Как выжить в аду суточного марафона? Знает Алексей Смертин
Честный рассказ.
От редакции: в начале мая 51-летний Алексей Смертин занял 25-е место (из 61) на чемпионате России по суточному бегу.
За 24 часа Смертин преодолел 208 километров. Гонка проходила с 12:00 одного дня до 12:00 следующего на стадионе по 400-метровому кругу. Алексей сутки поддерживал средний темп 6:55 мин/км (с учетом пауз) и пробежал 520 кругов.
Забег дался бы мягче, если бы Смертин сразу нацелился на результат 200 с небольшим километров. Алексей же хотел выполнить норматив кандидата в мастера спорта (220 км) и мечтал о мастере спорта (240 км), а тренер жаждал почти 270 км – это стало бы рекордом России для мужчин 50+.
Из-за быстрого старта в темпе около 5:00 мин/км (12 км/ч) вторая часть дистанции превратилась в пытку над собой, а в последние полтора часа Алексей перешел на шаг.
После гонки Смертин несколько недель восстанавливался и только сейчас вернулся к нормальным тренировкам.
Передаем слово Алексею.
Как пришла в голову идея бежать сутки?
Для обычного человека прозвучит странно, но суточный бег для любителей – чуть ли не единственный шанс получить серьезный разряд в легкой атлетике.
На коротких дистанциях, на полумарафоне и марафоне вариантов просто нет. Например, чтобы стать мастером спорта на дистанции 42,2 километра, мужчине нужно пробежать марафон за 2 часа и 20 минут. Это убийственный средний темп 3:19 мин/км – больше 18 км/ч. На беговых дорожках даже скорости такой почти не бывает.
На 100 км мастера дают за результат 6 часов и 55 минут – средний темп должен быть 4:09 мин/км. Эта задача реальнее – выносливость прокачать проще, чем скорость. Только темп 4:09 мин/км – это почти 15 км/ч, все равно очень быстро и тоже почти недосягаемо.
А вот сутки – другое дело. Нужна только выносливость – продержаться 24 часа с легким темпом 6:00 мин/км. Всего лишь 10 км/ч на беговой дорожке.
Отсюда – популярность этого вида. Я тоже захотел – в том числе ради норматива.
* * *
На суточный бег решился после многодневки на 270 км в пустыне и 26 часов беспрерывной игры в футбол. Понял, что могу находиться в активном движении больше дня.
Еще один виновник – Игорь Принь, выходец из футбольный школы «Локомотива» и мой заместитель в департаменте устойчивого развития и социальной ответственности РФС. Игорь вдохновил меня и на 26 часов игры в футбол, и на суточный забег.
Я пробежал Сахару, а он говорит: «Леш, какой следующий челлендж? Хочу пробежать суточный марафон, поучаствовать в чемпионате России. Айда со мной».
Поселил в голове идею, что можно получить серьезный разряд в легкой атлетике. Кандидат в мастера спорта – за сутки надо было пробежать 220 километров (темп 6:32 мин/км), мастер спорта – 240 километров (6:00 мин/км).
Нет ни одного человека в мире, который бы играл в футбол на моем уровне, а потом еще показал бы профессиональный результат в легкой атлетике.
Это очень заинтересовало и зажгло.
Смертин и его тренер поставили недостижимую цель
На подготовку было около шести месяцев. Я выбрал человека, который тренирует ультрамарафонцев и суточников. В ходе нашей работы он увидел, что мои возможности позволяют бежать сутки даже не на мастера спорта (240 км), а на рекорд России в категории мужчин 50+ (269 км). Чтобы установить рекорд, нужно 24 часа поддерживать темп 5:21 мин/км.
Забегая вперед, скажу, что это было завышенным и даже невозможным ожиданием. Я ткнул пальцем в цель, хотя не понимал ее. Просто работал и следовал установкам тренера. Всю программу выполнил: разве что вмешался обмороженный палец в Оймяконе и небольшая травма из-за игры в футбол.
Пару тренировок выполнил не полностью: например, вместо трех часов бега однажды три часа крутил велосипед. Да, не очень, но не думаю, что это сыграло серьезную роль.
Первые сомнения и страхи возникли во время 6-часовой тренировки в манеже, где я бежал по 200-метровому кругу. Три часа – в темпе 5:00, три часа – в темпе 5:15. Когда пробежал, подумал: «Е-мое, это же только четверть. Как выдержать всю гонку?»
Ребята говорили, что темп завышен и надо начинать медленнее. Я кивал, но продолжал следовать нашему с тренером плану.
