лучше учесть погоду и запастись одеждой. Потому что половина уже мокрая – сушится, но не думаю, что высохнет. Не ожидал, что дождь будет несколько раз заряжать. Переодеваюсь – и опять мокрый. Взял две пары кроссовок, но обе еще не начатые, не знаю, даже вряд ли буду использовать. С этими пока все в порядке.

Ем после каждого финиша. Батончик, гель или что-то из серьезной еды. Стараюсь балансировать: если ем что-то тяжелое, как обед, то следующий прием пищи будет легкий, просто гель, допустим. Может, даже ближе к старту сдвину по времени. Потому что пока исключительно во время бега понимаю, что тяжеловато. Но сейчас организм, смотрю, начал адаптироваться. Поначалу каждый цикл питания заходил с трудом – прямо на бегу потом где-то что-то тянуло. А сейчас организм, видимо, сказал: «Делай ты, что хочешь. Не трогай меня. Я потерплю в ближайшие пару суток».

Обед, о котором говорят участники – это горячая еда от организаторов. «У нас есть отдельный чат, в котором мы голосовали за меню, – объясняет Руслан Попов. – Победила гречка с курицей и бульон».

«Мы делаем трехразовое питание, – говорит соорганизатор старта Екатерина Старкова. – Обед в 16:00, ужин в 21:00, завтрак – в 9 утра, и так каждый день. Ночью – куриный бульон и кисель. Вообще, участники должны обеспечивать себя сами. На оригинальном бэкярде, у Лазаруса Лейка, основателя старта в Америке, ничего нет. Там все на самообеспечении. На других стартах это инициатива организаторов».

Еще одна такая инициатива – выделенная зона для палаток участников, которые когда-либо пробегали 40+ кругов. «Они действительно заряжены бежать много. Мы не знаем, сколько они пробегут сейчас, но у людей уже есть достижения. Поэтому для них мы выделили специальную зону поближе к старту, чтобы поменьше ходить. Своего рода вип-места».

Побегал, поел, побегал, поел: какой нужен настрой, чтобы продержаться дольше

Чуть лучше изнанку старта знают саппорты – помощники, которые постоянно находятся в лагере, готовят еду для своих бегунов, одежду. Это не волонтеры: саппорта каждый бегун выбирает сам из друзей и близких – тех, кто готов провести рядом несколько суток, кормить, поить и терпеть капризы.

Дарья Маркосьян была саппортом на шести бэкярдах, а также не раз помогала на суточных забегах и классических ультрамарафонах. В этот раз она поучаствовала, чтобы попробовать все на себе, и пробежала 5 кругов – 33,53 км. На вопрос, что она переняла из чужого опыта, отвечает: «Побегали – покушали. Я абсолютно серьезно. Побегали, покушали, побегали, покушали – и все. Больше никакого плана не надо».

Еду Дарья готовила на основе прошлого опыта: «После каждого круга – глоток геля, блинчик и кусочек мармеладки, оптимально по углеводам. Пила изотоник и теплый шиповник. Гель – самодельный, без кофеина: фруктоза, мальтодекстрин и что-нибудь вкусненькое (часто лимон, мед – Спортс’’). Делать такие гели меня научил тренер, потом стала готовить сама. Блинчики делает моя близкая подруга – это блинчики эмоциональной поддержки. Мы их каждую неделю едим на трейлах, так что я знаю, сколько мой организм воспринимает без тяжести в желудке».

Тактику она выбрала исходя из текущей подготовки: «Я полтора месяца не бегала из-за травмы, поэтому бежала по 7:20 и чередовала с ходьбой по 8:30-8:50, итого на круг – 46-48 минут. Если 46 – для меня многовато отдыха. 48–50 минут – оптимально. Это хватало, чтобы все съесть, все выпить, переодеться».

«Мне очень понравился формат, такой медитативный, неспешный, – говорит Дарья Маркосьян. – Хотелось посмотреть с другой стороны на него, когда тебе не надо суетиться как саппорту, не надо ждать бегуна. Сам побегал-поел, а не приготовил, положил, подождал, занял очередь в туалет, подогрел пледик».

На вопрос о том, можно ли давать прогнозы, кто выиграет, Дарья отвечает: «Нет, настолько все непредсказуемо. В прошлом году шел дождь, и сильные атлеты сходили не потому, что не был сил, а потому что трасса стала тяжелой. Дождь, холодно, грязь. Может голова не пойти: кукуха отлетает. Может просто нахлынуть тоска. И саппорт, например, говорит: «Ладно, пошли домой». А если твой саппорт хочет домой, то вы пойдете домой.

Если у саппорта нет опыта длинного бега, то довольно тяжело в какой-то момент объяснять, что надо есть безоговорочно. Хочет, не хочет, отказывается, не отказывается – надо есть. Примерно прикидывать по углеводам, чай давать, сладкое, соленое. Потому что если солей не хватит, то будет сводить мышцы. Нужно знать, когда атлет ноет, потому что ноет, а когда, потому что действительно есть повод. Одно дело, когда устал. Другое – когда что-то болит.

