ЗОЖ Daily
Блог

Мастер спорта по бодифитнесу ответит на ваши вопросы. Все о тренировках, упражнениях, диете и поддержании формы

Тренировки Тренировки
Бодибилдинг Бодибилдинг
ЗОЖ ЗОЖ
Здоровье Здоровье
Фитнес Фитнес
Юлия Ушакова
Здоровье Здоровье

Задавайте вопросы!

Вы в разделе «Здоровье» – здесь мы рассказываем о медицине, любительском спорте и тренировках. Например, недавно мы писали, как правильно тренироваться и качать ноги, можно ли накачать только попу, зачем бодибилдеры набирают массу и сушатся.

У вас возникают дополнительные вопросы – и мы приглашаем врачей, тренеров и других специалистов ответить на них. Встречайте: Юлия Ушакова, заслуженный мастер спорта по бодифитнесу.

 

Юлия – чемпионка Европы и двукратная чемпионка мира по бодифитнесу. Ее путь в спорте начался со спортивной гимнастики, но уже в 14 лет Юлия начала заниматься бодифитнесом. Это направление бодибилдинга, где внимание отдается девушкам не только с рельефными мышцами, но и правильной осанкой и гармоничным телом. У таких девушек нет гипертрофированных объемов мышц.

Сейчас Юлии – 30, она – тренер по фитнесу и бодибилдингу. До 2019 года она работала ведущей клубного канала ХК «Спартак».

 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Юлия Ушакова (@yulia_ushakova)

 

Пишите в комментариях вопросы о тренировках и упражнениях, о наборе массы и сушке, диетах. Как набрать форму к весне и как ее удерживать, как правильно тренироваться девушкам, как тренироваться к определенной цели.

Мы будем собирать ваши вопросы до вечера 17 января, после чего Юлия ответит на самые интересные вопросы отдельным постом.

Инстаграм Юлии Ушаковой

Больше о тренировках, правильном питании и здоровом образе жизни – в телеграм-канале Sports.ru

