Марафон стал такой привычной дистанцией, что атлеты, преодолевшие 42,2 км, уже, кажется, никого не удивляют. А если таким спортсменам 70+, и они бегают быстрее молодых?
Например, Анатолий Третьяков на Московском Марафоне занял первое место в возрастной группе 75-79 лет с результатом 3:47:42. Он непрерывно бежал 4 часа со со скоростью 11 км/ч!
На Московском Марафоне есть даже участники в группе 80-95 лет: среди мужчин там стал первым Вячеслав Варушинин (4:46:33), среди женщин – 82-летняя Людмила Колобанова (5:43:34). Возрастных категорий много – 75-79, 70-74, 65-69 лет; тройку самых быстрых в каждой награждают призами, но вряд ли возрастные атлеты ради них бегают марафоны. А зачем тогда? Что их мотивирует?
Мы поговорили с тремя атлетами 70+, которые пробежали Московский Марафон и стали победителями и призерами в своих возрастных категориях.
Михаил Трифонов, 74 года, доктор физических наук, результат на ММ – 3:41:38 (темп 5:15 мин/км)
Бегать я начал давно – в 1970 году, когда поступил на первый курс физического факультета Ленинградского университета. Как у всех студентов, у нас было физическое воспитание. Однажды после занятия преподаватель попросил всех пробежать два круга по стадиону – это 800 метров. Потом подошел ко мне и нескольким ребятам и сказал: «Вы, вы и вы – приходите ко мне тренироваться».
Я поступал в университет, чтобы учиться, а не заниматься спортом, поэтому воспринял предложение без энтузиазма. Но преподаватель проявил невиданную настойчивость. Я тогда жил в общежитии в Старом Петергофе, и он с группой единомышленников каждое воскресенье приезжал туда. Мы вместе бегали в районе Гостилицкого шоссе.
Я втянулся: участвовал в первенствах вузов, городских стартах, эстафетах. Но я не мог позволить себе заниматься только спортом, поэтому летом ездил работать в стройотрядах. После третьего курса я уже вошел в сборную Ленинградского университета и стал получать талоны на питание – по два рубля в день. Это называли «талонный докорм». По тем временам это были практически безумные деньги, учитывая, что стипендия у нас сначала была 35 рублей, потом выросла до 40.
После окончания аспирантуры, в 1979 году, по распределению уехал в Сосновый Бор в Ленинградской области. Там тоже были энтузиасты, которые любили бегать. Однажды председатель спорткомитета предложил мне пробежать «Пушкин – Ленинград». Опыта у меня не было. На 15-20 км я уже понял, что что-то не так. На 25-м просто встал около Технологического института. Какая-то женщина кричит: «Парень, бросай пить, тебя обгоняют!» В результате я все-таки собрался и добежал.
В 1988 году мы решили поехать на Московский марафон. Это был мой первый марафон. Получилось 3:06, но мне не хватило питания. Я просто оголодал. В те времена не было такого количества пунктов питания, как сейчас, и мы легкомысленно к этому отнеслись. Я ничего с собой не брал.
Когда начались 90-е, было совсем не до бега. Надо было просто выживать. Но я старался бегать, когда есть возможность. Организм уже привык, и я понимал, что нужно двигаться, иначе совсем можно уйти в небытие. Обычно участвовал в десятках на «Белых ночах», старт тогда собирал несколько сотен человек.
В 2021 году появились серьезные проблемы со здоровьем, была операция, после нее тяжелая восстановительная терапия – четыре месяца. Врач пришел ко мне после реанимации в палату и сказал: «Вставай и иди». Ну я встал и пошел. С тех пор не могу остановиться.
Сначала просто ходил. Через пять дней после последней терапии решил принять участие в «ЗаБеге.РФ» на 10 км. Сейчас понимаю, что, наверное, нельзя было. Я ни у кого не спрашивал.
Получил допуск и решил встать к пейсмейкеру на 50 минут. Где-то у Исаакия у меня пересохло во рту. Потом на набережной Красного Флота (прежнее название Английской набережной – Спортс’’) вдруг услышал звон – у меня развязалась цепочка, крестик упал на асфальт. Пока я их собирал, все убежали. Я подумал: «Это знак. Не надо бежать в таком темпе». В итоге пробежал чуть быстрее часа. Решил, что все-таки надо продолжать двигаться.
