Как правильно бегать и как лучше этого не делать
Всем привет! На связи бывший фитнес-тренер Михаил Булгаков с небольшим напоминанием, что у бега есть правильная техника. В тренажёрных залах даже 1 бегающий правильно человек из 10 уже редкость. С неправильной техникой бегать тяжелее физически, а колени получают лишнюю нагрузку.
На картинке всё очевидно и понятно, я дам пошаговые советы как исправить свою технику без походов к тренеру по бегу:
Учитесь поднимать колено передней ноги выше
Передняя нога должна приземляться под тазом, тогда она всегда будет касаться земли носком и амортизировать нагрузку
При такой технике появляется лёгкий наклон корпуса вперёд, который позволяет держать спину ровно, разгружая поясницу относительно неправильной техники
Не сжимайте кисти в кулак и двигайте руками так, чтобы плечи оставались почти неподвижными. Меньше лишних движений = меньше тратится сил
📌 При правильной технике вы не должны видеть стопу передней ноги
📌 Для отработки техники попробуйте бег на месте, оперевшись руками на стену перед собой
📌 Разминайтесь бегом с высоким подъёмом бёдер, когда колени дотрагиваются до выставленных вперёд ладоней
📌 На беговой дорожке неправильную технику слышно на весь зал из-за ударов пятками
Я провёл один беговой сезон, из практики поделюсь, что с правильной техникой темп бега получается быстрее примерно с теми же затратами сил. Но повышенный темп сразу поднимет пульс, так что техника не сделает из вас супермена, но точно убережёт колени.
📣 Знаю, что среди читающих Спортс много крутых бегунов, расскажите как вы работали над техникой бега и какие упражнения использовали?