Дальше была еще одна ключевая тренировка: 12-часовой ночной кросс-поход. 5 часов – бег, 7 часов – шаг. Это еще больше насторожило. Только половина от суток, большая часть дистанции пройдена шагом, а так непросто.
Правда, в сумме получилось 95 километров – задачу тренера выполнил. Это немножко успокаивало, но в высказываниях в медиа про суточный забег стал осторожнее.
Вообще планировать результат на сутках не принято. Я бежал рядом с опытными ребятами, но ни один из них не ответил на вопрос, сколько километров пробежит. Настолько длинная и долгая гонка, что произойти может все, что угодно.
И я – человек, который ни разу не бежал даже 100 километров, – поставил задачу сразу покорить серьезный норматив. Что думаю после гонки: бежать сутки без опыта на 100 или 120 км – то же самое, как выйти на 42,2 км с забегами не длиннее 10 км.
За день до старта тренер дал план: начинать в темпе 5:00 мин/км, чтобы создать запас. И по ходу дистанции спокойно терять темп вплоть до 5:40 мин/км. Тогда средний будет как надо.
Это удивило. Какие 5:00, если в моем даже самом страшном представлении было 5:30 или даже 5:40?
Я спортсмен с детства. И делаю то, что говорит тренер. Не стал с ним спорить и начал в темпе 5:00. Успокаивало, что абсолютно весь сумасшедший тренировочный объем переваривал. Значит, шансы есть. Ведь с точки зрения тренировочного процесса у меня не было ни одного замечания или даже вопроса.
Это стало ошибкой: на всех других забегах всегда прислушивался к своему телу и организму. Да, часто действовал на грани, но отталкивался от ощущений. Здесь сделал перехлест и взял темп, который был сказан. И никак не послушал себя. Такого больше не допущу.
Ночью после половины дистанции Смертина накрыло. Тренер бросил его прямо во время забега
Первые несколько часов прошли прекрасно. Меня поздравляли с днем рождения, в честь меня ставили песни – бежалось классно и легко.
Тренер говорил, что все кризисы до 20-го часа будут ложные, но у меня первый кризис случился уже на 5-м часу. И ни хрена не ложный. Забились передние мышцы бедра (квадрицепсы), хотя так рано они забиваться не должны. Возможно, уже возраст сказывается, общий пробег слишком большой с учетом футбольной карьеры.
Начинал рядом с якутом в темпе 5:00 и в районе 50-го километра почувствовал, что никак не поспеваю за ним. Думаю: «Ничего себе он добавил!» А он не добавлял – это я сдал по темпу.
Ближе к полуночи мой темп серьезно просел, а из головы постепенно улетучивалась мысль о мастере спорта. Даже сказал себе: «Нет, мастера уже не выполню».
Оставалась надежда на КМС, но в том состоянии разряды волновали меньше, чем до старта. В ночь входил еще более-менее – точно еще бежал, а не просто создавал фазу полета.
Знаете, в чем коварность бега по кругу? Не в однотипности и монотонности. Здесь-то у меня менталка крепкая. Проблема в том, что ты постоянно видишь палатку со своей командой и постоянно ловишь поводы, чтобы остановиться. То кроссовки заменить, то перешнуровать, то футболку поменять, то еще что-то.
Это мешает уйти в состояние автопилота. На пересеченке мне точно было бы проще головой, хотя там горки и спуски – влияло бы на физическое состояние.
На суточном забеге куча нюансов. Например, темнело и холодало, но я продолжал бежать в шортах и футболке. Вроде не холодно, но якутский босс марафона в Оймяконе Василий Спиридонов говорит: «Одевайся, ты тратишь энергию на обогрев тела, а она еще пригодится».
Спросите, почему мне подсказывал Василий, а не тренер? Долго думал, говорить об этом факте или умолчать, но решил все же рассказать – иначе история будет неполноценной.
В общем, когда мой тренер увидел, что не получается показать результат, он просто испарился и исчез до утра. Остался без его поддержки и без необходимых корректировок, которые помогли бы проще пережить ночной кризис.
В этой ситуации себя потрясающе проявила команда моих саппортов. Никто из них не обладал опытом суточного бега, но они приложили максимум усилий, чтобы держать меня на плаву. Огромное спасибо каждому!
Возможно, если бы тренер остался и помог, удалось бы завершить гонку без тех мучений, с которыми столкнулся. К сожалению, тренер решил, что раз желаемого результата не будет, он уже не нужен и никак не поможет.
В жизни такое случается. Проигрывать – это тоже искусство, это тоже надо уметь. Я умею: держу удар и делаю выводы, а потом спрашиваю с себя.
