КАК СОХРАНИТЬ МЫШЦЫ ПОСЛЕ 40?
Возраст – это лишь цифра в паспорте. Отлично выглядеть и прекрасно себя чувствовать можно с любым багажом прожитых лет. Что бы не вещали нам с экрана телевизора, но на самом деле, все в этой жизни зависит только от нас. И если Instagram не врет, и где-то есть седовласые мужчины с рельефной мускулатурой и зрелые женщины с идеальной фигурой, то почему бы и нам не стать такими же? Цитата из книги "Бодибилдинг для взрослых"
Чем старше становится человек, тем скорее уходит его мышечная масса. Начало процесса деградации можно заметить уже к 30-35 годам. А дальше этот процесс ускоряется. Ежегодно человек в зрелом возрасте начинает терять 0,5-1% мышечной массы. Это неприятно, однако процесс можно затормозить, если соблюдать несколько простых правил. Каких именно?
Отказаться от алкоголя
Звучит дико, но перешагнув 40 летнюю отметку надо либо совсем перестать пить, либо хотя бы сократить употребление алкоголя до минимума. По утверждению специалистов Мичиганского университета, продукты распада спирта, оказывают отрицательное влияние на все тело, но особенно на печень, и существенно ускоряют процесс мышечной деградации.
Обеспечить мышцы строительным материалом
Поскольку с возрастом мышечная масса уменьшается – потребность в белках увеличивается: он должен составлять не менее 25% от общего объема рациона. Орехи, бобовые, индейка, красное мясо, рыба, конечно яйца и морепродукты – это именно та еда, которая позволит затормозить снижения массы мышц.
Заняться спортом на регулярной основе
Сидячий (и лежачий) образ жизни убивает мышцы даже у людей в молодом возрасте. Они просто начинают терять в объеме из-за ненадобности. По результатам эксперимента за неделю постельного режима участники исследования потеряли около 1,4 кг мышечной массы. А полная неподвижность в течение 5 дней сокращает мышечную массу на 3,5%, а ее силу — на 9%.
Примечание: во время исследования было установлено, что силовые тренировки замедляли процесс возрастного снижения мышечной массы на 48% за первые полгода занятий. А при правильном питании и адекватно подобранной нагрузке, мышцы даже начинали расти.
Источник: https://new.sport.ua/news/551828-kak-izbezhat-poteri-myshechnoy-massy-s-vozrastom
