Пост про меня и мои тренировки в 54 года.
Но сделаю маленькое отступление.
Святой Симеон - столпник, живший, если меня не подводит память, в 5 веке, в возрасте 7 лет залез на столб и не сходил с него, страшно представить, 68 лет!!! Всё это время он молился за нас, грешных. А мы... а я... а я тоже выбрал для себя свой столб... мой столб - это занятия спортом на шестом десятке. Как же не хочется порой не столб залезать, но надо. Симеон залезал, значит и я смогу.
План следующий:
- Дыхалка.
- Лишний вес.
- Реанимация травмированного плеча.
- Борьба.
До нормальной борьбы ещё далеко, а пока пробиваю дыхалку и борюсь с лишним весом.
Беговая тренировка, бежал первую минуту на скорости - 11.1
Вторую минуту - 7.8
Третью - 7
4 - 10.7
5 - 8.3
6 - 7
7 - 10.3
8 - 8.7
9 - 7
10 - 9.9
11 - 9.5
12 - 9.1
С 13 минуты повтор.
3 километра пробежал за 20 минут 12 секунд.
Это время, тренировочное.
Соревновательное время на трёшке у меня 16.21.
Для того чтобы соответствовать уровню 40-летнего мужика, надо бежать трёшку за 16.10.
Начал снова бегать трёшку под максимальным уклоном 15 градусов.
Скорость была детская, всего 3 киллметоа в час.
Пробежал дистанцию ровно за 1 час.
Ноги устали не по детски...
Вес 81 килограмм 700 грамм.
Нужно максимум 76.
Перешёл в приседаниях со штангой на 112 килограмм 500 грамм.
Присед на один раз со штангой 150 кг.
Слава Богу за всё.
Комментарии