Как тренируется и питается поп-дива Дуа Липа
Семейная преданность «Арсеналу» и любовь со стороны команды и фанатов «Ливерпуля» – кажется, британская поп-дива Дуа Липа знает, как объединить несовместимое. Оказывается, она придерживается похожего принципа и для поддержания физической формы: чтобы выдерживать часовые шоу на каблуках, певица выстроила стройную систему, где есть место и силовым упражнениям, и любимой пасте, и балканским сладостям.
Делает функциональные, силовые и йогу, чтобы быть выносливее на сцене
По словам Vogue, «Дуа всегда находит время на тренировку, где бы ни была». Она занимается порядка 3–4 раз в неделю по часу и концентрируется на силовых и функциональных. А вот кардио она не делает специально, потому что получает такого рода нагрузку во время репетиций и концертов.
Цель Липы – поддержание тела в тонусе для концертов и обычной жизни. Она часто работает с простым оборудованием и собственным весом – делает приседания, выпады и упражнения для кора, например, скручивания и планки. Из тренажеров она использует только реформер для пилатеса и беговую дорожку.
Липа делает акцент на кор: «Я постоянно на каблуках, так что крепкий пресс – мое все, – объясняет певица. – Если корпус сильный, то и поясница держится, а значит, можно танцевать долго». Бывший тренер Липы Питер Макивер отмечает, что силовые и функциональные тренировки усиливают выносливость на сцене и снижают риск травм – танцевать часовой концерт легче, когда укреплены основные мышечные группы.
Липа особенно увлечена йогой. Она стала для Липы формой медитации – это единственный час в день, когда ей удается не думать ни о чем, кроме дыхания и тела. Настоящая ментальная перезагрузка.
Она занимается йогой около семи лет, а последние несколько практикует практически ежедневно – и даже может сделать стойку на голове. «Мне нравится вставать с ног на голову как минимум раз в день», делится певица в соцсетях.
Встает в 7:30, ложится в 21:00
Липа предпочитает тренироваться с самого утра – физическая активность задает правильный тон ее дню. «Я просыпаюсь, вылезаю из кровати и сразу залезаю на реформер – вижу мгновенный результат, для меня это один из лучших видов силового тренинга», – признается Дуа.
Она просыпается около 7:30, сначала гуляет с собакой, чтобы размяться и настроиться на день, а с 8:30 принимается за тренировку. Потом – плотный завтрак с белком и фруктами. Например, яйца или смузи с протеином и ягодами. До тренировки может съесть банан с ореховой пастой, чаще всего, из кешью.
Больше всего Липе нравятся занятия с тренером или в группе друзей, а не в одиночку. Она признается, что без компании может полениться, а коллективные тренировки мотивируют и дисциплинируют. Социальный аспект делает спорт еще и приятным времяпрепровождением – можно пообщаться и подбодрить друг друга на пути к цели. Поэтому она иногда присоединяется к групповой Zoom-тренировке Sculpt by Ella, который ведет ее подруга-тренер из Лос-Анджелеса, а порой к ней даже приходит домой лучшая подруга, чтобы позаниматься вдвоем.
При этом Дуа старается всегда высыпаться: спит не меньше 7–8 часов в сутки и по возможности ложится рано – иногда уже в 21:00, если на следующий день нет вечерних мероприятий.
Но в турах все складывается иначе. По ее словам, в первые дни гастролей тело перестраивается, а потом «входит в режим выносливости». «Как только появляется распорядок, мое тело становится сильным и здоровым», – делится Липа. Также в этот период Дуа отказывается от алкоголя, чтобы не навредить голосу, и избегает острой пищи: «Горло – не поле для экспериментов».
На гастролях Дуа не забывает про тренировки – перед концертом они помогают настроиться на выступление и повышают выносливость. В условиях ограниченного времени выручают короткие 15-ти минутные сессии HIIT – чередование интенсивных упражнений с собственным весом – берпи, приседания, альпинист, бег на месте с высокими коленями – и периодов краткого отдыха. Эта система тренировок помогает ей танцевать на сцене без потери энергии и сохранять контроль над голосом даже во время самых физически сложных частей шоу. Трюк срабатывает даже психологически – выкладываешься на полную, ведь все равно знаешь, что вот-вот отдохнешь. «Не успеешь начать, как уже все закончилось!» – шутит Липа.
