Дзюдо в 54 года: 10 мая 2026 - бег на 3 километра.

Вчера бежал 3 километра и снова улучшил свой результат. Было, стыдно сказать, 20 минут 40 секунд, стало 20 минут 30 секунд. Я не бегун и никогда бегом не занимался, но бежать трёшку за 20 минут 30 секунд, мне кажется, показатель слабой физической подготовки. Очень слабой. Хотя в нормативах ГТО для мужчин моей возрастной категории 50 - 54 года дистанции 3 километра вообще нет. Возможно составители ГТО считают, что мужику в 50 - 54 года бежать трёшку опасно для здоровья... странно... я придерживаюсь другого мнения. В моём возрасте есть в ГТО дистанция 2 километра и бежать эту дистанцию на золотой значок надо за 10 минут 45 секунд. Я же эту дистанцию пробегаю за 13 минут 40 секунд, на 1 минуту 45 секунд медленнее, что соответствует бронзовому значку ГТО в моей возрастной категории.

В возрастной категории 45 - 49 лет составители ГТО так же считают, что бежать трёшку мужику в этом возрасте опасно для здоровья. А дистанция 3 километра появляется только в возрастной группе 40 - 44 года и мой результат 20 минут 30 секунд соответствует бронзовому значку. Уже не плохо. До серебряного значка остаётся всего 30 секунд. Уверен что сделаю.

Что мне мешает бежать быстрее?

1. Лишний вес.

Надо убирать ещё минимум 5 килограмм. Я чувствую как жир на животе давит на диафрагму и это усложняет моё дыхание.

2. Увеличивать силу ног.

Сейчас я уверенно приседаю со штангой на 1 раз - 145 килограмм. Надо довести свой присед килограмм до 180, а лучше до 200.

3. Почему-то меня сейчас мучает бронхиальная астма.

Кто не в курсе, я астматик со второй группой инвалидности. Правда астма была в ремиссии, но что-то она активизировалась последнее время. Надо что-то делать. Я грешу на жировые отложения в районе диафрагмы и на то, что ем очень много жаренных семечек. С сегодняшнего дня убираю из своего рациона жаренные семечки. А так же надо попить что-то выводящее слизь из легких.

Желаю всем здоровья и хороших тренировок.

Готовлюсь к очередному турниру по дзюдо в августе.