Три года назад на Крестовском острове я встретил ребят, которые организованно бегали с сообществом «ПушкинРан» (организатор крупных забегов в Санкт-Петербурге – Спортс’’). Начал бегать с ними длительные тренировки – это как минимум 21 км, но можно выбрать и 5, и 10, и 15 и держаться за пейсером (бегуном, задающим заранее объявленный темп – Спортс’’). Восстанавливаться непросто, именно психологически, так что это мне это помогло. Пейсмейкер Вусал Мамедов называл меня батей, потому что я похож на его отца.
Обычно тренировки у меня утром. Встаю в 7, в 7:10 выхожу. Бегаю около часа или чуть больше. Никаких многочасовых ежедневных тренировок. Я бегаю спокойно, для удовольствия. Двигаюсь с оглядкой на организм и стараюсь держаться в зоне комфорта, но по мере тренированности постепенно сдвигать эту зону в более быструю область.
Дочка тоже начала бегать, хотя я ее никогда не агитировал. Когда я бываю в Москве, мы иногда вместе выбегаем на пробежку. Она тоже Московский Марафон пробежала.
Жена в свое время даже говорила мне: «Иди побегай», – особенно когда что-то не получалось, и я начинал переживать. После бега все лишнее уходит, на душе становится спокойнее.
В этом году тоже пробежал тридцатку, а еще шесть полумарафонов. Всего у меня получилось 23 старта. Но марафон в Москве я вообще не планировал. Просто так сложились обстоятельства. Публика у нас очень заводная: ребята бегают марафоны в Казани, в Петербурге, в Москве. Много разговоров было о них. В итоге главный организатор команды «Temp Masters СПб» – бегового клуба для ветеранов спорта – зарегистрировал меня буквально за два дня до забега.
В итоге марафон получился очень ровным. Первая половина была 1:50:47, а вторая – буквально на четыре секунды хуже. Это говорит о том, что я действительно бежал в зоне комфорта и у меня есть ресурсы, которые можно реализовать в будущем.
Это мой первый марафон после 36-летнего перерыва, и я стал третьим в своей возрастной группе.
В следующем году тоже марафон в Москве побегу. Я узнал, что «Беговое сообщество», которое организует Московский Марафон и другие старты, проводит «Кубок 35+» (отдельный зачет для любителей – Спортс’’). Там четыре старта: полумарафон весной в Москве, десятка на «Белых ночах», полумарафон «Северная столица» и заключительный Московский Марафон.
Если все будет нормально, не будет травм, и я доживу до этого момента, хочу попробовать полноценный «Кубок» – все четыре старта. Я чувствую, что мне это нужно и что это идет мне на пользу.
Мне нравятся люди на забегах – заряженные и позитивные. В обычной жизни мы не так часто с этим сталкиваемся. Люди более закрытые, у каждого свои проблемы. А здесь все как будто раскрываются. Становится видно естество – без масок.
Последние три-четыре километра по набережной на Московском Марафоне мне уже было тяжело. Впереди бежал сравнительно молодой парень, он оборачивается и говорит: «Михаил, давай, держись». Я его вообще не знаю. И номер у меня был неименной. Такие вещи происходят постоянно. Иногда люди приходят на «ПушкинРан» даже просто посмотреть на меня. Многие говорят: «Я в 40 лет уже хотел закончить, а вы еще бегаете». Приятно быть примером.
Елизавета Канаева, 71 год, учительница физкультуры, результат на ММ – 4:29:28 (средний темп 6:24 мин/км)
В 1967 году, в пятом классе, подружка привела меня на стадион. Мы занимались многоборьем: прыгали, метали, бегали. Потом к нам приехал тренер из Латвии. Помню его первые слова мне. Он сказал, что я хорошо чувствую темп. Мы тренировались два года, потом он уехал в Латвию.
Я тогда уже училась в техникуме в Кишиневе, бегала 400 м и никак не могла улучшить время. Но мы продолжали переписываться с тренером. Он рассказывал об успехах своих учеников, а я мечтала стать мастером спорта. В какой-то момент написала ему, что хочу переехать в Латвию, чтобы тренироваться с ним. Сначала он меня отговаривал, но я была очень упорной и сделала это.
