Помнится мне, когда-то я уже писала на эту тему в одной из соцсетей. И тогда я была абсолютно категорична в отношении наушников при беге: ЗАПРЕТИТЬ!!! Тому были причины. Но. Мир не стоит на месте, а с ним – и я. Мы же про бег 😉
Поэтому я пересмотрела свои взгляды на эту тему и вот, что я думаю сегодня 👇
Я часто вижу бегунов, которые без наушников, как без рук. Они не представляют себе пробежку без любимого плейлиста, без ритма, без «заряжающего» трека. А есть те, кто принципиально бегает в тишине и считает музыку чуть ли не врагом осознанности. Кто прав? Давайте разберёмся. С научной точки зрения и с практической.
Что говорит наука?
Исследований на эту тему много, и они довольно единодушны в одном: музыка работает.
1️⃣ Музыка снижает субъективное восприятие нагрузки примерно на 10%. То есть вы чувствуете, что бежать легче, даже если физически нагрузка та же.
2️⃣ Музыка повышает выносливость на 10–15%, особенно если ритм трека совпадает с частотой ваших шагов. Это опосредованно и вытекает из п. 1
3️⃣ Предпочтительная музыка улучшает мотивацию, а у некоторых бегунов ускоряет восстановление после нагрузки.
4️⃣ Музыка помогает даже расслабиться, снижая мышечное напряжение и улучшая кровоток. Музыка действительно может быть мощным эргогеническим средством, то есть тем, что помогает вам бежать дольше и быстрее с меньшими усилиями.
Плюсы бега в наушниках:
🔹 Легче держать темп. Ритм трека помогает «ловить шаг» и бежать ровнее. Под музыку легче поддерживать стабильный каденс (если вы подобрали соответствующий ритм битов)
🔹 Снижается восприятие усталости. Вы меньше фокусируетесь на тяжести в ногах и сбившемся дыхании. Музыка через наушники уменьшает ощущение одышки и позволяет дольше сохранять выбранную нагрузку.
🔹 Повышается мотивация. Знакомая песня может буквально «вытащить» на последним километре. Это работает как допинг для настроения.
🔹 Помогает не скучать. Особенно на длинных, монотонных дистанциях: музыка делает бег менее утомительным психологически.
Минусыбега в наушниках:
🔹 Вы теряете контакт с телом. Музыка заглушает сигналы, которые подаёт организм. Вы можете не заметить, что техника начала разваливаться, что пульс зашкаливает или что появилась боль, которую стоило бы услышать вовремя.
🔹 Безопасность. Вы не слышите машин, велосипедистов, других бегунов, предупреждающих сигналов. Особенно если бегаете по городу или в парке с интенсивным движением.
🔹 Зависимость. Есть риск, что без музыки вы уже не можете бежать: теряется темп, падает настроение, появляется тревога. Это не катастрофа, но ограничение.
🔹 Музыка может менять биомеханику. Некоторые исследования показывают, что прослушивание музыки в наушниках с уровнем громкости около 85 дБ может приводить к изменению длины и частоты шагов (они становятся короче и чаще), а также к увеличению жёсткости или избыточному напряжению ног.
Так что же делать?
Как обычно, ответ не в крайностях, а в осознанности. Музыка – это инструмент. И, как любой инструмент, она хороша, когда вы управляете ею, а не она вами.
Мои рекомендации:
🔍 Для лёгких и восстановительных пробежек берите музыку, если хочется (но выбирайте треки поспокойнее). Или бегите в тишине, если хочется побыть с собой. Это не принципиально.
🔍 Во время темповых и интервальных тренировок музыка может помочь выложиться и отвлечься от тяжести. Но проверяйте время от времени: сохраняется ли контроль над техникой?🔍 На соревнованиях использовать наушники я бы не рекомендовала. Там важно слышать себя, дыхание соперников, команды судей, и, честно говоря, – атмосферу.
🔍 Если вы сильно зависимы от этого гаджета, делайте хотя бы одну пробежку в неделю без музыки. Чтобы не потерять диалог с телом. Чтобы знать, как вы бежите, когда никто не «подкладывает» вам ритм.
А теперь – ваш ход.
Проголосуйте в опросе ниже 👇
«Бегаете с музыкой в наушниках?»-
🔥 Да, всегда
🤔 Иногда
🧘 Нет, бегаю в тишине
А в комментариях расскажите: Какой трек вас спасает на последнем километре?
Комментарии