11 мин.
0

Радулов разрывает КХЛ почти в 40 лет. Как он держит суперформу?

5 июля Александру Радулову исполнится 40 лет, но во многом именно он помог «Локомотиву» дважды подряд взять Кубок Гагарина.

У него были все условия, чтобы перестать работать над собой еще пять лет назад: несколько удачных сезонов в НХЛ, операция и большие деньги в «Ак Барсе». Идеальный набор, чтобы остыть. Когда Радулова забрал «Ак Барс» в 2022-м, самый заплюсованный комментарий под новостью звучал так: «Если только за имя подписывать на такой контракт и как заводилу раздевалки».

Ровно через два месяца после того, как пользователи Спортса” испепелили Радулова шутками, на канале тренера Дмитрия Яшанькина появилось видео «Радулов. Предсезонная подготовка звезды НХЛ».

Диалог оттуда:

– Ты на льду кайфуешь, да?

– Я и в зале кайфую.

– А что мотивирует?

– Просто хоккей люблю.

На видео бросается в глаза, что 36-летний Радулов приходит на тренировку почти без лишнего веса и охотно выполняет непривычные упражнения: по-борцовски запускает через грудь тяжелое чучело-манекен, добавляя «иди ко мне, мой маленький ###», встает на руки возле стены, пытается баскетбольным ведением удерживать мяч для регби и смеется, когда его просят сделать уголок на турнике: «Я пять секунд максимум продержу».

А еще из смешного: когда Радулов два года назад переходил в «Локомотив», про него снова писали «Заааачем?».

Как итог: в Ярославле Александр взял два кубка.

***

На стыке 90-х и нулевых Дмитрий Яшанькин стал одним из самых титулованных бодибилдеров России, придя в этот спорт вслед за отцом (вы могли видеть семью Яшанькиных в шоу «Титаны»).

«В 1991-м отец проводил соревнования в Димитровграде и пригласил туда лучших спортсменов страны. Приз за первое место – очередь на покупку «Жигулей». То есть не машина, а именно место в очереди, чтобы ее купить.

Чтобы хорошо двигаться на сцене, не быть зажатым качком, нужны пластичность и гибкость. Я начал выступать в 1991-м и увидел, как Арнольд тренируется у балетного станка с Франко Коломбо. Я нашел у себя в городе студию современного балета и начал заниматься.

В 1999-м появилось направление мужской фитнес, где нужно было помимо мышц показывать еще и произвольную программу, она имела такой же вес, как мускулатура. Я начал показывать на сцене элементы гимнастики, силовые элементы, упражнения на гибкость – и все это в хорошей динамике за 90 секунд. Чтобы этому научиться, мне приходилось заниматься гимнастикой, танцами, изучать, как максимально эффективно отработать это время. И я уже развивал не только мускулатуру, но и тело, и его способности.

В 2004 году товарищ предложил позаниматься с Сергеем Федоровым, который тогда играл за «Коламбус». Он приехал из Америки, и мы летом тренировались. Когда он вернулся в США и сдал тест, то был лучшим в команде и одним из лучших в НХЛ. Потом он тренировался со мной перед сезоном за «Металлург». Тогда я как раз понял, что могу дать что-то атлетам, чему-то их научить», – рассказывает Яшанькин Спортсу”.

В 2013-м его позвали тренером по физподготовке в команду Александра Поветкина. Чуть позже Яшанькин начал работать со сборной России по хоккею и персонально с некоторыми хоккеистами. Чаще всего на его тренировках можно было заметить Кирилла Капризова, Илью Ковальчука и как раз Радулова.

«Нас с Сашей и познакомил Илья Ковальчук, – говорит Яшанькин Спортсу”. – Александр сразу как свой. Мне Илюха говорит: «Радик приедет на тренировку. Это наш человек». И действительно, ощущение, как будто мы с ним давно знакомы. Мы поработали сезон или два, он пригласил меня на свадьбу. Сейчас у нас теплые отношения, даже если мы не созваниваемся по ходу сезона. Я за ним поглядываю, он всегда знает, что у меня все в порядке. Радулов энергичный, взрывной, но при этом простой и прямой. Это подкупает. Он без камня за пазухой, настоящий».

На одном из подкастов Яшанькин даже случайно вспомнил самое негативное прозвище игрока: «Радул, он… суперэнергичный, гиперактивный, ему только наваливай. Он действительно как собака, умирает, но продолжает грызть на тренировке. Вроде наелся, весь красный, но все равно спрашивает: «Что дальше?».

Когда мы говорим про тренировки хоккеистов, Яшанькин уточняет, что работа в зале с весами не столько улучшает качество игры в хоккей, сколько позволяет игроку дольше оставаться в деле по ходу сезона и уменьшает риск травм:

– Я считаю, что есть талантливые ребята, но ленивые. Возьмем Никиту Гусева. Он вообще не выглядит как атлет, у него нет особых показателей, но он забивает и забивает много. Или Семен Дер-Аргучинцев – вообще не любит тренироваться: это не буду, это не могу, это не хочу, это точно не получится. Ты никогда не подумаешь, что это вообще спортсмен, но он забивает.

Попав в ситуацию, где есть столкновения, больше борьбы, как в плей-офф, где точно будут бить, такой игрок не выдержит. А есть парень относительно неталантливый, но трудяга. Те же Елесин, Каюмов, Шарипзянов – это просто убийцы. Не говорю, что они неталантливые, но чего-то выдающегося нет. Это дисциплинированные и очень трудоспособные ребята, которые просто вывозят на себе. А если мы видим у спортсмена сочетание, когда есть талант и когда он еще и пашет, то получаем легенду. Тогда это Капризов, Ковальчук или Радулов.

– Радулову почти 40. Правда, что в таком возрасте важнее не как ты потренировался, а как ты восстановился?