Мы стали бегать 800, 1500 и 3000 м. Через два года я стала КМС. Очень хотела выполнить мастера на 3000 м, но то ветер, то трех секунд не хватало. Вдруг в газете «Советский спорт» пишут, что ввели квалификацию на женском марафоне, так что мы решили попробовать сделать мастера на 42,2 км.
В 1980 году мне было 25 лет. По тем временам это считалось поздновато для серьезных спортивных результатов, но тренер продолжал в меня верить. У меня была подружка-бегунья, которая выполнила мастера на тройке, и мы с ней поспорили на олимпийского мишку, что я сделаю МС на марафоне. А тренер пообещал подарить духи «Королева спорта» – в общем, мотивация была огромная.
Первый марафон я пробежала в Калининграде – это был чемпионат РСФСР. Финишировала четвертой в общем зачете и второй среди российских спортсменок с результатом 2:45:46. Стала мастером спорта.
Потом уже появились официальные женские десятки и пятерки, я стала бегать и их. В 1985 году стала бронзовым призером на чемпионате СССР на дистанции 10 000 м. Это, наверное, мое главное достижение в профессиональном спорте.
Потом мы с тренером расстались: у него появилась новая группа, девчонки молодые, на них было все внимание. Мне было уже 29 лет, а тогда было строго с допуском. Это сейчас ветераны бегают, а тогда закрывали дорогу, если международником не стал.
Я закончила институт, вышла замуж, и мы с мужем переехали в Ростовскую область. Я устроилась в обычную школу учителем физкультуры и работаю тут уже 31 год. Бег на какое-то время совсем ушел из жизни, но я по нему очень скучала. В 2005 году коллеги предложили вместе бегать по утрам. Я так обрадовалась! Перед первой пробежкой всю ночь не спала, боялась, что опоздаю. Моросил дождь. Я пришла на место – никого нет. Но все равно побежала. Тренер всегда говорил: если вышла, хоть два-три метра, но пробеги.
Сначала было тяжело, но постепенно я втянулась. Вскоре познакомилась с ветеранами-бегунами, и один из них предложил поехать в Москву на марафон. Я сказала, что марафон не побегу, а десятку – можно. Начала тренироваться и выиграла 10 км в своей возрастной группе – 50-54 года. Потом попросила бывшего тренера составить мне план подготовки. Он прислал схему, и я до сих пор во многом по ней тренируюсь, только корректирую с учетом возраста и восстановления.
Потом я пробежала марафон «Белые ночи». С этого началась моя новая карьера – в ветеранском спорте. В 2011 году дебютировала на чемпионате Европы среди ветеранов, а в 2014 году в Турции стала трехкратной чемпионкой Европы среди ветеранов. Ездила и на чемпионаты мира. Зачем? Я люблю соревноваться. Мне нравится чувство победы.
Прошлый год был очень удачным: я выиграла чемпионат России среди ветеранов на трех дистанциях. В Ростовской области у меня нет конкурентов в моей возрастной группе. Приходится соревноваться с молодыми.
Уже второй год подряд участвую в Лиге марафонов БРИКС. Пробежала все 3 забега – в Казани, Петербурге и Москве. Но это все-таки тяжелая дистанция: марафон не любит спешки и авантюр. Как говорит мой тренер, главный девиз сапера и марафонца – спешить медленно.
В Москве, например, был длинный спуск, и он сыграл злую шутку со многими. Там невольно начинаешь ускоряться, а нагрузка на ноги при этом большая. Я старалась себя сдерживать. Но после 37 км стало сводить мышцы бедер. Пришлось сбавить темп и последние километры бежать спокойнее.
Раньше я еще много занималась ОФП. Мы могли после 20 км кросса час играть в баскетбол. Два года назад решила сыграть с учениками – упала и сломала руку. После этого сказала себе: все, хватит таких экспериментов. Все-таки в 70 лет и косточки, и мышцы уже не те, хочешь ты этого или нет.
Бег дает мне сейчас удовольствие. Когда пробежалась и выполнила что хотела, настроение хорошее. Чем так прекрасен бег? Ты приезжаешь на соревнования, знакомишься с новыми людьми. Это новые впечатления. Я с подругой на первенстве Москвы по легкой атлетике познакомилась три года назад. Мы с ней сидели рядом и разговорились. Она меня опекала сейчас все эти дни на Московском Марафоне. Помогла устроиться в гостинице, даже оплатила проживание.
