Ballet Beautiful – система домашних тренировок из балетных упражнений. По ним Натали Портман готовилась к роли в «Черном лебеде»
Мэри Хелен Бауэрс – бывшая профессиональная балерина, участница труппы New York City Ballet. После окончания карьеры из-за травмы она разработала методику тренировок с собственным весом, заложив в основу знакомые ей балетные упражнения.
Именно Бауэрс готовила Натали Портман к роли балерины в фильме «Черный лебедь». После успеха картины к Мэри стали обращаться и другие звезды Голливуда. Также она ведет собственный канал на Youtube и выпускает курсы домашних тренировок. Одну из них мы разберем сегодня – на спину и пресс.
1. Подъемы корпуса
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях к себе.
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/d/1d/02afe240b42f189df7fdab8858b41.jpeg?f=webp&q=90)
Поднимаете одну ногу вертикально и начинаете делать плавные пружинистые движения вверх, пытаясь как бы достать носком до потолка. Поясница лишь немного отрывается от поверхности, не надо пытаться встать в мостик.
Повторите для другой ноги.
2. Упражнение «велосипед»
Исходное положение: лежа на спине, одна нога выпрямлена, вторая согнута в колене и притянута к себе. Руки удерживают ногу.
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/a/c7/31ae8c8644d1ab1a1d0f21c072629.jpeg?f=webp&q=90)
Начинайте поочередно выносить/подтягивать ноги, меняя их местами.
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/5/89/ae9184e294a2882ba5de2e7aa1159.jpeg?f=webp&q=90)
3. Выпрямление ног
Исходное положение: лежа на спине, корпус чуть повернут в одну сторону, ноги согнуты в коленях и наклонены в ту же сторону.
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/f/ff/9b7bbd2994423b2097741a46d09b8.jpeg?f=webp&q=90)
Начинайте выпрямлять обе ноги одновременно, а затем возвращайтесь в исходное положение.
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/3/67/fbcfa7e6349e68bb3b0eb9309c217.jpeg?f=webp&q=90)
Затем повторите для другой стороны.
4. Складка
Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе и вытянуты под углом вверх, руки за головой.
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/d/c1/039421755493f82ee53a96e735057.jpeg?f=webp&q=90)
Подтягивайте ноги к себе, сгибая их в коленях, одновременно выводя локти вперед навстречу ногам. Затем возвращайтесь в исходное положение.
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/b/4b/34145ba32453abd4405c9106d60a9.jpeg?f=webp&q=90)
5. Наклоны в стороны
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты в стороны, ноги вместе вертикально вверх.
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/2/5a/ecf0471114fab983f1622eb259365.jpeg?f=webp&q=90)
Выполняйте наклоны согнутых в коленях ног поочередно вправо и влево.
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/1/c6/bc05b4d0f457fa213acbe030f7d70.jpeg?f=webp&q=90)
Читайте также
Степ аэробика для похудения и здорового тела, плюсы и минусы, видео упражнений
Что такое барре фитнес и чем он отличается от других тренировок? А при чем тут балет?
Что такое аэростретчинг и чем он лучше обычной растяжки? Как подготовиться к первому занятию?
5 упражнений для занятий дома от персонального тренера Мадонны
Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
Фото: instagram.com/balletbeautiful