Секреты долголетия Новака Джоковича
Профессиональное долголетие элитных спортсменов всегда результат целенаправленной и координированной работы. Но лучший теннисист в истории Новак Джокович, в начале месяца в 38 лет сыгравший в 38-м финале «Большого шлема», и эту работу вывел на новый уровень.
Оптимизировать процессы подготовки и восстановления он начал еще в молодости, и тело стало центральным проектом его карьеры задолго до того, как возрастные изменения приобрели ключевое значение в борьбе за топ-результаты.
Что именно он делал?
Тело – храм: строгая диета, недоверие хирургам и вакцинам
После того, как в 2010-м у 23-летнего Джоковича, вечно страдавшего от разных физических недугов, обнаружили много пищевых непереносимостей и сильно скорректировали ему диету, в 2011-м он провел первый великий сезон. С тех пор он всегда слушает свое тело, относится к нему ультрабережно и ищет способы не просто выжать из него максимум, но сделать этот максимум больше и воспроизводимее.
Так, безглютеновая диета со временем трансформировалась в почти полностью веганскую (редкое исключение – мед, причем особенный новозеландский), рецепты спортивных напитков стали охраняться как чувствительные персональные данные, а сами напитки эпизодически превратились в порошки для вдыхания.
Именно в рамках заботы об организме Джокович, например, во второй половине 2010-х долго отказывался от операции на локте и рыдал несколько дней после нее (потому что считал, что «предал» свое тело), и так и не привился от коронавируса, что стоило ему депортации из Австралии в 2021-м и недопуска до американских турниров в 2022-м.
А еще десятью годами раньше в качестве иллюстрации того, чего ему стоило стать первым в мире, Джокович привел эпизод из раздевалки после победы на Australian Open-2012: его наградой самому себе за победу в шестичасовом финале стал один квадратик шоколада. (Позднее шоколад ему заменили, видимо, шарики из суперфудов.)
Восстановление – равнозначная часть тренировочного процесса. А может, даже более важная
Убрав из рациона пищевые аллергены, Джокович взялся за сезонную аллергию, тоже создававшую ему проблемы с дыханием и сном. Тем более, чтобы побороть ее, нужны не столько ресурсы, сколько дисциплина и системный подход, которых у Новака в избытке. Сон как основной источник энергии вообще стал центром распорядка Джоковича; он говорил даже, что важнейшая часть его дня – это ночь.
Налаженный сон в сочетании с медитацией и дыхательными практиками – наиболее конвенциональная часть восстановительного режима 24-кратного чемпиона «Шлемов»; об их пользе говорят многие высокофункциональные люди, совсем необязательно спортсмены или биохакеры.
Были в ротации Джоковича и более экзотические методы: например, циклическая барокамера CVAC Pod, которую он по молодости сначала разрекламировал, а потом на фоне вопросов о ее допустимости от нее открещивался. Случаются, наконец, и совсем странные девайсы вроде «устройства для улучшения человека» итальянского стартапа TaoPatch, на груди с которым Джокович в последний раз выиграл «Ролан Гаррос».
Физподготовка с акцентом на профилактику износа, калибруется в соответствии с возрастными изменениями
Диета и восстановление – важнейшие аспекты жизни профессиональных спортсменов, но все же прикладные к тому, чего они собственно от своего тела добиваются. Джокович довольно рано сделал приоритетом своей физподготовки гибкость и подвижность
Работа с диапазоном движений, йога-подобные практики и растяжка не только помогают непосредственно в теннисе (знаменитые джоковичевские полушпагаты и скольжения даже на твердых покрытиях), но и служат профилактикой травм и износа тела (суставы и мышцы, привыкшие к большим амплитудам, меньше подвержены перегрузкам) – то есть способствуют физической устойчивости.
При этом физподготовка Джоковича, конечно, не ограничивается развитием и поддержанием его гуттаперчевости. Мы никогда не узнаем деталей его тренировочных программ, но и без них понятно: так же, как на корте Джокович с возрастом стал агрессивнее и подачецентричнее (обычная логика для возрастных игроков), за его пределами он тоже постоянно калибрует рабочие решения в зависимости от задач на разных отрезках карьеры.
«Возраст – такая вещь, которую невозможно победить. С ним меняются разные вещи. Мне приходится менять подход, – рассказывал Джокович на US Open в прошлом году. – Иногда я не тренируюсь между матчами, потому что мы с командой решаем, что так будет лучше на перспективу и восстановление важнее, чем постучать мячами по корту».
Это отражает текучка кадров в его команде, куда постоянно привлекаются узкие специалисты: фитнес-тренер Гебхард Филь-Грич несколько раз уходил и возвращался; Марко Паничи и физиотерапевт Улисес Бадио пришли после операции на локте, физиолог Марк Ковач, специализирующийся на биомеханике, профилактике травм и продлении карьеры, – в 2025-м.
У Ковача, с которым Джокович в межсезонье работал в Афинах, очень инфоцыганское медиа-присутствие, но респектабельное резюме: степень доктора наук, много публикаций, включая прошедшие рецензирование научные. Он сам был чемпионом NCAA (в паре), а сейчас в своей работе «использует основанные на данных протоколы и передовые технологии для оптимизации эффективности, выносливости и продолжительности здоровой жизни». В разное время он работал с ITF, ATP, национальными теннисными ассоциациями и важнейшими американскими университетами.
Энди Маррей, недолго входивший в команду Джоковича в прошлом году (тоже, вероятно, в рамках освежения рабочего процесса), рассказывал потом, как его физподготовка строится в том числе по принципу «не давай телу привыкнуть»: «Грич постоянно менял для него тренировки: один день в бассейне, на следующий – пробежка на пляже, потом – велосипед, еще через день – баскетбол». Такая вариативность позволяет не перегружать одни и те же группы мышц и суставы, снижать риск травм и поддерживать общую форму без накопления износа.
Велнес: жизнь за пределами корта не блокируется, а гармонизируется с интересами карьеры
Cамый одновременно специфичный и неконкретный пункт в методике Джоковича. Сюда можно отнести все, что поддерживает его эмоциональный фон и позволяет уходить в работу с ясной головой: от объятий с деревьями до философии объятий с людьми, в которую он ушел на одном этапе, когда работал с испанским гуру Пепе Имазом.
Сам Джокович обтекаемо называет свой подход осознанным, «холистическим и мультидисциплинарным» – вероятно, как обычно не желая делиться секретами. Но он подчеркивает, что это тоже постоянная работа: по снижению стресса, налаживанию личных отношений, познанию самого себя. Одно из проявлений такой осознанности – драматичное сокращение календаря в пользу турниров «Большого шлема» (даже не «Мастерсов» и итогового турнира ATP).
В целом, спортивное долголетие Новака Джоковича стоит на очень простых основах: заботе о своем теле и осознанной работе с ним, – просто каждый аспект этих процессов подроблен и выверен до мелочей. Такой многолетний лабораторный подход и позволяет ему ставить рекорды, даже когда его прайм уже прошел.
Фото: Gettyimages.ru/Darrian Traynor, Clive Mason; instagram.com/djokernole
Коротко и ясно
такие люди украшение рода человеческого!