Мой тренер проиграть не смог. Я на него зла не держу. Повторюсь, подготовил он меня хорошо. Просто, как выяснилось, не на тот результат, на который побежали.
Как Смертин ходил в туалет прямо на ходу?
Ночью мне казалось, что КМС будет. Не думал, что просяду ниже среднего темпа 6:32.
Ребята, которые бежали рядом, объясняли: «Алексей, кризисы будут волнообразные. Их много. Неизвестно, когда придут и сколько продлятся. Они то приходят, то уходят. Главное, перетерпеть».
В теории можно было, конечно, на полчасика остановиться и поспать, но мне казалось, что это не то. Какой смысл выходить на сутки и отдыхать? Это рушит идею. Остановок у меня было минут на пятнадцать в сумме – не больше. Я в туалет-то по-маленькому ходил прямо на ходу – потому что очень часто хотелось.
Про меня даже одна девушка написала:
Подтверждаю, так и было. На марафонах за первую половину обычно хожу три раза. Оттягиваю шорты – и аккуратно вдоль ноги на асфальт. Потом на пункте питания водой ополаскиваю. Это давно отработано и привычно. Казалось, это нормально. Даже у ребят спрашивал: «Ничего, что я так?» А они отвечают: «Алексей, да брось ты, мы все в таком состоянии, что вообще все равно».
Под утро Смертин бежал медленнее, чем может идти
За несколько часов до финиша надо было чуть увеличить темп, чтобы зацепиться за КМС. Это в теории. На деле сил не осталось, еле удерживал то, что было. Точнее, даже не удерживал. Откатывался все ниже и ниже. Средний темп 6:32 на КМС ускользал – вернуть его было невозможно.
Мне уже стало пофиг на разряды, но хотелось все же завершить гонку в движении. Когда организаторы увидели мой бег в последние два часа, подсказали: «Алексей, переходите на шаг. Вы бежите со скоростью пешехода, но тратите силы на прыжки и создание фазы полета. Пешком скорость будет такой же, но физически станет легче».
Смущало одно: на стадионе была команда «Матч ТВ» и снимала фильм. Я сказал Михаилу Моссаковскому на камеру перед стартом: «Миша, обещаю, на шаг не перейду». И когда мне сказали, что надо идти, уточнил у Миши, можно ли. Он ответил: «Я тебе разрешаю».
Перед этим был еще один эпизод. На 23-м часу стало совсем тяжело, я сел на стул около палатки. Ко мне подошел якут Василий Спиридонов, встал на колено и начал делать особый массаж. Вдавил два больших пальца вглубь квадрицепса – я заорал от боли на весь стадион.
Вася – хулиган, просто хулиган! Зато моментально стало намного легче. Пешком после этого экстремального массажа двигался спокойно. В том числе и психологически стало проще – все самое сложное осталось позади, нужно было лишь еще полтора часика походить и поболтать с окружающими. С этим легко справился.
Да и результат в целом получился хорошим: далеко не всем удается с первого раза рубеж в 200 километров преодолеть, а у меня получилось 208.
Да и мог бы сразу 220 км на КМС сделать, если бы выбрал правильную тактику.
Смертину до сих пор дурно вспоминать суточный забег
Только начал снова тренироваться – буквально несколько дней назад. Вспоминаю суточный забег скорее с негативом, чем с позитивом.
Первые две недели поднимался и спускался по лестнице с болью. Через семь дней пытался побегать по дорожке, но увидел, что ноги слабые, мышцы не бегут. Поэтому просто крутил велотренажер.
Были проблемы с почками, получил удар по мочеиспускательной системе. Потому что пил в основном питательный продукт с углеводами – сладкое. Не хватало воды, а из-за этого почки дали сбой. По-маленькому первые дни после забега ходил с кровью.
А вот желудок пришел в нормальное состояние через день. Он вообще держал меня почти до победного. Я только один раз поел гречку с тушенкой, а все остальное время пил сладкую воду с углеводами. Несмотря на это, рвотные позывы появились только на 23-м часу бега. Так что желудок сильный – готов к таким дистанциям.
Смертин доволен, что пробежал сутки. Говорит, стал еще сильнее
До гонки я говорил, что расширил диапазон душевного комфорта. После суточного бега этот диапазон стал еще шире. Настолько спокоен и невосприимчив к внешним факторам, что меня уже ничем не взять.
Суточный бег сделал еще крепче. Настолько было тяжело, что теперь никакие трудности не способны сбить с пути. Ощущаю большую ментальную силу, которую получил после самого сложного забега в жизни.