Фото: Instagram/yulia_ushakova 

82 комментария

Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Никита Рябов
Какие мышцы качать, чтобы не хотелось сутулиться перед компьютером?
+51
-1
+50
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Пользователь заблокирован
Здравствуйте.
За сколько часов или дней до тренировки можно дзюбить, что бы это не сказывалось на результатах? А так же, что если сделать это после или во время тренировки? Заранее спасибо
+40
-3
+37
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Миша Карлышев
Юлия здравствуйте, работаю на крайнем севере, хочу скинуть вес (кг 10), о диете не может быть и речи (ешь то что дают) в спортзале все работают на массу и тренажеры соответствующие, кардиотренажеров нет, на улицу в -50 не выйдешь, может посоветуйте что нибудь полезное в этой ситуации
+18
0
+18
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
coastick
1. Юлия, какими внешностью и набором характеристик должен обладать мужчина, который мог бы Вас заинтересовать и облегчить жизнь помощью в съемках Козырного туза? Кого бы выбрали из квартета: Дмитрий Нагиев, Гарик Харламов, Оззи Осборн, Pharaoh? И почему.
2. Насколько эффективны петли TRX и какие базовые упражнения с ними посоветуете чисто для сохранения тонуса мышц?
+7
-1
+6
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Александр Сабреков
Как раз думал искать кого-то, к кому можно обратиться с подобным. Я - эктоморф, 52 кг на 170 см. Очень хочу набрать вес, но, видимо, наследственные неполадки в ЖКТ не позволяют есть сильно больше 2000 ккал. Аппетит не очень хороший, пью гейнер после тренировок. Но выше 57 кг масса не поднимается, силовые не растут, хотя занимаюсь в отказ силовыми тренировками, делаю много базы. В чём проблема - я мало тренируюсь (маленький рабочий вес, низкая интенсивность)? Поможет мне добавка в пищу протеина-изолята, чтобы белок легче усваивался (сейчас употребляю 1-1,5 гр/кг веса в день)? Может ли быть такое, что масса вообще не вырастет и надо просто перестать себя мучить?
+6
-1
+5
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Пользователь заблокирован
Ответ eple
Для чего качаться? Девушкам не нравятся парни - качки, времени это отнимает много, тратится много энергии впустую, тратится ресурс организма (например суставы изнашиваются). Организм с избытком мышечной массы начинает потреблять много энергии - нужно больше тратиться на продукты питания, больше спать.
Им не нравятся парни качки типа Кокляева, но 95% занимающихся к такому не стремятся и таковыми не будут, так что бред. Парни качки типа Левандовски всем нравятся
+6
-2
+4
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Dallas-61
Здравствуйте! Возможно сочетать качалку и забеги раз в неделю километров по 6-7? Периодечски сердечко лихорадит. И ещё у меня слабость: каждый день вне зависимости от тренировки с железом я отжимаюсь раз по 100 (в 5-6 подходов) и подтягиваюсь раз 50, так можно? Невредно отдыхать только один день?
+3
0
+3
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Дмитрий Комаровский
Я жирный и лентяй, но я хочу иметь пресс. Какие упражнения нужно делать дома каждый день не более 10 минут, чтобы иметь красивый животик?
+5
-2
+3
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Безымянный болельщик
Ответ Александр Сабреков
Как раз думал искать кого-то, к кому можно обратиться с подобным. Я - эктоморф, 52 кг на 170 см. Очень хочу набрать вес, но, видимо, наследственные неполадки в ЖКТ не позволяют есть сильно больше 2000 ккал. Аппетит не очень хороший, пью гейнер после тренировок. Но выше 57 кг масса не поднимается, силовые не растут, хотя занимаюсь в отказ силовыми тренировками, делаю много базы. В чём проблема - я мало тренируюсь (маленький рабочий вес, низкая интенсивность)? Поможет мне добавка в пищу протеина-изолята, чтобы белок легче усваивался (сейчас употребляю 1-1,5 гр/кг веса в день)? Может ли быть такое, что масса вообще не вырастет и надо просто перестать себя мучить?
Сколько вам лет? Если до 25-27, то не страшно. Наберется вес вне зависимости от вашего желания)
+2
0
+2
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Serge Vendino
Можно ли самостоятельно тренируясь дома обеспечить сбалансированное развитие разных групп мышц?
+2
0
+2
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
vaspup
Юля! Лучшая задница инстаграма!
+3
-1
+2
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Dallas-61
Ответ Юля Пухкал
Да, я заметила! Читаю с первой записи)
Гран Мерси! М - мотивация)
+1
0
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Руслан Каримов
Здравствуйте!
Юлия, подскажите, пожалуйста, работаю с железом (свободным весом) три раза в неделю и параллельно (так же три раза в неделю) играю в футбол. Бывают дни, когда организм утомлен и устал, как себя мотивировать не прекращать занятия???
Ваши сторис, тортики, витаминки???
Спасибо)
+1
0
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Юля Пухкал
Ответ Никита Рябов
Какие мышцы качать, чтобы не хотелось сутулиться перед компьютером?
Добрый день! Обсуждали этот вопрос с врачом вот тут: https://www.sports.ru/tribuna/blogs/healthy/2820788.html — там подробное объяснение про мышцы.
+1
0
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Юля Пухкал
Ответ Дмитрий Комаровский
А говорят, что нельзя пить воду во время физ нагрузок из-за того, что это большая нагрузка на печень. Но всё ровно спасибо за ответ, пойду куплю литр колы, пару булочек "снежинка"-))
Только сейчас увидела коммент) Вам определенно нужно прочитать статью «Говорят, на тренировках вредно пить. Объясняем, почему это глупость»:
https://www.sports.ru/tribuna/blogs/medprivet/2675049.html