Сохраняет интерес к спорту благодаря разнообразию в тренировках
Дуа предпочитает менять виды активности, чтобы не стало скучно, а тело получало разную нагрузку. Она может пойти на йогу, пилатес, бокс, растяжку или сайклинг – все зависит от настроения и того, в каком городе она находится. Такой микс помогает проработать разные группы мышц и сохранять интерес.
Бокс – одно из последних открытий Липы. По ее словам, это отличный тренинг для всего тела. Благодаря боксу она вышла на новый уровень физической формы и нашла отличный способ снять стресс.
Иногда Липа даже выходит на пробежки. Бывший персональный тренер певицы Питер МакИвер рассказывал, что Дуа сначала считала бег по холмам чем-то невозможным, но со временем научилась преодолевать их – постепенно, холм за холмом в парке Примроуз-Хилл на севере Лондона.
Ест, что хочет, и не верит в жесткие ограничения в питании
Дуа не придерживается радикальных диет и не морит себя голодом ради фигуры. Однако ее рацион тщательно продуман. Она питается полезной, цельной, то есть минимально обработанной, натуральной пищей, но без фанатизма, чтобы получать удовольствие от еды.
Липа уделяет особое внимание белку. Она включает в меню яйца, рыбу и курицу, растительный белок, йогурт и сыр. Такое разнообразие обеспечивает организм всеми аминокислотами и не приедается. По словам Липы, дома она ест то, что хочется и что приносит удовольствие, – ей важно прислушиваться к потребностям своего тела. Например, на обед – куриный или рыбный салат с овощами и свежевыжатым соком, на ужин – рыба или курица с большим количеством зелени. Один из ее любимых рецептов – боул из лосося с коричневым рисом, соусом острый майо и маринованными овощами.
А на гастролях быстро добавить белок в рацион помогают чечевица и фасоль в пакетиках – выручают в любой точке света.
В течение дня Дуа старается поддерживать водный баланс: пьет около 2–3 литров воды в зависимости от нагрузки и климатической зоны. Иногда добавляет лимон или электролиты.
Если очень хочется чего-то сладкого или вредного – Дуа позволит себе, не чувствуя вины. «Я стараюсь держаться здоровой еды, когда могу… но я никогда не отказываю себе в сладком, – делится она. – Очень люблю “вредные” лакомства, просто ограничиваю их днями, когда не сильно занята, потому что один пончик быстро уводит меня в пищевой нокдаун».
Певица не воспринимает это как нарушение диеты, а считает частью нормальной жизни. По ее мнению, лучше съесть кусочек торта осознанно и с наслаждением, чем страдать от постоянных ограничений и однажды сорваться. Но только не в туре, когда нужно выкладываться на полную. Такой подход помогает ей поддерживать здоровые отношения с едой без лишнего стресса и оставаться в форме.
Кстати, Липа не отказывается от национальной кухни и любимых с детства вкусов. У нее албанские корни, и она обожает традиционные балканские лакомства – например, острые колбаски суджук и пряную икру из перца айвар. При этом она любит и британскую классику: обычный тост с фасолью в соусе – один из ее любимых перекусов.
***
Дуа Липа не ищет быстрых результатов – вместо этого она превратила спорт и правильное питание в часть своей жизни. Регулярные тренировки, разнообразная активность, здоровое питание без экстремальных диет и внимательное отношение к восстановлению помогают ей выглядеть потрясающе. Ей важно осваивать новые навыки и делать для себя что-то полезное каждый день, даже во время сумасшедших гастролей. Такой образ мышления и режим позволяют Липе оставаться энергичной, сильной и уверенной в себе.
«Энфилд» в унисон поет One Kiss – главную победную песню! Теперь прямо на концерте Дуа Липы
Фото: instagram.com/dualipa; instagram.com/teamduahq; Gettyimages.ru/Arturo Holmes/Getty Images for ABA, Naomi Rahim