Может, например, не пойти питание, и нужно знать, как желудок запустить. Я сейчас была саппортом на сутках, мой атлет заранее написал, чем его кормить. В итоге он ел гели, и его тошнило, потому что организм не в состоянии переварить столько углеводов. А он не знал, что их можно пережрать. Бледно-зеленый был. Говорю: «Иди блюй». А как еще выводить?»

Дарья считает, что бэкярд – отличный формат для тех, кто хочет попробовать длинный бег: «Здесь безопасно с той точки зрения, что каждый час возвращаешься, у тебя рядом своя проверенная еда».

Если бежать на результат, планы строить не следует, говорит Дарья: «Просто везти максимум еды. По максимуму запасной одежды, 30 пар носков на смену. По моему опыту, кто себе планку ставит, тот так и сходит. Даже когда бежишь длинную тяжелую ультру, у тебя есть финиш, а здесь его нет. Нельзя зацикливаться, что хочешь 100 км или 24 часа. Просто – побегал, поел, побегал, поел».

Как лучше бежать – быстро, чтобы больше отдыхать, или медленно, чтобы не помирать?

«Нельзя сказать, что есть одна выигрышная тактика, – комментирует Екатерина Старкова. – Но сильно быстро бежать не надо. Когда человек прибегает пораньше, у него больше запаса на отдых, он может даже поспать 20–30 минут или поесть подольше. Но если он прибежит слишком рано, то остынет, замерзнет, пульс сильно просядет. В этом и состоит суть бэкярда: не просто бежать, а мыслить тактически, исходя из возможностей своего организма».

Причем думать и иногда менять тактику приходится на ходу. «Ультрамарафон непредсказуем. Может начаться борьба с разумом, – говорит Старкова. – То есть ты физически можешь бежать, а психологически уже нет. Бывает, человек начинает быстрее проходить круги, прибегает и говорит: «Мне что-то скучно стало». Если он резко перешел на такой темп, это может значить, что психологически он уже не выдерживает и через несколько кругов сойдет. Изменения темпа допустимы, но они должны быть рассчитаны: например, пробежать чуть быстрее, чтобы побольше запастись углеводами, а не от скуки».

«Самое главное – настрой, – говорит после десяти кругов Александр Хвостиков. – Сюда только с позитивом надо идти. Если в голове будут мысли, которые тянут назад, туда они и притянут. Там и окажемся».

Павел Жирнов участвует в третий раз и тоже планирует бежать сутки. На все вопросы отвечает коротко: «У меня есть прекрасный саппорт. Ее зовут Юлия. Она точно знает, чего я хочу, и когда я прибегаю, все уже готово. У нее четкий план на целые сутки, она знает, что я каждый час буду есть».

Юлия Богдан вместе с подругой Женей саппортит сразу трех человек: лучшую подругу Анжелику, ее мужа Павла, а также Наталью. Все они бегают в одном сообществе – «Воскресный Дудергоф», это клуб, который каждые выходные организует трейловые пробежки на Дудергофских высотах в пригороде Петербурга. У Юлии это второй бэкярд в качестве саппорта, первый она провела год назад в Псковской области.

«Самое главное – чтобы в ближайшей доступности были лекарства, распиханные по жилету или сумочке. А так у ребят все расписано заранее, например, у Павла есть целая схема – своя добавка на каждый час». Юлия показывает тканевое полотно с карманами, в котором лежат пакетики с порошками, подписанные цифрами от 1 до 24.

«Накануне следующего часа ребята всегда озвучивают, что хотят. Мы готовим это заранее, чтобы они прибежали, а их уже все ждет. В основном это углеводы: сладости типа зефира, конфеты, хлеб, хлебобулочные. Завариваем кисель, костный бульон – есть хороший в порошках, он и на вкус нормальный, и по составу, просто надо водой развести. Один раз подруга приезжала, приняла у нас заказ по бургерам, и наши атлеты круге на седьмом бежали с картошкой фри. А так они бегут с телефонами, могут с дистанции написать, что подготовить – не только еду, но и теплые носки, например.

Мы – саппорты с эмпатией. Лучше самого бегущего никто его лимит не знает. Для нас главное – прислушиваться.

Самое классное здесь – люди. Чем меньше участников остается, тем дружнее саппорты. В целом здесь все очень душевные и дружелюбные, знакомятся друг с другом. Я всем советую попробовать себя в той или иной роли, если пока не бегущего, то хотя бы как саппорт – посмотреть на кухню изнутри».

***

Всего в бэкярде в Гатчине приняли участие более 250 человек – тех, кто пробежал хотя бы 2 круга. 75 из них пробежали больше 100 км, то есть 15 кругов, 12 – больше 200 км (30 кругов).

Руслан Попов сошел после 13 круга, не продержавшись сутки.

Павел Жирнов пробежал 20 кругов – 134,12 км.

Александр Хвостиков, как и планировал, продержался 30 кругов – 201,18 км.

Димитрий Романюк пробежал 78 кругов – 523,068 км – и выиграл забег. Гонка длилась чуть больше 3 суток.

Big Dog’s Backyard Ultra – самый изматывающий забег в мире

«Можешь не осознавать, что забыл поесть». Наш бегун поставил рекорд на ультре – бежал 4,5 дня