Про вопрос, который вы Юлии Ушаковой задавали — прямо конкретно на него ответа нет, но есть ее ответы на другие вопросы про ту же тему. Ответы тут: https://www.sports.ru/tribuna/blogs/healthy/2902557.html
+1
0
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Александр Сабреков
Ответ Юля Пухкал
Александр, добрый день. Вот тут ответ Юлии на ваш вопрос: https://www.sports.ru/tribuna/blogs/healthy/2902557.html
Спасибо!
+1
0
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Юля Пухкал
Ответ Maximiliano’77
Да, жаль, только сегодня мысль пришла. Человек не может объективно оценивать своё тело. Не то что в зеркало (там отражение), но даже свои глаза часто обманывают нас, скрадывая наши размеры и пропорции. Хотелось бы, чтобы героиня подробнее рассказала о таких примерах оптических искажений и возникающего самообмана (когда худому кажется, что он толстый, когда атлету кажется, что он дрищ и т.д.).
Есть подозрение, что с этим вопросом к психологу)
+1
0
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Юля Пухкал
Ответ Dallas-61
Здравствуйте! Возможно сочетать качалку и забеги раз в неделю километров по 6-7? Периодечски сердечко лихорадит. И ещё у меня слабость: каждый день вне зависимости от тренировки с железом я отжимаюсь раз по 100 (в 5-6 подходов) и подтягиваюсь раз 50, так можно? Невредно отдыхать только один день?
Привет! Вот ответ Юлии Ушаковой на ваш вопрос: https://www.sports.ru/tribuna/blogs/healthy/2902557.html
+1
0
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Nickolai Tkach
Ответ coastick
1. Юлия, какими внешностью и набором характеристик должен обладать мужчина, который мог бы Вас заинтересовать и облегчить жизнь помощью в съемках Козырного туза? Кого бы выбрали из квартета: Дмитрий Нагиев, Гарик Харламов, Оззи Осборн, Pharaoh? И почему. 2. Насколько эффективны петли TRX и какие базовые упражнения с ними посоветуете чисто для сохранения тонуса мышц?
Есть одна характеристика, измеряется в USD
+1
0
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Александр Сабреков
Ответ Юля Пухкал
Привет! Про ответы не забыли, но иногда процесс занимает много времени. Опубликовали: https://www.sports.ru/tribuna/blogs/healthy/2902557.html
Ещё раз спасибо, ждал с нетерпением!
+1
0
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Юля Пухкал
Ответ Александр Сабреков
Ещё раз спасибо, ждал с нетерпением!
❤ 🙏
+1
0
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Maximiliano’77
- Какие особенности конституции тела влияют на его рельеф, если взять стройного человека?

- Из-за каких изъянов своего тела не стоит переживать?
+1
0
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Юля Пухкал
Ответ Dallas-61
Спасибо, Юль, я даже книгу с тех пор начал писать о фитнесе, надеюсь читаете)
Да, я заметила! Читаю с первой записи)
+1
0
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
shavlo
Можно ли накачать мышцу, только растяжкой? Спасибо.
+2
-1
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
eple
Для чего качаться? Девушкам не нравятся парни - качки, времени это отнимает много, тратится много энергии впустую, тратится ресурс организма (например суставы изнашиваются). Организм с избытком мышечной массы начинает потреблять много энергии - нужно больше тратиться на продукты питания, больше спать.
+6
-5
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Показать все комментарии
Укажите причину бана
  • Оскорбление
  • Мат
  • Спам
  • Расизм
  • Провокации
  • Угрозы
  • Систематический оффтоп
  • Мульти-аккаунтинг
  • Прочее
Пожаловаться
  • Спам
  • Оскорбления
  • Расизм
  • Мат
  • Угрозы
  • Прочее
  • Мультиаккаунтинг
  • Систематический оффтоп
  • Провокации
Комментарий отправлен, но без доната
При попытке оплаты произошла ошибка
  • Повторить попытку оплаты
  • Оставить комментарий без доната
  • Изменить комментарий
  • Удалить комментарий