android-character-symbol 16.21.30apple 16.21.30@Combined ShapeЗагрузить фотографиюОчиститьdeleteinfoCombined ShapeИскатьplususeric_avatar_placeholderusersview
    Artboard Copy Created with Sketch.

    Календарь Олимпиады

    Медальный зачет

    baltika
    Блог Сказки из краски

    Тренер Бурин дает задание

     

    Ну вот и главное. Вот я и рассказал вам как прошла наша первая тренировка, которая была в light режиме, но и тесты (особенно это минута скоростной выносливости) меня слегка нагрузили.

    К вечеру в тут день у меня жутко болели ноги. Ну то есть не "жутко", конечно, от этой боли можно и удовольствие получать, но в общем все свое тело я прочувствовал очень хорошо. Тренер посоветовал слопать ложку пищевой соды - я развел ее в стакане води проглотил. Сразу конечно не отпустило, но на следующий день было уже совсем хорошо. А вечером - так прямо замечательно. На игровом занятии нашей "группы здоровья" ноги поначалу был прям очень свежие и бодрые. После игры я даже поделал дополнительно ускорения. Те, которые 6-4-2.

    Ну, так значит вот как я понимаю свое задание. В течении двух недель я 2-3 раза буду выполнять следующий комплекс упражнений.

    1. Полноценная разминка - как во втором видео. (Заодно я ее наизусть выучу, чтобы без бумажки)

    2. Работа на пресс:

    Локоть - к ноге, 10 повторений в каждую сторону.

    Локоть - к колену в положении "нога на ногу" (10 повторений туда и сюда).

    Колени сложены в сторону - подъем верхней части туловища. 10 повторений в каждую сторону.

    Локоть к колену, ноги просто согнуты в колене. 10 раз в кажду сторону.

    Подъем верхней части туловища. 10 раз

    Статические нагрузки - см. видео

    Повторяем по 3 раза (очень надеюсь, что потяну, особенно с учетом отдыха по 1 минуте)

    3. Работа на ноги

    Подъем на скамейку, с выносом колена. 10 повторений на каждую ногу. (разминочный подход)

    Выпрыгивания на скамейке - 10 на каждую ногу (2 или 3 повторения - по честнаку, сколько потяну)

    4. Работа с резинкой

    Тяга к себе - работа на спину.

    2 по 20 обеими руками,

    2 по 20 руками по очереди.

    5. Отжимания на двух мячах.

    10 отжиманий в центре - 4 серии. ох... потяну ли...

    6. Работа над скоростной выносливостью

    ускорения 6 площадок - 30 секунд отдыха - 4 площадки - 20 секунд - 2 площадки - 10 секунд - 2 - 20 - 4 - 30 - 6.

    Или еще проще - 6-4-2-2-4-6.

    Уже пока это писал - слегка устал даже.

    Я планирую провести самостоятельную тренирвку утром в субботу. Или в воскресенье, потому что сегодня вечером у меня игра на МБЛ - уж как буду себя чувствовать.

    Еще мне надо замерить вертикальный прыжочек...

     

    КОММЕНТАРИИ

    Комментарии модерируются. Пишите корректно и дружелюбно.

    Лучшие материалы