Веганство, функциональная тренировка, Кубок России по американскому футболу. Активизм и активность
Привет,
В один из выходных дней марта я в суете тренировочной рутины решил заснять свою тренировку для блога. Кроссфит-зал «Север» в центре Петербурга, интересный набор упражнений, проактивные партнёры по тренировочному процессу, анонс Кубка России по американскому футболу.
В блоге «От Ветеранов до Стачек дворами» есть большая оффтоп авторская энциклопедия об этичном отношении к животному миру.
Неистово громко и слишком близко. Мы не слышим их, потому что не эволюционируем. Финальная часть (внутри финальной части ссылки на другие части)
В рамках своего личностного и авторского исследования я изучал в том числе и тему веганства. С тех пор я раз в неделю устраиваю себе Веган день. Это не мода, это эволюция моего сознания, самопознание, расширение кругозора, попытка снизить свое участие в стандартных и привычных практиках промышленного животноводства. Обычно выбираю среду, но могу и двигать этот день. Выбор сознательный, поэтому я дисциплинированно соблюдаю свой график 1 неделя=1 Веган день. В другие дни я также употребляю в пищу сугубо веганские блюда, просто вкрапляя их в стандартный рацион. В одну из первых недель марта я подвинул данный день на субботу.
На всякий случай дополню этот топик. Веган не есть ни мясо, ни рыбу, ни молочку, ни яйца. Также веганы не посещают мероприятия, где эксплуатируются животные(цирки, дельфинарии, фотосессии с животными, прокат животных, к примеру, в виде карет, не ездят верхом на животных и тд), не используют в быту одежду с материалами, добытыми на зверофермах, не покупают косметику и бытовую химию брендов, которые используют в лабораториях животных. По питанию глобально я не веган, получается. В других вопросах я веган. Правда, у меня, конечно, есть в гардеробе одежда из животных материалов, или же есть, к примеру, подушка пуховая, но их я по истечении срока действия заменю этичными аналогами.
Веган день
Начну с того, что растительное питание абсолютно никак меня не напрягает. Я и наедаюсь и ем вкусно. Блюд и продуктов полно, а когда ещё и жена готовит, то в принципе я кайфую. Конкретно в описываемый день я закупал продукты и готовил их сам, получилось чуть по-спартански, но это опыт, и делиться им мне приятно.
С утра я позавтракал кашей овсяной на воде. Я ем, чтобы жить, а не наоборот, подобный завтрак для меня в принципе не является веганским, я так могу завтракать и в другие дни.
После тренировки я съел такое блюдо:
Растительный фарш содержит белок сои и гороха, а смесь овощей частый гость на моем столе. Также на столе макароны и соус в виде фавы. Фава представляет из себя гороховое пюре.
Растительный фарш я мог заменить любым «мясоподобным» продуктом по типу растительных котлет и тд, сейчас на полках супермаркетов и гипермаркетов такой продукции полно. В гипермаркете «Лента» и в супермаркете «ВкусВилл» я давно уже имею «свои» полки и позиции. Фаву можно заменить хумусом, арахисовой пастой или урбечом, очень мощные продукты для посттренировочного приема пищи.
Зелень, хлеб без использования в приготовлении яиц и молока дополняют дневное блюдо.
Также в течение дня после тренировки я решал личные вопросы и задачи. В качестве перекуса я съел мюсли с растительным напитком на кокосовой основе(простым языком, с «кокосовым молоком»). И ещё съел чипсы из дыни, батончик халвы подсолнечной.
Мюсли я ем редко, а молоко я не пью давно: мне растительные аналоги нравятся больше в разы. Поделюсь прям искренне: когда появилось на полках первое «растительное молоко»(я имею в виду фирму «Hi», а не «Nemoloko»), я не мог им напиться, организм прям поглощал растительные жиры, никак не мог насытиться.
Сырники из тофу на ужин были что надо. Наелся, никакой тяжести. Конечно, и основное блюдо дня я дублировал, а также вечером жена приготовила вкуснейший крем-суп из тыквы. Сырники с темным шоколадом из тофу:
В этот день я не выбрался в кафе, но могу порекомендовать свое любимое веганское кафе в Петербурге. «Огурцы» на Фонтанке не только веганские, но и социальные: в кафе трудятся люди с ментальными нарушениями, которые посредством работы в кафе со временем интегрируются в общество(есть примеры, когда ребята начинают работать на стандартных рабочих местах).