Уверен, в комментариях назовут сумасшедшим. Кто-то скажет, что я занимаюсь саморазрушением. Кто-то еще что-то придумает. Я уважаю любое мнение, но критикуют длительный бег те, кто с ним просто не знаком.
Для кого-то и один километр невыносим, но если тренироваться, бегать длинные дистанции, правильно подводить себя к ним и реально оценивать возможности, никакого саморазрушения нет.
В мире очень много ультрамарафонцев – они крепкие и здоровые люди. Что доказывают дистанции, которые они преодолевают.
Я начал с марафона в 2013 году. К суточному бегу пришел только спустя 13 лет, постепенно увеличивая нагрузку и расстояния. Что мне виделось невыносимым и невозможным раньше, оказалось вполне себе достижимым. Так можно сказать про каждого: если вам что-то кажется фантастическим для себя, то не обязательно так будет для другого.
Плюс важно: я никого не агитирую выходить ни на марафоны, ни на ультру, ни на сутки – просто делюсь своим опытом. Я выбрал этот спорт, а вы можете выбрать любой другой. Или не выбирать никакой.
Что касается суточного бега, то здесь чувствовал себя немного белой вороной. Думал, я одержимый – а там люди гораздо одержимее. Я далеко не один из них. У меня не получается уходить в астрал и бежать часами на автопилоте.
Помню разговор на трассе с одним из участников по имени Феликс. Он говорит: «Ты зачем здесь?» – «Люблю бегать» – «Вот и беги» – «А мне тяжело» – «Ну ты же любишь? Вот и беги. Легкости никто не обещал».
В общем, далеко не так прокачан, как они. Бежал на менталке и силе воли, а не так, как там положено. Уйти в себя и абстрагироваться от мира.
Смертин возвращается на короткие (ха-ха) дистанции: осенью быстро побежит 42,2 км
Пока не планирую повторять суточный бег, но не буду говорить, что этого никогда не случится.
После суток еще больше захотелось вернуться на более короткие дистанции, снова побегать быстро и стремиться к цели. Я же отходил от цели и наслаждался процессом в беге, но теперь снова появилось желанием насладиться финишем.
Возвращаюсь к Михаилу Монастырскому (звездному российскому тренеру, среди его атлетов Дмитрий Неделин – один из двух лучших марафонцев России – Спортс’’), который будет меня готовить к «Московскому марафону» осенью.
Оказалось, Михал Исакыч очень переживал за меня на сутках, следил и возмущался, как пришло в голову начать так быстро. По мнению Монастырского, стартовать надо было по 6:00 мин/км, а я закопал себя первыми 50 километрами по 5:00.
Кажется, у меня еще есть несколько лет, чтобы улучшить свой рекорд в марафоне. В 2020 году пробежал 42,2 км в Казани за 2:48:17 (темп 3:58) – теперь хочется приблизиться к 2:45. Правда, Монастырский сказал: если срежу хотя бы 40 секунд – уже будет большой победой.
Впрочем, пока рассуждать об этом рано. Надо понять, на что вообще способен. Думаю, из трех часов точно выбегу, а дальше уже тренировки покажут.
Шок: Аарон Рэмзи может бросить вызов Алексею Смертину на марафоне
Оказывается, появился еще один топ-футболист, пробежавший марафон из трех часов. 35-летний Аарон Рэмзи недавно показал результат 2:59:20 (темп 4:15 мин/км).
Получается, нас теперь пятеро, кто выбегал из трех. Я, Рауль, Роббен, Луис Энрике и Рэмзи. Правда, до меня Аарону еще далеко. Поверьте, бежать марафон по 4:15 и бежать марафон по 3:58 – это две разные планеты. Я проделал большую работу для первого результата и просто титаническую – для второго.
Желаю Рэмзи только развития, но предупреждаю, что простой жизни у него не будет.
Еще надеюсь улучшить свой рекорд в марафоне.
Подписывайтесь на Смертина в Максе
50 км в 50 лет при почти -50°C: приключения Смертина в Оймяконе – как это преодолеть
250 км Смертина в Сахаре: как глушил боль и перестал себя жалеть, о чем думал и мечтал
Фото: Дмитрий Попов, Дмитрий Гулин, Сергей Создателев, Мария Губанова, Антон Афанасьев, личный архив Алексея Смертина
Комментарии
"Первые две недели поднимался и спускался по лестнице с болью. "
"Были проблемы с почками, получил удар по мочеиспускательной системе. По-маленькому первые дни после забега ходил с кровью"
"Отморозил палец ноги"
А так то конечно какое саморазрушение...
А бежать чуть быстрее, пока светло - вполне нормально.