Как прожить дольше с помощью бега?
Для всех, кто любит бегать, у нас хорошие новости. Учеными доказано, что регулярные занятия бегом помогают продлить молодость и жизнь. Поэтому, если вы еще до сих не попробовали этот вид физической активности, - скорее исправляйтесь. Зачем это нужно, расскажем в статье.
Занятия бегом снижают давление
Группа ученых наблюдала за начинающими бегунами, которые готовились к Лондонскому марафону. И их исследование показало, что даже три пробежки в неделю с относительно низкой интенсивностью снижают артериальное давление и жёсткость аорты. А это, в свою очередь, можно сравнить со снижением возраста сосудов примерно на 4 года.
Час бега добавит к жизни 7 часов
Еще одно исследование показало, что бег возвращает людям больше времени, чем занимает. Так, авторы исследования подсчитали, что если человек будет бегать два часа в неделю на протяжении 40 лет, продолжительность его жизни увеличится на 3,2 года. Что в переводе на часы дает 6,74 часа жизни на каждый час бега.
Среди бегунов смертность ниже на 27%
У людей, кто бегает регулярно даже 1 раз в неделю, риск смерти от любой причины на 27% ниже, чем у тех, кто совсем не бегает, а риск сердечно-сосудистой и онкологической смертности - ниже на 30% и 23% соответственно. При исследовании темп бега и дистанция не имели значения.
Сколько нужно бегать?
Все врачи и исследователи в голос говорят, что для долголетия совсем не обязательно становиться марафонцем. Даже скромное количество бега сослужит вам верную службу. Итак, какие рекомендации дают специалисты:
всего 5 - 10 минут бега в день 3 - 4 раза в неделю уже дадут положительные результат для здоровья. А если вам удобнее бежать 1 раз, то потратьте на это 50 минут;
более медленный бег способствует увеличению продолжительности жизни, в отличие от бега, когда вы занимаетесь на пределе возможностей. К такому выводу пришли американские кардиологи;
высокоинтенсивные тренировки могут быть полезными для здоровья и сердца, но их нужно подбирать под свой уровень подготовки;
если вы раньше не бегали, то начните с быстрой ходьбы 3 - 4 раза в неделю. И постепенно нагрузку увеличивайте;
не регистрируйтесь на марафон, если до этого вы вели малоподвижный образ жизни, а с момента ваших первых тренировок по бегу прошло менее года.