Мария Грекова в Петербурге открыла не только это кафе, но и инклюзивные мастерские «Простые вещи», где люди с особенностями трудятся в разных мастерских. К примеру, вот такую футболку я купил у ребят в качестве подарка футболисту «Зенита» Ерохину Александру.
Тренировка
В рамках подготовки к предварительному этапу Кубка России по американскому футболу я провел такую тренировку:
Разминка всего тела, начиная от суставной гимнастики, заканчивая привычными физкультурными упражнениями. Продолжительность: 25 минут
Пресс, поясница, боковые планки. Много, до жжения. 10 минут
Два раунда: присед, выпрыгивания из низкого седа, напрыгивания на ящик
Два раунда: ускорение с лимитом 20 км/ч на инерционной дорожке, выпады с гантелями, зашагивания поочередно на ящик
Два раунда: тяга гантелей к поясу, жим гантелей лёжа
Шесть раундов: сани с блинами весом 130кг, дистанция 10 метров.
Баскетбол(в «Севере» есть баскетбольное кольцо), заминка, растяжка.
Моя позиция Линейного защиты подразумевает игровую работу против Линейных нападения. Оппонент от 100 до 180 кг(основаны данные на моем собственном опыте) не просто, как сани, катится, а ещё и сопротивляется, когда ты по заданию тренера должен его продавливать, поэтому тренировка отличная, но совсем не максимальная.
Я заявлен за клуб из Владивостока «Дикие Панды». Так случилось, что мы с ребятами с 2022 года на связи, в 2024 году вместе играли в составе калининградской команды в Континентальной Лиге, а сейчас 11-12 апреля в Москве начнем путь в Кубке России с предварительного раунда.
Ребята тренируются вместе с ребенком
Во время тренировки я заприметил пару, которая пришла заниматься с ребенком. У меня нет детей, мне показалось любопытным то, что отец прям занимался с малышом, когда тот просто спокойно сидел у него в нагрудном рюкзаке. Я пообщался с главой семьи Кириллом.
«Меня зовут Ермаков Кирилл Дмитриевич. Я врач-невролог, реабилитолог, руковожу отделением реабилитации в «Смарт Клиник» в Санкт-Петербурге, занимаюсь образованием врачей. Моя экспертная ниша - лечение боли позвоночника и суставов, опорно-двигательный аппарат. Также я возвращаю спортсменов в спорт после травм. Занятия физическими нагрузками всегда идут параллельно с моим рабочим процессом.
Прерывать тренировочный процесс никогда не хотелось. У меня жена акушер-гинеколог. Мы заранее понимали, что будем делать с тренировками после появления на свет малыша. Сначала мы дома занимались, поддерживали друг друга, потом решили пробовать тренировки в зале. Не во всех клубах можно заниматься с ребенком, таким образом мы обратили взор на зал, в котором сегодня с Вами увиделись. Кроссфит-залы обычно более семейные по атмосфере, здесь у нас получается заниматься с ребенком.
2-3 раза в неделю посещаем зал. Жена делает свой комплекс, я на себя беру ребенка. Он весит 11 кг сейчас. Если малыш спит, то он в люльке переносной, я могу сделать какие-то функциональные движения, если он не спит, то я его цепляю на себя, и уже чуть ограничиваю свои тренировочные возможности и движения. Сейчас у нас появилась няня, бывает, мы можем приехать позаниматься без ребенка.
Ребенок воспринимает совместные занятия хорошо. Ему уже почти 10 месяцев, голову он держит хорошо, по физиологии ему допустимо, к примеру, подтягиваться со мной в рюкзаке, ему комфортно. Он спокойный у нас, ему интересно наблюдать за всем.
По безопасности у всех свои границы. Кто-то с ребенком на велосипеде катается. Мы занимаемся, на мой взгляд, безопасно. Знаем особенности развития организма, понимаем, что не вредим малышу. Конечно, смотрим за обстановкой, следим за ситуацией в зале. Да и ребенок у нас ещё в таком возрасте, когда он не бегает, не ползает. Не рвется куда-то бежать. И контролирую себя, когда ребенок в рюкзаке со мной.».
Послесловие