У нас в Ростовской области есть клуб «Пыльные гантели». Я у них почетный член. Они меня там чуть ли не превозносят, называют звездой. Я не люблю такое, но они считают меня своим вдохновителем. А они вдохновляют меня, потому что и бегают, и соревнуются на лодках-драконах (длинное каноэ на 10 или 20 гребцов, нос и корма которого украшены головой и хвостом дракона – Спортс’’).
Я просто хочу продолжать бегать и выбежать половинку из двух часов. Этот сезон был сложным из-за травм, но в прошлом году получилось – 1:56.
Людмила Колобанова, 82 года, 5:43:34 (8:09 мин/км)
Я всю жизнь занималась спортом. В советское время это было выгодно: одевали, обували бесплатно на сборах. Поэтому занималась всеми видами спорта, какими только можно: лыжами, бегом, пятиборьем, коньками, шахматами, шашками. Я без родителей, со мной были бабушка, тетя.
Первый марафон я пробежала, когда мне было 44 года, после травмы позвоночника. За 3:53. Врачи сказали: надо двигаться. Я и двигаюсь. Сейчас у меня 201 беговой марафон и 245 лыжных.
Я и раньше бегала – разные соревнования, осенние кроссы. Стрельбой занималась, чемпионкой России была по ГТО. Я еще семнадцатикратный мастер лыжных марафонов Worldloppet (мировая серия для любителей – Спортс’’) – единственная в России среди мужчин и женщин.
Меня сейчас на трассах узнают, говорят: «Легенда, можно с вами сфотографироваться?» Конечно, на это время тратится, но я считаю: если кому-то пользу принесла, это здорово.
На «Розовом забеге» я девочку подхватила, там 3 км дистанция. Она то идет, то бежит. Я говорю: «Давай со мной рядом». В итоге за 21:10 справились. Она потом говорит: «Я первый раз в жизни добежала».
Бег дает мне друзей и общение. У меня друзья в Германии, Франции, Швейцарии. Когда приезжаю на марафоны за границу, меня уже знают. Пиво после финиша пьем. Я там идолом стала. Французы обозвали «железной леди» (Людмила – единственная спортсменка в мире, у которой более 10 титулов мастера Worldloppet – Спортс’’). В Ярославле я «легенда», в Москве – «золотая Людмила», за границей – «Людмила Москва».
Меня приглашают на соревнования, присылают программы. По этому приглашению я могу спокойно идти в посольство и оформлять визу. В некоторых странах, если занимаешь первое место в своей возрастной группе, дают бесплатный слот на следующий год.
Однажды во Франции я заняла первое место и оказалась самым возрастным участником. Мужчины выстроились и целовали руки. Очень приятно, знаете.
На Московском Марафоне молодой человек сказал мне: «Людмила, я вас догоняю-догоняю. Потом смотрю – вы опять впереди. А мне 24 года!» А потом признался: «Я думал, не добегу, за вами тянулся».
Когда «Белые ночи» бежала, перед стартом Дмитрий Тарасов (директор забега – Спортс’’) сказал при всех: «У нас есть два человека: мужчина, который закрывает сотый марафон, и женщина – двухсотый». Я думаю про себя: «Ах ты, паршивец, придется бежать до конца». Конечно, я добежала за 5:43, он дождался.
Я всегда говорила: надо любить себя и жизнь, с юмором относиться ко всему, делать добро и двигаться – особенно старшему поколению. Без движения начинается застой. Не можешь бегать – ходи, не можешь ходить – ползай.
Начинать никогда не поздно. Жизнь дается один раз, и надо прожить ее так, чтобы не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы. А самое главное – найти компанию. Одному тяжело, потому что начинаешь себя жалеть. Когда люди вместе, они поддерживают друг друга.
Бегать марафоны в 70 лет – нормально? Все о беге для пожилых
Я стала волонтером на главном марафоне страны: 44 тысячи бегунов, горячий обед, смена 6 часов
Фото: личный архив; «Бегом по золотому кольцу»
Комментарии
Почти что цитата Мартина Лютера Кинга или из «Светлячка», только конец обрезан:
Кинг: If you can’t fly, then run. If you can’t run, then walk. If you can’t walk, then crawl, but whatever you do, you have to keep moving forward.
Светлячок: When you can’t run, you walk, and if you can’t walk, you crawl, and if you can’t do that... you find someone to carry you.