– Вообще Саня как раз умеет выложиться, никогда не халявит и выполняет все полностью. Но когда он не восстановлен, то сам говорит: «Димон, сегодня на паузе». Старшие ребята понимают, что сегодня не надо вкладываться, поменьше, полегче. Сделали растяжку, резинки и что-то, на что не хватает времени, когда есть энергия. Лучше дать выходной, когда они сами чувствуют, что нужна пауза. Восстанавливаться помогает не Garmin, а чувство своего тела, сердца и общего состояния.

– Идеальная подготовка хоккеиста к сезону – это…

– Как минимум три-четыре недели. Идеальный вариант – два месяца, чтобы вернуть кондиции и выйти на пик. Не на соревновательный, а именно создать запас прочности на сезон. Два цикла по три-четыре недели или чуть меньше. За это время они хорошо прибавляют и в силовых, и в выносливости. Как правило, выносливость можно улучшить за четыре недели, а в силовых они, скорее, просто возвращаются к кондициям, которые были в прошлом сезоне. Чтобы сделать прогресс, нужно больше времени. В ковидный год мы дольше работали с Капризовым – сразу появился хороший запасик.

– На видео с Радуловым вы даете ему упражнения, в которых сложно отследить прогресс: подъем из упора лежа в стойку на руки у стены или подобие планки, когда вы пробуете вывести его из равновесия. А в чем их смысл?

– Это же скорее дополнительное. Есть силовая и взрывная работа, ускорения, подъемы, веса. То, о чем вы говорите, может быть просто элементом тяжелого упражнения. То есть сначала надо постоять у стены 10 секунд для укрепления плеча. Спустя несколько недель мы уже включаем полноценное упражнение с весом, когда после пяти повторений нужно восстанавливаться две минуты. А когда хоккеист в хорошей форме, это упражнение становится «одним из» в комплексе, после которого он даже не отдыхает. Наверное, это и есть показатель.

– Пример понятной хорошей цифры в конце подготовки?

– Если Радулов в конце сезона у меня берет соточку на грудь и приседает 150 кг на пять раз, то вообще отлично.

– По ходу сезона вы можете консультировать кого-то из игроков?

– Такое было, но не со всеми и не всегда. По необходимости. Хоккеисты, как правило, загружены. У них есть тренер, график, тренер по физподготовке в клубе, партнеры по команде. Не всегда хорошо выделяться и говорить, что ты будешь делать свое. Я не настаиваю. Но когда есть необходимость, да.

Чаще в межсезонье мы учимся самостоятельной работе. Я поглядываю, чтобы они научились делать качественно свои тренировки сами. И мы уточняем, что обязательно раз-два в неделю должна быть силовая работа, раз-два в неделю взрывная. Выносливости и специфики хватает, но чтобы поддержать силу взрыва, это нужно повторять.

***

На двух больших видео с тренировками Радулова можно разглядеть, что нападающий делает много работы со штангой:

• выпады с весом 60 кг со сменой опорной ноги, когда рабочая делает шаг вперед и потом – назад, имитируя движение из катания. «И здесь у них из-за катания очень хорошо работает стопа», – комментирует Яшанькин.

• рывок штанги (60 кг) и взятие на грудь (110 кг);

• становую тягу (70 кг) с жесткой резиной в комбинации с запрыгиванием на тумбу (75 см);

• тягу гантелей (12 кг) к спине из горизонтальной планки с ногами на скамье;

• подобие обратной планки: когда игрок располагает на двух скамьях пятки и голову, удерживая тело на весу;

• удержание уголка на турнике (15 секунд) с последующими скручиваниями корпуса в висе;

• статическое удержание резины с двух сторон сведением рук;

• подскоки из выпада на одной ноге с гантелями (2х15 кг);

• тягу резины к поясу сверху под углом;

• антиротационные тяги резины из боковой планки;

• толчок (или жим) грифа одной рукой, его еще называют жимом Лэндмайна.

«Сейчас стало начинать тяжелее, – рассказывает Радулов Яшанькину в видео 3-летней давности. – Когда в процессе тренируешься, абсолютно нормально, а когда берешь паузу, например, сезон закончился и ты месяц ничего не делал, начинать тяжелее. В 25 ты просто встал и пошел тренироваться, все нормально. Сейчас морально тяжелее, где-то приходится себя перебарывать».

Самому Яшанькину сейчас 47. Он очень заметен и востребован на ютубе и не задать ему этот вопрос в финале было нельзя:

– А вы для себя что считаете критерием хорошей формы?

– Наверное, когда я хорошо себя чувствую и когда нравится мое отражение в зеркале. Вот это «хорошо себя чувствую» – скорее всего как мышечная память. Я себя так ощущал, когда был в лучшей форме. Если по залу, то это: 20-25 подтягиваний, 10 повторений в жиме лежа со своим весом. Я в жиме не силен, но если могу пожать на десять свой вес, я в хорошей форме. И присесть два своих веса. Наверное, скоро это прекратится. Я до 40 лет считал, что я в хорошей форме, когда мог делать сальто с места. Потом понял, что уже этого делать не буду. Думаю, то же самое и с приседаниями.

Когда сам работаю с хоккеистами в межсезонье, начинаю со 110-120 и могу присесть 140-150. По мне, это хорошие показатели. Пять километров за полчаса в беге или десять километров за час – хорошее состояние кардиосистемы. Как будто ничего выдающегося, но понимаю, что я в порядке.

Фото: РИА Новости/Владимир Астапкович, Сергей Бобылев; instagram.com/dmitryyashankin; YouTube-канал «Дмитрий Яшанькин»

Дмитрий Яшанькин
logoАлександр Радулов
logoКХЛ
logoЛокомотив